עושה ינואר יבש? היזהר מההשתוקקות החדשה והמפתיעה הזו

שנת 2020 הייתה אחת המאתגרות ביותר בהיסטוריה המודרנית, זו שגבתה מחיר מבריאותנו הנפשית והפיזית. כדי לעזור לך בכך, השקנו מומחים תורניים , סדרה חדשה בה מומחי בריאות ורווחה מהשורה הראשונה עונים על שאלותיך - גדולות וקטנות ככל שיהיו - כדי לעזור לך למצוא פתרונות, להרכיב תוכנית משחק ולהקל על כל יום. אל תשכח, אתה יכול שאל שאלות בכל עת , ואנחנו נעשה כמיטב יכולתנו למצוא את המומחה הנכון שיצביע לך בכיוון הנכון. ללא התייחסות נוספת, הנה מהדורה נוספת של הסדרה.

מדוע אני מקבל שן מתוקה כשאני מפסיק לשתות?

בעילום שם

יש הרבה סיבות מגובות מדע לוותר על השתייה מעט, ולכן אנשים רבים משתתפים בינואר היבש. מחקרים הראו הימנעות זמנית מאלכוהול יכולה לאפס את מד הבריאות שלך ואולי אפילו תומכים ברווחה ארוכת טווח . עם זאת, שמירת היתרונות לא עשויה להקל על המסע.

להגיד לא לקוקטיילים עם חברים ויין אדום עם ארוחת הערב הם אתגרים ברורים וצפויים, אבל נאבקים על פתאום חדש תשוקה לסוכר יכול להיות פחות צפוי. הנה הרציונל המדעי לשן המתוקה שזה עתה אומצה.

מדוע ויתור על אלכוהול מוביל לתשוקה לסוכר?

מבחינה פיזיולוגית, כאשר אנו צורכים אלכוהול, הגוף ממיר אותו לסוכר. זה מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, ולכן כאשר אנו עוסקים בינואר היבש (או בכל הפסקה מאלכוהול) רמות הסוכר בדם שלנו יירדו.

בשל האבולוציה, תחושת חסך זו תגרום לגוף לבעוט למצב הישרדותי. בתגובה להיעדר פתאומי של סוכר, החושים שלך ימשכו לעבר עוגיות, ממתקים או כל חטיף ממותק אחר.

בנוסף, סוכר יכול לחקות את ההשפעות שיש לאלכוהול על המוח. 'שניהם להגביר דופמין, אופיואידים ושחרור סרוטונין במוח , 'רופא אינטגרטיבי אריקה שוורץ, MD , אומר ל- mbg. 'השחרור קשור למעגל תגמול שמופעל בהתנהגויות הקשורות להתמכרות, ולכן אלכוהול וסוכר כל כך ממכרים לבני אדם.' במילים אחרות, סוכר עשוי להחליף את ה'באז 'שמקבלים מאלכוהול.

כיצד להתגבר על התשוקה לסוכר, מבלי לחזור לאלכוהול.

תלוי כמה אלכוהול שתית לפני כן, הנה כמה טיפים להתגבר על התשוקה החדשה שלך לסוכר:

1.חכה שזה יעבור.

במקום להיכנע לזכות התשוקה כשהיא מכה, המתן. שתו מים או תה כדי למלא את הבטן, ובדקו אם החשק לסוכר פוחת. יש אנשים ששמים לב שהם מתגברים על החשק שלהם בכך שהם לא 'מאכילים' אותם באופן מיידי. אם התשוקה אכן נמשכת, דעו שזה בסדר להיכנע.

שתיים.מצא חלופות ומתכונים בריאים לקינוח.

אם התשוקה לסוכר שלך תכופה, עדיף לבחור באפשרויות מזון טבעי שלם על סוכרים מעובדים מאוד. תחשוב על בננה 'שמנת נחמדה', בריאה מוס שוקולד , שוקולד מריר, ו גרנולה ביתית , עד כמה שם. הכללת מנות פרי קטנות היא דרך נוספת לווסת שן מתוקה ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת.

3.לגמו משקה בריא ולא אלכוהולי.

בימים אלה, יש הרבה מתכוני מוקטייל ו משקאות לא אלכוהוליים נועדו לשכפל את המשקאות החריפים האהובים עליכם. שתיית מים מוגזים עם הדרים או פירות יער עשויה לפגוע במקום. נסו לשתות אותם מכוס הקוקטיילים האהובה עליכם לחוויה דומה יותר.

הורוסקופ 13 ביוני

ארבע.הסיח את דעתך בפעילויות חיוביות.

קבלת פנים להסחות דעת חיוביות, כדי למנוע ממך לקבוע אלכוהול או ממתקים, יכולה להיות מועילה. הנה כמה דברים שאני ממליץ עליהם:

• להרכיב פאזל.
• האזן לפודקאסט או לספר שמע.
• דאג למלאכת משק בית שהתעלמת ממנה.
• לטייל או לבלות בטבע.
• התקשר לחבר או בן משפחה.
• תרגיל.
• תרגלו טיפול עצמי וניהול מתחים (הדליקו נר והתרחצו, קראו ספר וכו ').
• צפה בסרט או בתוכנית הטלוויזיה המועדפים עליך.
• לְהַרהֵר.
• תרגלו נשימה ויוגה.
• כתב עת.

זכור: אם התשוקה שלך לאלכוהול נמשכת או שאתה מרגיש חסר שליטה, בקש עזרה מחבר או איש מקצוע מהימן כדי שלא יהפכו לנושא גדול יותר. אם תשוקת הסוכר שלך חשה בלתי נסבלת, שקול לפנות להדרכה מדיאטנית או רופא כדי שיוכלו לשלול מצבים בסיסיים פוטנציאליים.

שתף עם החברים שלך: