די בכך של 5 דקות של עבודות נשימה יומיות כדי להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח, לימוד ממצאי

זה לא סוד שמדיטציה יכולה לעשות פלאים עבורך כוח מוח ובריאות הנפש ו אבל נסה כמו שאתה יכול, אפילו א שגרת מדיטציה מהירה יכול להיות קשה לסלק. אם אתה נאבק לשמור על תרגול יומיומי אך עדיין רוצה לקצור את היתרונות של מדיטציה, יתכן שאתה במזל.

פורסם ללמוד מאוניברסיטת סטנפורד 1 השווה כמה שיטות עבודת נשימה עם מדיטציה סטנדרטית. הוא מצא כי עבודות נשימה - במיוחד משהו שנקרא אנחה מחזורית - היו היעילות ביותר בשיפור מצב הרוח, ניהול קצב הנשימה והקלת הלחץ.

לנשום בקלות

למחקר זה, למעלה ממאה משתתפים התאמנו באחת מארבע שיטות מיינדפולנס במשך חמש דקות בכל יום למשך חודש. השיטות שנבדקו היו:

אישיות יום ההולדת של 21 בינואר

• אנחה מחזורית (הזוכה): התמקדו בתקופות נשיפה ממושכות עם שתי שאיפות באף לריאות מלאות ואחריה נשיפה מלאה דרך הפה
• נושם קופסא: כלול ארבעה קטעי נשימה מתוזמנים באותה מידה: לשאוף, להחזיק, לנשוף ולהחזיק
• היפרוונטילציה מחזורית: היו מעורבים בשאיפות באף עמוק ונשיפות בפה מלאה (25 מחזורים) ואחריהן 25-30 שניות של נשימה עם ריאות מרוקנות
• מדיטציה סטנדרטית: לא היה לו נשימה מובנית ובמקום זאת התמקדו בו מדיטציה מודעת אסטרטגיות

כל ארבע הקבוצות חוו השפעות חיוביות, כולל קצב הנשימה מופחת ושיפור מצב הרוח. עם זאת, קבוצות עבודת הנשימה חוו שיפורים גדולים יותר מקבוצת המדיטציה בסך הכל, כאשר אנחה מחזורית ביצעה את הטוב ביותר.

המחקר ציין גם כי לא ניתן היה להבחין בשום השפעה על שינה באף אחת מהקבוצות, מה שמרמז כי ייתכן שיהיה צורך במפגשים יומיומיים ארוכים יותר או למחקרים ארוכים יותר כדי לחקור כיצד תודעות יכולה לעזור עם לתפוס את Zzz טוב יותר.

העובדה שרק חמש דקות של נשימה יכולות לשכפל-ואפילו להפיק ביצועים טובים יותר-חלק מההשפעות הנחקרות היטב של מדיטציה היא ממצא מבטיח לכל מי שקצר בזמן או בסבלנות.

אבל אם אתה כבר מדיטטור מחויב, אל תרגיש צורך לטלטל את התרגול שלך לטובת עבודות נשימה עדיין. אמנם תוצאות המחקר הללו מבטיחות, אך למחקר יש דרך ארוכה לעבור כשמדובר במדידת ההשפעות לטווח הארוך של עבודות הנשימה, כמו גם השפעותיו מעבר לשיעור הנשימה ומצב הרוח. מחברי המחקר מציינים כי הם מתכננים להרחיב את היקף המחקר שלהם בעתיד.

אחד הדברים הטובים ביותר בעבודות נשימה ומדיטציה הוא שתוכלו לעשות זאת כרגע בבית בחינם. 'אם אתה מעוניין בפרקטיקות הפחתת מתח חזק, שיטות עלות אפס יכולות לעזור', כתב אנדרו הוברמן, דוקטורט. , מחבר התורם של המחקר, ב פוסט באינסטגרם ו

סימן אסטרולוגי 14 בפברואר

קָשׁוּר:

מרגיש טוב יותר תוך 5 דקות בלבד

הרגלים בריאים יכול להיות קשה ליצור אבל משהו נגיש כמו תרגול נשימה קצר הוא מקום נהדר להתחיל בו ליתרונות מרשימים. אם אתה מחפש להתחיל תרגול מיינדפולנס בשנה החדשה, מחקר זה נותן לך אישור מלא לחסום חמש דקות בלבד ביום. 

אחרי הכל, כולנו יכולים למצוא חמש דקות לנשום - אולי בזמן שקפה הבוקר שלנו מתבשל, בזמן שאנחנו מחכים לאוטובוס או לשאוב גז, או בזמן שאנחנו מבצעים את שגרת טיפוח העור בערב שלנו.

אם אתה מחפש לשפר את מצב הרוח היומיומי שלך השנה, שילוב תרגיל מגביר אנדורפין לשגרה שלך יכול גם לעזור. נטילת תוסף לניהול מתח יכול להכניס יותר רגיעה לחיים שלך.

הנסיגה

ממצאים חדשים מאוניברסיטת סטנפורד פוינט למשהו שנקרא אנחה מחזורית כדרך היעילה ביותר להפחתת קצב הנשימה ולשפר את מצב הרוח.

סימן גלגל המזלות 21 בנובמבר

אתה יכול ליישם אותו בעצמך על ידי בילוי חמש דקות ביום בנשימה מכוונת - בדיוק התמקד בפרקי נשיפה ממושכים עם שתי שאיפות באף לריאות מלאות ואחריהם נשיפה מלאה דרך הפה.