דוקטורט עטור פרסים מסביר מדוע לא כדאי לעשות דיאטה בסופי שבוע

המילה 'דיאטה' יכולה להיות מעוררת עבור אנשים רבים בהתחשב בהקשר שבו היא נידונה לעתים קרובות - דרך מגבילה, נוקשה ופחות מהנה לצרוך מזון. עם זאת, לאכילה למען רווחתך יש צלצול שונה לחלוטין, והיא עשויה לעודד הרגלים טובים יותר וברי קיימא יותר. 

לא משנה באיזה מונח אתה משתמש או מטרה ספציפית שיש לך בראש (אורך חיים, ניהול משקל, יותר אנרגיה וכו'), אתה כנראה מניח שהדרך המהירה ביותר לעמוד ביעד האמור היא להירשם למשטר קפדני במיוחד שבעה ימים בשבוע . ובכן, מה אם נגיד לכם שאולי תרוויחו מקצת יותר חופש? לדברי מדען קיימות התנהגותית מישל סגר, Ph.D. , מחבר של בחירת השמחה , בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen , גמישות היא המפתח.

מדוע כדאי לתרגל איפוק גמיש בסופי השבוע

זה העניין: כשזה מגיע לתזונה ואכילה, אין מקום אמיתי ל'צריך' ול'לא צריך'. בסופו של יום, עשה מה שמרגיש הכי טוב לבריאות ולאושר שלך. עם זאת, מחקר מצביע על כך שלגזול מעצמך אכילה גמישה בסופי שבוע עלול לֹא להיות המפתח לשמירה על משקל בריא. זה אולי מפתיע, אבל כמו שסגר אומר, הכל עניין של 'איפוק גמיש'. 

מחקר תומך בטענה של סגר: ב מחקר אחד 1 , למשתתפים שדיווחו על דיאטה קפדנית יותר במהלך סופי השבוע היה סיכוי גבוה יותר באופן משמעותי להחזיר את המשקל שירדו לפני שנה במשך שנה, בהשוואה לאלו שדיווחו על דיאטה פחות קפדנית בסופי השבוע ובתקופות החגים. 

באחרת לִלמוֹד 2 , ריסון גמיש היה קשור ליותר ירידה במשקל ותחזוקת ירידה טובה יותר במשקל, בעוד שאיפוק נוקשה היה קשור לירידה פחותה במשקל. 

אז האם זה אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין הרגלי אכילה בריאים בסוף השבוע? לא, לא לגמרי. אוּלָם, חוקרים משערים 1 שתרגול של איפוק גמיש בסופי שבוע עשוי להפחית את השעמום בכל הנוגע לאוכל - דבר שלעתים קרובות גורם להפסקות בתזונה. תרגום: אם תפנקו את עצמכם בסוף השבוע (במידה, כמובן), סביר להניח שתשתעממו ותפרקו לגמרי מהתזונה שלכם. 

הטייק אווי

למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, שמירה על דיאטה קפדנית שבעה ימים בשבוע עשויה למעשה להשפיע בסופו של דבר. מחקרים מראים כי מי שמתאמן באיפוק גמיש בסופי שבוע ובתקופות החגים עשוי למעשה לרדת יותר במשקל לאורך זמן ולשמור על משקל תקין, בהשוואה לאלו שנוהגים באיפוק נוקשה 24/7. כמו תמיד, אכלו בצורה שתזין את הגוף שלכם ותגרום לכם להרגיש הכי טוב. ואם אתה רוצה ללמוד יותר מ-Segar, בדוק עוד מהטיפים שלה לתזונה בריאה , או צפו לסרטון המלא למטה.