רופא מדוע קטוזיס עוזר לך להפחית תשוקה ורעב
אם אתה יוצא למסע להרזיה, רוב הסיכויים שתיתקל בתזונת הקטוזיס התזונתית. אך האם תהיתם פעם אם (ולמה) קטוזיס יכול לעזור לכם לרדת במשקל? ראשית, הרשה לי להבטיח לך שזה יכול. למעשה, אפילו רופאים רגילים מציעים דיאטות קטוגניות עבור שורה שלמה של חולים, כולל אלו הסובלים מתסמונת מטבולית. היופי של הדיאטה הקטוגנית הסטנדרטית - המורכב מכ- 70 עד 80 אחוזים בָּרִיא שומנים, 10 עד 20 אחוז חלבון וחמישה אחוז פחמימות - זה שלא תרגישו רעבים או חסרי יכולת.
קטוזיס יכול גם להציע יתרונות בריאותיים הנמתחים הרבה מעבר לירידה במשקל. דרך אכילה זו יכולה להועיל לאנשים עם הפרעה בתפקוד המיטוכונדריה ו סרטן או בשביל ספורטאים מחפשים להגדיל את הביצועים הספורטיביים שלהם. זו הסיבה שהתזונה הקטוגנית היא בחירה טובה לירידה במשקל ולבריאות הכללית:
סימן אסטרולוגי 28 במאי
1. קטוזיס ידכא רעב.
קטוזיס הוא מדכא תיאבון נהדר; אם אתם אוכלים תזונה אמריקאית סטנדרטית (עשירה בפחמימות), יש לכם שינויים בסוכר בדם שעלולים לגרום להתקפי רעב עזים - לפעמים תוך פחות משעתיים מאכילת ארוחה! כאשר אתה נכנס לקטוזיס ומתחיל לשרוף שומן לדלק, רמת הסוכר בדם תתייצב ברמה נמוכה ובריאה יותר. השומן הבריא יעבור חילוף חומרים לקטונים על ידי הכבד שלך, וזה ידכא את הרעב שלך באמצעות כמה מסלולים מטבוליים.
כשמדובר ברוב ייסורי הרעב, אנחנו מדברים על גרלין ולא על לפטין. גרלין הוא הורמון הרעב העיקרי ומגביר את התיאבון. כשאתה אוכל, רמות הגרלין יורדות, אם אתם סובלים מעודף משקל הם לא יירדו כמו שצריך. כשאתה מתחיל לרדת במשקל בתזונה לא קטוטית, הגוף שלך מרגיש שהוא מורעב ורמות הגרלין עולות. זו אחת הסיבות שדיאטות רגילות לעיתים קרובות נכשלות. החדשות הטובות אם אתם בדיאטה קטוטית היא שרמות הגרלין אינן עולות ככל שאתם יורדים במשקל.
פרסומת
2. תרגיש שובע ותפחית דלקת.
ירידה במשקל המסורתית הנגרמת על ידי דיאטה מובילה לרעב מוגבר ולהפחתת תחושת שובע או שובע. כפי שקראתם זה עתה, זה מוביל לעלייה ברמות הגרלין. זה גם מוביל לריכוז מופחת של פפטידי שובע. הורמוני פפטיד אלה כוללים פפטיד -1 דמוי גלוקגון, כולציסטוקינין ופפטיד YY. דיאטות קטוגניות נראה שמדכא הרבה מהתגובות האלה ביום השלישי של המצב הקטוטי שלך. אם אתה חושב 'מה ג an אני אוכל בריא ויפחית ייסורי רעב? ' שומנים בריאים כמו שמן קוקוס, שמן זית, חמאה המוזנת בעשב וגהי יאטו את הספיגה של כל מה שתאכלו כדי שתוכלו להתארך בלי להרגיש רעבים. לחלופין, כשאנחנו רוצים תחושת שובע 'מיידית', זה חלבון שמנצח (מכות שומנים ופחמימות). רק היזהר לא לאכול יותר מדי חלבון, מכיוון שהכמות המותרת לך בתזונה קטוטית נמוכה ממה שניתן היה לצפות.
3. חילוף החומרים שלך יקבל דחיפה ידידותית.
תשמח לדעת שאתה לא צריך לספור קלוריות בתזונה הקטוגנית. כל שעליך לעשות הוא לאכול עד שאתה מלא ונסה לא לנשנש. קטוזיס הוא מאיץ מטבולי טבעי, אז אל תפחד מ'קלוריות השומן '. תוכלו להמיר שומן בריא לקטונים בריאים למוח וללב ולהשתמש בהם לדלק, בעוד העודף מופרש בשתן. מטבוליזם מחושב בדרך כלל במחקרים קליניים עם מדידות של מה שמכונה יחס חילופי נשימה. בממוצע, גברים שורפים תוספת של 450 קק'ל ליום בעוד שנשים שורפות 150 קק'ל נוספים ליום בקטוזיס. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מסתכם. זכרו, אל תתעסקו בכמות השומן שאתם אוכלים. השומן הופך לקטונים, המהווים דלק נחמד וגדול אוקטן לגופך.
4. תשוקה הופכת לשם דבר.
כשאתה שורף שומן לדלק, רמת הסוכר בדם שלך מתייצבת יותר, ובתורו, חוסר הסוכר בדם עולה ויריד את התשוקה לסוכר ופחמימות. בתרגול שלי אני רואה כי מעטים האנשים המפתחים תשוקה לפחמימות או תשוקה לסוכר בדיאטה תזונתית של קטוזיס. אם לחולים או ללקוחותיי יש חשק, אני פשוט צריך ליטול תוספי תזונה מסוג L- טירוזין ו- SAMe וכן תוספי טריפטופן 5-OH - אם הם אינם נוגדי דיכאון.
אני מקווה שהוכחתי מדוע קטוזיס יכול לעזור לך לרדת במשקל, ורק כמה מילות אזהרה לפני שנלך. אם יש לך סוכרת מסוג 1, או כל מצב רפואי כרוני אחר, זה דבר שיש לעשות רק תחת פיקוח רפואי. בנוסף, חשוב לדעת שהתזונה הקטוגנית יכולה להיות קשה בתנאים כמו מעיים דולפים. יש לי את המטופלים והלקוחות שלי 'שוברים קטוזיס' כל שבועיים כדי להגן על המעיים שלהם. באופן כללי, זו תזונה בריאה מאוד, וכל תסמין של ערפל במוח והפרעות שינה (אם הם מופיעים בכלל) אמור להתבהר לאחר השבועיים הראשונים.
גבר שור אישה תאומים
כמו בכל התוכניות להפחתת משקל, אם אתה מעוניין להוריד משקל משמעותי, עדיף לקבל אישור רפואי. וכמובן, הקשיבו תמיד לגופכם. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, האם רופא יבדוק את זה. בהצלחה!
הנה איך תזונה קטוגנית יכולה לשנות את חיי המין שלך ו לעזור לך לאבד שומן לא רצוי .
מספר מלאך 1141
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
