האם Cardio גורם לך לעלות במשקל? הנה מה שהמומחים אומרים

במשך עשרות שנים הרופאים מבטיחים חולים נאבקים במשקלם שהנוסחה להורדת קילוגרמים היא פשוטה: פשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. למרבה הצער, כאשר אנשים רבים מתכוונים להשיג גירעון קלורי, על ידי ריצה או בילוי על האליפטי, הם נתקלים בפחות מכוכבים תוצאות. עבור אנשים מסוימים, לאחר חודש של אירובי אירובי מדי יום, הסולם לא תמיד זז וחלקם עשויים ממש לעלות במשקל.

מה נותן? האמת היא שאין שיטה אחת ומוכנת לירידה במשקל, ובשביל אנשים מסוימים אירובי לב פשוט אינם דרך יעילה לרדת במשקל - אבל יש בזה יותר ממה שנראה לעין. בואו נסתכל מקרוב.

מה אומר המחקר.

לפי התיאוריה, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא יורדים במשקל כאשר הם עוסקים בפעילות לב וכלי דם קבועה היא מכיוון שכל התנועה הזו גורמת להם להיות רעבים יותר. אמנם תפיסה זו נחקרה במשך שנים, אך המחקר העדכני ביותר מתוך אוניברסיטת לופבורו בבריטניה ראיתי כמה תוצאות מעניינות.

לחלום על כינים

המחקר הקטן עקב מקרוב אחר 16 גברים צעירים בריאים כדי לראות אילו סוגי פעילות גופנית הובילו לעלייה ברמות הגרלין המצומצמות, או להורמון המגביר את התיאבון. מעניין שהם גילו שכאשר הגברים האלה רצו 90 דקות או יותר, התיאבון שלהם היה למעשה פחות רעב מאשר התיאבון של מי שעסק בפרצי תרגיל קצרים ואינטנסיביים יותר.

כמובן שמדובר במחקר קטן, אך השורה התחתונה היא שכולנו שונים - ואצל אנשים מסוימים, אכילת ארוחה ענקית לאחר פעילות גופנית עשויה להיות קשורה פחות לתיאבון ממשי ויותר לגורמים אחרים.

מדוע להתעמל בפעילות גופנית.

בואו נסתכל מקרוב על אותם גורמים אחרים. אלברט מתיני , M.S., R.D., CSCS, ומייסד שותף של מעבדת כוח SoHo , אומר כי עבור רבים מלקוחותיו המתמודדים עם משקלם, הם טועים בהתייבשות מרעב. 'אמנם אירובי יכול לגרום רעב יותר לאנשים, אבל לעתים קרובות אני מאמין שזה בראש שלהם,' הוא מסביר. 'ראשית, וודא שאתה מיובש. שנית, וודא שאתה נותן לגופך את התזונה הדרושה לו. '

הוא מוסיף כי פעילות גופנית היא למעשה דרך נהדרת להבין מה הגוף שלך זקוק, מכיוון שאנחנו צריכים לאכול לאחר התעמלות כדי לתקן את השרירים. אבל הוא מציין שהרבה אנשים מכורים לפחמימות, שמתעסק עם רמזים לרעב. 'לשבור את ההתמכרות שיש לרוב האנשים לפחמימות זה המפתח', הוא אומר.

פעילות גופנית ככלי להרזיה.

בעוד שלפעילות גופנית יש מספר יתרונות שאין להם שום קשר כלל לירידה במשקל - מאושר וירידה בלחץ ועד סיכון מופחת למחלות לב - זה פחית להיות דרך יעילה לרדת במשקל אם אתה עושה את זה נכון.

אוקטובר 13 מזלות

'כושר לב וכלי דם, אימוני כוח וניידות צריך להיות מועסק בשגרת הרזיה', אומר מתיני. ״יש דרך נכונה ודרך שגויה עבור כל אדם בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלו ולמטרות שלו. אני עדיין חושב שתערובת של השלושה היא הטובה ביותר, אבל אני חושבת שאימון כוח או כוח בשילוב אימוני לב וכלי דם יכולים להיות יעילים יותר בזמן קצר יותר מאשר רק פעילות לב וכלי דם. הסיבה לכך היא שאימון לב וכלי דם אינו בונה בדרך כלל מסת שריר רזה, שהיא המפתח להגברת חילוף החומרים ועוזרת לשרוף יותר קלוריות ומסייעת לירידה במשקל. '

מספר מלאך 191

אבל מעל לכל, אומר מתיני, נכון תְזוּנָה הוא המפתח. 'פעילות גופנית חשובה מכל כך הרבה סיבות, אך שינוי התזונה יכול להיות הדבר היחיד שעליך לעשות אם המטרה שלך היא רק ירידה במשקל,' הוא אומר. 'כל סוג של פעילות גופנית יסייע לירידה במשקל, אך לוודא שאתה מזין את גופך כהלכה הוא ללא ספק הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות.'

מעוניין בחיבור לב / לב וירידה במשקל? הנה ארבע סיבות כי אירובי עשוי לחבל ביעדי הכושר שלך .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: