מומחה לרפואה פונקציונלית אומר כי MCT מקלה על הצום
אם רק התחלת לטבול את בהונותיך ב צום לסירוגין מים, הנה משהו שאתה כנראה כבר יודע: צום יכול להיות קָשֶׁה. במיוחד בהתחלה, כשגופך מסתגל לחלון האכילה שלך המוגבל בזמן; אתה עלול לחוות את ייסורי הרעב העלובים כשגופך מתרגל ללוח הזמנים החדש.
עליכם כמובן להקשיב לגופכם ולכבד את אותותיו - וודאו שלא בחרתם תוכנית אינטנסיבית מדי עבורכם כרגע. אבל אם אתה זקוק לתמיכה נוספת מעט במהלך תקופת הצום, מומחה לרפואה פונקציונלית וחבר קולקטיבי וויל קול, די.סי., IFMCP, האם כיסית: המפתח, הוא אומר, הוא שמן MCT .
'אם [אתה] חדש בצום, אני כמעט רואה בזה אוכל מסוג שער זה,' הוא משתף פודקאסט של lifeinflux .
כיצד שמן MCT יכול להקל על הצום.
כדי להבין כיצד שמן MCT מקל על הצום, ראשית תצטרך ללמוד את המדע שמאחורי השומן הבריא הזה: שמן MCT מייצג שמן טריגליצריד בינוני, והוא מופק בדרך כלל מ שמן קוקוס , שמן גרעינים ושומנים חלביים - כמו חמאה או גהי הניזונים מדשא.
כפי שמציע הכינוי שלו, שמן MCT הוא שומן רווי בינוני, לעומת שומן רווי ארוך שרשרת. 'הם מנוצלים ומטבוליזמים בגוף באופן שונה לחלוטין,' מוסיף קול. 'הסוג הספציפי הזה של שומן רווי מתנהג אחרת.'
צעדת סימן גלגל המזלות ה -18
לדברי קול, MCTs הם נספג בקלות בגוף , שפירושו 'זה כלי טוב לאנשים שנמצאים בצום לעבוד על שובע'. למעשה, מחקרים מראים כי MCT לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן על ידי איזון בין ההורמונים השולטים בתיאבון.
'חילוף החומרים שלך אוהב את זה,' מוסיף קול. באופן ספציפי, MCTs יכולים לעזור לחילוף החומרים של גופך להפוך למבער שומנים במקום להשמיע פעמוני אזעקה לאחר שהגלוקוז מהמזון נשרף. מחקרים הראו כי חומצה לאורית במיוחד - MCT שנמצא בשמן קוקוס - יכול ליצור קטוזיס מתמשך יותר (או כאשר חילוף החומרים שלך שורף שומן לדלק במקום גלוקוז), ומחקר אחר מראה שהם יכולים אפילו הגבירו את קצב חילוף החומרים שלכם .
תרגום: במהלך צום אתה רוצה שגופך ישרוף שומן לדלק כך שהוא יישמר זמן רב יותר בלי לצרוך קלוריות נוספות. תקופת אימונים זו אורכת זמן, אם כי במיוחד אם אתה חדש לגמרי במשחק הצום. שמן MCT יכול לסייע לגוף מעט במהלך התהליך הזה: 'אני כמעט רואה בזה סוג של אוכל שער להתאקלמות השומן', אומר קול, והוא יכול לעזור לך להתחמק מאותם רעבי רעב.
פרסומתכיצד לשלב שמן MCT בצום שלך.
אחת הדרכים הפופולריות ביותר לצרוך שמן MCT היא לערבב אותו בכוס קפה שחור (שלדעת המומחים יש קלוריות כה מינימליות עד שהוא לא צריך להפריע להטבות בצום ). אל תהסס למזג לתוך ג'אווה שלך מעט שמן קוקוס, חמאה המוזנת בעשב או גהי (או לרכוש בקבוק שמן MCT ישר , שלעתים קרובות חסר טעם). אתה יכול גם לשפוך אותו לתה שלך - כל מה שאתה אוהב לשתות בבקרים.
או, אומר קול, 'אתה יכול פשוט להוריד את זה מהכף.' בכל פעם שאתה מרגיש מנקה, כפית שמן קוקוס או גהי יכול לעזור לך לשמור על שובע עד שייפתח חלון האכילה שלך.
הטייק אווי.
אם אתה חדש בצום, שילוב שומנים בריאים כמו שמן MCT יכול להקל על המיזם. כפי שקול מסביר, זה כלי נהדר שיש כאשר הגוף שלך מסתגל לשריפת שומן לדלק, ואתה עלול להיתקל בפחות ייסורי רעב כתוצאה מכך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
