האם פעילות גופנית באמת בונה עצמות חזקות? כן, אבל לא כמו שאתה חושב

'אם אתה מריץ חזיר צעיר על הליכון, העצמות גדלות', אומר מארק המריק, דוקטורט. , חוקר שרירים ועצמות מג'ורג'יה. 'אבל לא חזיר זקן.' ומה שנכון לחזירים, אבוי, נכון גם לבני אדם.

בצד החיובי, למרות שפעילות גופנית לא יכולה לִבנוֹת עצם במהלך החיים המאוחרים יותר, אנו יכולים להשתמש בפעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית בעלת משקל רב, כדי לעזור לשמור את העצם שנשארה לנו.

זה ברור לגמרי התעמלות בנוער בונה עצמות חזקות , ושהתועלת הזו נותרת לא מעט זמן. בהשוואה לאנשים בישיבה, למשל, לאנשים שהיו ספורטאי עילית בצעירותם יש מסת עצם וכוח עצם גדולים יותר בהמשך, גם אם הפסיקו להתאמן.

קפיצה, במיוחד - חושב מעודדות - הוכחה כמגבירה את צפיפות העצם בקרב צעירים. במחקר אחד שכלל נשים לפני גיל המעבר, קפיצה 20 פעמים עם מנוחה של 30 שניות בין הקפיצות ועשייה זו פעמיים ביום יכולה להגביר את צפיפות העצם במידה מסוימת . מחקר אחר של נשים לפני גיל המעבר שכלל קפיצות והרמת משקולות הראה גם כמה צפיפות עצם מוגברת .

אך מה, אם בכלל, המשמעות של נתונים אלו לגבי נשים מבוגרות אינה ברורה.

סקירה ספרדית של המחקר משנת 2009 העלתה כי למרות שפעילות גופנית עם השפעה גבוהה יכולה לשפר את מסת העצם, זה כן לא נכון אצל נשים לאחר גיל המעבר , בדיוק הקבוצה המועדת ביותר לאוסטיאופורוזיס ושברים.

מצד שני, חוקרים בריטים מצאו כי נשים צעירות וגם מבוגרות שביצעו התפרצויות קצרות של פעילות גופנית נושאת משקל היו עצמות חזקות יותר מאלה שלא . אך מחקר זה הראה קשר פשוט, ולא סיבתיות.

מחקרים מבוקרים אקראיים היו מייאשים במידה רבה. מחקר אקראי משנת 2006 מצא כי אימון אירובי בעצימות בינונית (לא התנגדות) לא עשה דבר לצפיפות מינרלים בעצמות . כמו כן נמצא מחקר אקראי לשנת 2017 על התנגדות ואימונים אירוביים אין השפעה על צפיפות המינרלים העצם אף על פי שמחקר זה היה בקרב ניצולי סרטן השד שנטלו תרופות לחסימת אסטרוגן.

במילים אחרות, פעילות גופנית לא יכולה לבנות עצם אצל אנשים מבוגרים, אבל זה יכול לעזור לשמור עֶצֶם , כפי שנראה סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של 11 ניסויים אקראיים בהשתתפות יותר מ -1,000 נשים לאחר גיל המעבר.

סקירה שיטתית שונה משנת 2017 של 10 מחקרים אקראיים הראתה גם כן תרגיל בעל השפעה גבוהה שמר על צפיפות עצם גם אצל נשים לפני גיל המעבר. מעניין שמחקר זה לא הסתכל רק על פעילות גופנית אלא על עמידה על פלטפורמה רוטטת, מה שעזר גם בשימור העצם.

נכון, זה אולי נראה כמו רמאות לממש את הטהרנים, אך מחקרים אחרים מצביעים גם על כך שעמידה על פלטפורמות רוטטות עשויה להגביר את צפיפות העצם. במחקר טייוואני שנערך בשנת 2013 על נשים לאחר גיל המעבר, שישה חודשים של עמידה על פלטפורמה רוטטת במשך חמש דקות שלוש פעמים בשבוע הניבו כ עלייה של 2% בצפיפות עצם עמוד השדרה המותני .

מבחינתי, אני אחד מאותם טהרני פעילות גופנית. נכון, אני לא יכול לעשות את כל ההתהפכות והגלגלים והקפיצות של נעורי, אבל אני עדיין יכול לרוץ, לשחות, להרים משקולות, ולהניף 50 דקות מספר פעמים בשבוע במכונה אליפטית.

זה עלול לקחת יותר זמן - ולקח יותר מוטיבציה - אבל בשבילי, לפחות, התעמלות אמיתית היא הרבה יותר כיפית.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

575 מספר מלאך