בוקר טוב רצף יוגה
זהו רצף בוקר של 10-15 דקות שנועד להעיר את הגוף ולמקד את כל המקומות העשויים להזדקק למעט מקום נוסף וחיים שהושמו בהם לאחר לילה של שינה. תכננתי שזה יהיה רצף זורם, המאפשר לתנוחה אחת לזרום לשנייה. אני מזמין אתכם לנסות את זה ככה, או אם זה לא עובד לכם ואתם מעדיפים להשלים תנוחה אחת בכל פעם, כוונו את עצמכם בדרך כזו על ידי חזרה לכלב הפונה כלפי מטה בין כל תנוחה. אחרת, פשוט זרמו איתו.
הורוסקופ 22 ביולי
מלסנה - יוגי סקוואט
הפרד את הרגליים קצת יותר רחוק, אולי אפילו רחב כמו המחצלת שלך. פנה מעט את בהונותיך. כופף את הברכיים והורד את הירכיים כלפי מטה לכיוון האדמה. הביאו את הידיים לתפילה מול ליבכם ואפשרו למרפקים לכוון בעדינות את הברכיים והירכיים, תוך שמירה על אורך בעמוד השדרה. הקפידו על בנדה מולא לחוות תחושת קלילות רבה יותר. הישארו כאן לפחות חמש נשימות מלאות. חזור על הכל בצד השני. פרסומתקרש האמה
עם אצבעות תחובות, תחתון למרפקים וזרועותיך. שמור על הירכיים בקו אחד עם הכתפיים והברכיים מהקרקע, ערום את כתפיך מעל המרפקים, שאינם צריכים להיות רחבים יותר ממרחק הכתפיים. שמור על גב הירכיים לוחץ כלפי מעלה לכיוון השמים, תוך הנחיית העקבים לאחור והלב קדימה. שמור על ליבה חזקה והחזק כאן למשך 30 שניות.משולש תנוחה
תחב את הבהונות מאחור וסובב את העקב השמאלי כלפי מטה כך שהעקבים יהיו פחות או יותר בקו אחד עם השני. לוחצים כלפי מטה דרך הקצה החיצוני של כף הרגל השמאלית, מתחילים ליישר את רגל ימין. חבר את שתי הרגליים ושקול לערום את הירך השמאלית מעל ימין. החלק את ידך הימנית עד רגל ימין ככל שתצטרך כדי שלא תתמוטט בשום מקום. פתח את הזרוע השמאלית כלפי מעלה לכיוון השמים, והושיט יד דרך קצות האצבעות השמאליות.וריאציית ריאה נמוכה
כשאצבעות כף הרגל הימנית שלך מכוונות ישר קדימה והקצה החיצוני של כף הרגל הימנית מקביל לקצה החיצוני של המחצלת, הורד את הברך השמאלית כלפי מטה אל האדמה. הניחו את הידיים על הירך הימנית או הגישו אותן עד השמיים. מרכך את עצם הזנב כלפי מטה ומשוך את הבטן הנמוכה מהירך. הישארו כאן למשך חמש נשימות המאפשרות לעקב הימני להיסחף אנרגטית לאחור ולירך שמאל לנוע אנרגטית כלפי מטה וקדימה לעבר העקב הימני.טוויסט קל לונג
צעד את כף רגלך הימנית אל החלק החיצוני של יד ימין, כך שרגל ימין תהיה קרובה יותר לקצה הימני של המחצלת. הפנה את בהונותיך לזווית של 45 מעלות (כמו 10:00). שמור על הברך השמאלית מורמת ולחץ את הירך כלפי מעלה לכיוון השמים. לחץ כלפי מטה אל האדמה ביד שמאל ופתח את הזרוע הימנית כלפי מעלה לכיוון השמים. הישאר כאן לפחות חמש נשימות.הירך פתוח
מכלב הפונה כלפי מטה הרם את רגלך הימנית עד השמים מאחוריך. שמרו על זרועות חזקות מאוד, כופפו את ברך ימין וערמו את ירך ימין מעל שמאל, פתח את הירך, המפשעה והירך. לחץ בעדינות את העקב השמאלי אל האדמה, שים לב למנוע מהעקב להתפזר לצד.ברכת שעון שמש
כשהרגליים מרוחקות זה מזה, קפלו קדימה והניחו את הידיים על המרפקים. הביא את פלג גוף עליון לכיוון החלק החיצוני של רגל ימין ופתח את החזה כך שהמרפק השמאלי שלך יצביע כלפי מעלה לשמיים. זז כמו שעון שמש, הוביל עם מרפק שמאל ובוא לאט מעלה לצד ימין, הגע למעלה למעלה ואז המשך לרדת בצד שמאל, תוך שמירה על חזה פתוח והכתפיים כלפי מטה. חזור על הפעולה 3 פעמים מכל צד.חזה לירכיים בידיים משולבות
עמדו בחלק האחורי של מזרן היוגה עם כפות הרגליים יחד והתכופפו קדימה, צירים מהירכיים ולא מהגב התחתון. הושיט ידיים מאחורי הגב ושזור את אצבעותיך, לחץ את כפות הידיים זו לזו. כופף את הברכיים ולחץ את החזה שלך בירכיים ומורדות, תוך שמירה ארוכה על צווארך. החזק למשך חמש נשימות. רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
