מדוע הדיאטה הקטוגנית מצוינת לאיזון הורמונים

קטו הוא טרנד הדיאטה החם ביותר. וזה לא מפתיע! זה שורף שומן ו מעורר ירידה במשקל - מה לא לאהוב בזה?

אבל יש עוד משהו שלא פורסם באופן נרחב: דיאטה קטוגנית שבוצעה כראוי יכולה לעזור להחזיר את האיזון להורמוני המין הנשיים החוצה. בתרגול שלי, ראיתי אותו גם מקטין את העלייה במשקל, גלי החום, אנרגיה כמעט אפסית, דחף מיני נמוך, אובדן עצם, שינויים במצב הרוח ותסמינים מטרידים אחרים הקשורים להפסקת מחזור, גיל המעבר, PMS ופוסט-גיל המעבר.

בספרי החדש תיקון ההורמונים , אני כותב מדוע אני חושב שזו הדיאטה המושלמת עבור נשים שעוברות שינויים משמעותיים בהורמונים או מתמודדות עם תסמינים הקשורים לתנודות הורמונליות. כגינקולוגית ומומחית לבריאות האישה, אני משתמשת בתזונה קטוגנית כדי לעזור לנשים לתקן את ההורמונים שלהן ולשמור על תחושת בריאותן, במיוחד כשהן מזדקנות. הנה כיצד ומדוע הדיאטה הקטוגנית יכולה לבוא לעזרתך:

1. הוא מתמקד בשומן לתמיכה טובה יותר בהורמונים.

שומן הוא החבר הכי טוב שלך בדיאטה קטוגנית. בדיאטת קטו אמיתית, בערך 75 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להגיע ממקורות שומן בריאים כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים, שמן קוקוס, חמאה, זיתים ושמן זית, ומזונות עתירי שומן אחרים. שומנים 'טובים' אלה תומכים בייצור הורמונים ושומרים על איזון הורמונים מכיוון שהם אבני הבניין לאסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון. יותר מדי זמן אמרו לנו להיזהר משומן, וכך הורדנו שומן לטובת פחמימות. זו הייתה טעות, ומבחינה אישית אני מאמין שתנועה דלת שומן זו תרמה לאתגרים ההורמונליים שנשים רבות מתמודדות איתן כיום.

הבנת מזמור 91

2. זה מגביר את הרגישות לאינסולין על ידי הפחתת צריכת הפחמימות.

דיאטת קטו מגבילה פחמימות ל -20 עד 50 גרם ביום. זה עוזר לאזן את רמות האינסולין. אינסולין הוא הורמון ראשי השולט על רמת הסוכר בדם, וכאשר הוא גבוה מדי ומחוסר איזון, רמות הורמון המין שלך יכולות לרדת.

למרבה המזל, בעקבות דיאטה קטוגנית הופך את גופך ליותר 'רגיש לאינסולין'. פירוש הדבר שאינסולין מווסת היטב, מאוזן ומשמש כראוי על ידי התאים שלך. מחקר שפורסם בשנת 2005 ב תולדות הרפואה הפנימית הראה א תזונה קטוגנית הגבירה את הרגישות לאינסולין בשיעור של 75 אחוז בקרב אנשים שמנים עם סוכרת. אמנם טרם נערכו מחקרים על האוכלוסייה הכללית, אך התוצאות עדיין מבטיחות.

כשאתה רגיש לאינסולין, כל מיני ניסים מטבוליים קורים. אתם נשארים רזים ומתאימים יותר בקלות; אתה מוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר ודמנציה; אתה נוטה שלא יהיו גלי חום או הזעות לילה; ואתה בונה מחדש את בריאות העצם שלך כך שאתה פחות בסיכון לחולשה ואוסטאופורוזיס. תשוקה הופכת לזיכרון רחוק, ואתה מרגיש ונראה בריא ומלא אנרגיה.

סימן 18 ביוני

3. זה מקל על תסמונת קדם וסתית (PMS) על ידי ניקוי רעלים מהגוף.

PMS מייצר הרבה תסמינים לא נוחים, כולל התכווצויות, תשוקה, מצב רוח, עצבנות, דיכאון, אקנה ועייפות. הסיבה הבסיסית היא לעיתים קרובות דומיננטיות אסטרוגן , או שיש יותר מדי אסטרוגן ולא מספיק פרוגסטרון. אחד הגורמים לדומיננטיות באסטרוגן הוא דיאטה המורכבת מכמות רבה מדי של סוכר ופחמימות מזוקקות - בעיה שנמנעת בקלות על ידי מעבר לדיאטה קטוגנית.

גורם נוסף לדומיננטיות באסטרוגן הוא חשיפה ל אסטרוגנים בסביבה . אלה צורות רעילות של אסטרוגן שלא רק מחמירות את תסמיני PMS, אלא הן מגבירות את הסיכון לסרטן השד, אנדומטריוזיס, מאבקי פוריות ומחלות אוטואימוניות. אם אתה בוחר בדיאטת קטו מהצומח בעיקר, אתה מוזמן לאכול מזונות שניקוי רעלים מאסטרוגנים מגעילים אלה כמו ירקות כמו ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל, כרוב וירקות ועשבי תיבול טעימים ותבלינים כמו אורגנו , טימין, רוזמרין מרווה וכורכום.

4. זה מגביר את בריאות הרבייה על ידי מאבק ב- PCOS.

אחד הגורמים העיקריים למאבקי פוריות בקרב נשים הוא תסמונת השחלות הפוליציסטיות, או PCOS. מצב זה מתפתח מהורמוני מין מאוזנים בצורה גרועה, ולמעלה ממחצית הנשים המאובחנות עם PCOS סובלות מהשמנת יתר או עודף משקל, סובלות מווסת סוכר בדם ובעלות עמידות לאינסולין. אין תרופה ל- PCOS, אך מכיוון שבעיות אינסולין קשורות ל- PCOS, דיאטה קטוגנית היא פתרון בר-קיימא. חוקרים מאוניברסיטת דיוק מצאו זאת נשים עם PCOS שעברו דיאטת קטו הצליחו לאזן את רמות האינסולין והטסטוסטרון שלהם ולחוות שיפור במשקל, בבעיות פוריות ובמחזור החודשי בין גורמים אחרים. שתי נשים במחקר נכנסו להריון למרות צרות קודמות להיכנס להריון, וכולן ירדו במשקל.

5. זה מוחץ לחץ כדי להגן על הכליה.

בתגובה למלחצים הרבים בחיים, בלוטות יותרת הכליה משחררות את הורמון הקורטיזול כדי לגלבן אנרגיה כדי שנוכל להגיב במהירות לכל אתגר שעומד בפנינו. אם הלחץ שלנו לא נפתר, האדרנלים ממשיכים לשאוב את הקורטיזול, וכתוצאה מכך צף יותר מדי קורטיזול. ההפרשה המתמשכת של כמויות גבוהות של קורטיזול גוזלת מגופך פרוגסטרון, אסטרוגן וטסטוסטרון, ואם זה ממשיך לקרות, יש לך יותר סיכוי לחוות הורמוני מין לא מאוזנים, סוכר בדם גבוה, אובדן שרירים, דחף מיני נמוך ושחיקה. .

תאימות גלגל המזלות 23 באפריל

כדי להילחם בכך, תיהנו מכל אותם ירקות דלי פחמימות שאתם אוכלים בדרך כלל בתזונה קטוגנית (שפע ירקות עלים ירוקים, פטרוזיליה, קייל, ירקות סלק, ברוקולי, כרובית וכו '). הם עשויים לעזור לנרמל קורטיזול , תמוך בבלוטת יותרת הכליה שלך, ושיפר את רמות הפרוגסטרון הטבעיות שלך.

דיאטת הקטו לא מתאימה לכולם, אבל עבור הרבה נשים בתרגול שלי זה היה מחליף משחק לחוסר איזון הורמונלי ולתסמינים הקשורים להורמונים. אם אתם סובלים או סתם לא מרגישים הכי טוב, דיאטת הקטו בהחלט שווה לנסות!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: