e6 סימנים עדינים שאתה יכול לנצל יותר שינה (מעבר לתחושת עייפות בלבד)

פיהוקי בטן עמוקים, תנומות צהריים, צימאון קָפֵאִין : כמה סימנים של ישנוניות ברורים. אבל מכיוון ששינה מתדלקת כל כך הרבה תהליכים בגוף, עייפות יכולה להיות גם עדינה יותר. להלן שישה אותות פחות מוכרים שאולי כדאי שתתחיל להפוך את השינה העמוקה לעדיפות גבוהה יותר:

1. אתה תמיד צמא

במחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , נתונים מלמעלה מ-25,000 מבוגרים מסין ומארצות הברית הראו כי אלה שישנו באופן עקבי שש שעות בלילה או פחות היו בעלי סיכוי גבוה ב-16 עד 59% לקבל הידרציה לא אופטימלית בהשוואה לאלו שישנו באופן קבוע שמונה שעות.

אמרו החוקרים הורמון הנקרא וזופרסין עשוי להסביר זאת, מכיוון שנראה ששינה עוזרת להורמון הזה לעשות את עבודתו בוויסות רמות הנוזלים בגוף.

2. אתה נרדם באופן מיידי

אמנם לשכב ער עם מחשבות מטורפות זה לא כיף, אבל גם להירדם ברגע שהראש פוגע בכרית זו לא המטרה. באופן אידיאלי, אתה רוצה להירדם תוך חמש עד 10 דקות מרגע עצימת העיניים. לנמנם בתוך מסגרת זמן זו היא סימן לכך שהגוף והנפש שלך מוכנים לשינה אך לא מותשים לחלוטין.

הורוסקופ 4 במאי

3. יש לך חשק מיני נמוך

החשק המיני מוכתב בעיקר על ידי הורמונים, ושינה איכותית עוזרת לשמור על ההורמונים האלה . מחקר אחד ב כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם 1 גילו ששינה חשובה לשמירה על רמות בריאות של טסטוסטרון במיוחד: הורמון מין שמכניס גברים ונשים כאחד למצב הרוח.

4. לעיתים קרובות יש לך דפוסי חשיבה שליליים

כאשר אנו מקבלים לילה של שינה פחות טובה, מצבי רוח חמוצים מגיעים לעתים קרובות. מחקר אחד קטן ב מדע פסיכולוגי קליני 2 מצאו שלמי שכן עשו מספיק שעות שינה עמוקות, היו בממוצע 50% יותר מחשבות לא רצויות למחרת בבוקר מאשר לאלו שישנו שנת לילה איכותית. מצד שני, נראה שמנוחה מספקת לקדם מצב רוח חיובי 3 ו לתמוך ביכולת שלנו למיינדפולנס .

5. אתה תמיד משתוקק לסוכר ופחמימות

כשאנחנו לא ישנים כמו שצריך, זה יכול לעורר רעב לסוגים מסוימים של מזונות. 'שינה לקויה משפיעה על ההיפותלמוס שלך, מרכז הבקרה הראשי במוח שלך של הורמונים כמו קורטיזול, אפינפרין ונוראפינפרין... אי שינה מספקת יכולה גם להוביל להחלטות אכילה לקויות', מומחה מוסמך במועצה. וינסנט פדר, M.D., כתב בעבר על חיבור שינה-מעיים על mbg. הוא מציין ששינה עוזרת לרסן את התשוקה לחטיפים עתירי קלוריות ודלות תזונתי, כמו חטיפי ממתקים, צ'יפס, שוקולדים וקינוחים אחרים.

7. האימונים שלך מרגישים קשים מהרגיל

שינה היא כאשר הגוף שלנו מתאושש מהדרישות של היום, כך שכאשר אנחנו לא מספיקים ממנה, אנחנו לא יכולים לפעול במיטבנו פיזית. אם האימונים הרגילים שלך מתחילים להרגיש קשים יותר, זה יכול להיות סימן שאתה יכול להשתמש יותר בשינה. 'נסה לישון עוד 30 דקות בכל לילה. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה תרגיש טוב יותר', אומר מומחה שינה מוסמך. מייקל J. Breus, Ph.D.

מה לעשות בנידון

צרכי השינה של כולם מעט שונים. כשזה מגיע לכמות השינה שאתה צריך לשאוף אליה בכל לילה, אין מספר קסם - אם כי שבע עד תשע שעות הוא טווח שרוב המומחים ממליצים עליו.

התעוררות בהרגשה רעננה בבקרים, עייפות בערך באותה שעה בכל לילה, הירדמות מהירה (אך לא מהר מדי!), ונשארת ישנה לאורך כל הלילה הם כולם סימנים לכך שהגוף שלך נקלע לקצב שינה בריא.

אם אתה עדיין לא ממש שם, הפיכת השינה לעדיפות מתחילה בהגדרה והקפדה על עקביות שעת שינה ושעת השכמה זה משאיר לך הרבה זמן במיטה.

בנוסף לתעדוף כמות השינה, אופטימיזציה של איכות השינה היא חיונית: כמה הרגלים שיכולים לבטל את זה כוללים אכילת מזון שומני ממש לפני השינה , לשתות אלכוהול או קפאין מאוחר מדי ביום, הסתכלות על מסכים בלילה ושמירה על חדר השינה שלך חם מדי או בהיר מדי .

שמירה על שגרת רגיעה טכנולוגית נמוכה, השקעה כרית תומכת , ולקיחת תוסף מרגיע כמו תמיכת השינה+ של mbg , המשלב מגנזיום ביסגליצינאט, שיזף ו-PharmaGABA®, יסייע גם בקידום שינה עמוקה ומשקמת - ואת היתרונות הבריאותיים הנלווים לכך.*

20 דצמבר גלגל המזלות

ראוי לציין שרבות מהתחושות הללו של חוסר שינה יכולות להיות גם סימנים לבעיה רפואית חמורה יותר. אם הם נמשכים או שנראה שהם מחמירים ללא קשר לכמות השינה שאתה מקבל, תרצה להתייעץ עם הרופא שלך.

הטייק אווי

שינה זה לא משהו לנמנם. מנוחה עמוקה ואיכותית יכולה לתת דיבידנדים לכל דבר, ממצב הרוח שלך ועד לדחף המיני שלך. זו מתנה לעצמך שתמשיך לתת הרבה אחרי שהאזעקה תידלק.