האם אתה צריך לדאוג לוויטמין D בקיץ?
כל יום מישהו שואל אותי אם הם צריכים לקחת או לא ויטמין די. בקיץ, אז חשבתי להסביר מדוע ויטמין זה כל כך חשוב כל השנה.
ויטמין D הוא הרבה יותר מויטמין.
לכל תא בגופך יש קולטן ל- D, מה שהופך אותו ליותר כמו הורמון מאשר לויטמין. זה תומך בבריאות החיסונית שלך, והוא מקדם ספיגת סידן *.
כן, ויטמין D נוצר על ידי אור שמש. עם זאת, בקווי הרוחב הצפוניים, השמש חזקה מספיק בכדי לעורר את ייצור ויטמין D בעור 3 עד 4 חודשים בשנה, בדרך כלל ממאי עד אוגוסט. במהלך החודשים הללו, העור שלך יכין מספיק D כדי לשמור על רמות טובות של הויטמין בדם שלך, אם אתה נמצא בחוץ לפחות 20 דקות ביום, ללא קרם הגנה, בדרך כלל בין השעות 10: 00-14: 00, במכנסיים קצרים וגופיה .
סימן גלגל המזלות של 4 באפריל
במילים אחרות: על הידיים והרגליים להיחשף באופן מלא ללא קרם הגנה בשעות השיא של שמש מקסימלית.
האם רוב האנשים מקבלים את זה? לא.
אז אם אתם הולכים או מתעמלים בחוץ, מבלים בגינה או פעילויות חוצות אחרות באופן קבוע, ולא משתמשים בקרם הגנה כל דקה, סביר להניח שאתם לוקחים את חודשי הקיץ. אבל בכנות, לרוב החולים שאני רואה אין בליטה ניכרת ברמות ויטמין D שלהם בקיץ. הם פשוט לא זוכים לחשיפה רבה מכפי שהם חושבים שהם צריכים להישאר במשטר הרגיל שלהם. וזה יכול להיות אתה.
סימן גלגל המזלות הראשון בדצמבר
אמנם אני בהחלט לא תומך בשום קרם הגנה, אבל אני חושב שזה יהיה בסדר להשקיע 20 דקות בלעדיו, אם אתה מנסה להשיג את ה- D. ואז תלך עם ספקטרום רחב של SPF!
פרסומת
הנה ההצעות שלי:
- אם רמות ויטמין D שלך היו בטווח טוב לפני הקיץ (מעל 40 ננוגרם למ'ל) ואתה בחוץ ברוב הימים בשעות השיא, אתה כנראה יכול להוריד את הקיץ.
- אם רמות ויטמין D שלך היו נמוכות לפני הקיץ, או אם אתה לא נמצא בחוץ בלי קרם הגנה באמצע היום, עליך להמשיך בתוסף שלך.
- מניסיוני, 2000 IU (50 מק'ג) ליום של ויטמין D הם הכמות המינימלית לשמירה על רמותיך. אם אתה מנסה להעלות אותם, הכפל את המינון ל 4000 IU (100 מק'ג) ליום למשך שלושה חודשים או עד שתבדוק שוב.
- התאם תמיד את המינון על ידי ביצוע רמות הדם. הרופא הראשוני שלך יכול לעשות זאת עבורך.
הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלה כלשהי.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
עקרב אישה מזל דגים גבר
שתף עם החברים שלך:
