גז ונפיחות נפוצים במהלך החגים, אבל סיבים יכולים לעזור
אין זה מפתיע שרבים מאיתנו חווים נפיחות סביב חג ההודיה. בין שיחה עם המשפחה ליד שולחן האוכל, ישיבה ממושכת, שתייה כּוֹהֶל , וצריכת מזון ממותק ועתיר פחמימות, החג הזה הוא הסערה המושלמת לבעיות במערכת העיכול.
מספר מלאך 1118
הנה כמה סיבות אפשריות שאתה חווה נפיחות לאחר החג כרגע:
- כמו רוב האמריקאים, אכלת אתמול יותר אוכל ממה שאתה נוהג לעשות, והוא לא זז דרך מערכת העיכול שלך החוצה מהגוף שלך בקצב האידיאלי.
- דיברתם יותר מדי בזמן אכילה או שתיית (אתם יודעים, כפי שעושים במהלך מסיבות חג) ובלעתם יותר מדי אוויר, מה שגרם להצטברות גזים בבטן.
- אכלת מזונות פופולריים לחג ההודיה שהמעי הדק שלך מתקשה יותר לעכל (למשל, מזונות עתירי FODMAP כמו תפוחים, מוצרי חלב, אספרגוס, חיטה, שום, בצל, דבש), אז הם נעו לאורך מערכת העיכול כדי להתסס במעי הגס (הידוע גם במעי הגס). גז הצטבר כעת כתוצר לוואי של תהליך התסיסה של החיידק.
אל תדאג, אנחנו הולכים לתת לך מידע על סוד תזונה מגובה מדע שיכול לעזור להרגיע את הבטן ולהקל על נפיחות לא רצויה (היום, ולאורך כל עונת החגים): תוסף סיבים יומי.*
כיצד תוסף סיבים עוזר להקל על גזים ונפיחות.
מבחינה מכנית, סיבים 'מזיזים דברים'. הוספת כמות גדולה לצואה ו קידום תנועתיות המעיים . אם אינכם צורכים סיבים מספיקים לתמיכה ביצירת צואה בריאה, המזון יכול לשבת בבטן לפרקי זמן ממושכים ולהוביל ל GI מוטרד .
על פי מחקר משנת 2015 שפורסם על ידי ה כתב עת סעודי לגסטרואנטרולוגיה , סיבי שעועית גואר ביעילות מפחית את זמן מעבר המעי הגס ומגביר את התדירות והאיכות של יציאות - כל אלה יכולים לעזור להקל על נפיחות וגזים.* מה עוד, ניסוי קליני אקראי משנת 2016 מ תזונה ומטבוליזם מצא כי 6 גרם של סיבי גואר ליום הפחתה משמעותית של נפיחות וגזים לאנשים עם בעיות בריאות במערכת העיכול.*
עם זאת, סיבי שעועית גואר הם רק אחד מסיבים תזונתיים רבים הזמינים בתוספי מזון - ולא כולם נוצרו שווים.
איזה סוג של תוסף סיבים לחפש.
תוספי מזון עם סוגים מסוימים של סיבים (למשל, אינולין ופרוקטואליגוסכרידים (FOS), הידוע גם אוליגופרוקטוז) עלולים לגרום לגזים נוספים ולנפיחות - במיוחד אם יש לך דאגות קיימות בבריאות המעיים.
'סיבים מסוימים, כמו אינולין, הם סיבים שתססים במהירות. הם מייצרים גז במהירות, וכתוצאה מכך נפיחות. סיבים אחרים, כמו סיבי גואר, מתססים לאט ואינם מייצרים גז או נפיחות', מסבירה* מייקל ללה, Ph.D. , קצין מדע ראשי ב NutriScience® .
נוסחת הפרימיום של mindbodygreen מספקת מינון יעיל של 6 גרם של סיבי גואר (שהוכח קלינית כמסייעים להקל על גזים ונפיחות), בתוספת מרכיבים תומכי מעיים קיווי ירוק ו Bacillus subtilis פרוביוטיקה (שהוכח שכן להקל על נפיחות ולקדם קיבה ו נוחות הבטן ).*
'תוספי תזונה שנוסחו במיוחד עם סיבים פרה-ביוטיים מתסיסים איטיים לא יגבירו גזים ונפיחות', מחליטה ללה.
בנוסף לסוג הסיבים, אתה גם צריך להיות מודע לכמה סיבים תזונתיים אתה מוסיף לשגרת היומיום שלך - ובאיזו מהירות.
'בטווח הקצר, יותר מדי סיבים או הגדלת צריכתך מהר מדי מבלי להגדיל גם את צריכת המים שלך יכולים גם הם לתרום לגזים ולנפיחות', אומרת דיאטנית רשומה ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN . היא ממליצה להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה, לשתות מים נוספים ולהניע את הגוף כדי להקל על הנפיחות ולקדם נוחות במערכת העיכול.
הטייק אווי.
למרות שחג ההודיה הוא ללא ספק אחד החגים הממוקדים ביותר באוכל בשנה, השבועות הבאים מלאים בחגיגות חגיגיות עבור רבים.
אם אתה מוצא את עצמך חווה קלקול קיבה, גזים ונפיחות בעונה זו של השנה, תוסף סיבים יומי איכותי כמו זה של mbg עשוי להיות בדיוק הכלי שאתה צריך כדי לקדם פינוי בריא (כדי שתוכל לפנות מקום לשמחת חג).*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
