אה, האם יש לך דמנציה דיגיטלית? מאמן זיכרון מסביר
שאלה מהירה: כמה מספרי טלפון הכרת בעל פה כשגדלת? לי אישית יש רולודקס נפשי של מספרים קוויים של חברי ילדות, שרובם נותקו מאז. עכשיו, כמה מספרי טלפון שיננת כעת? רוב הסיכויים שכמות הספרות ירדה משמעותית.
אישיות יום הולדת 22 בנובמבר
לפי מאמן הזיכרון הנודע ג'ים מרקורי , סופר של ללא גבול: שדרג את המוח שלך, למד הכל מהר יותר ופתח את החיים היוצאים מן הכלל שלך , ייתכן שאתה מתמודד עם דמנציה דיגיטלית. עם זאת, אל תדאג - אתה לא לבד. כאן, Kwik מסביר את התופעה המודרנית ומה לעשות בקשר לזה.
מהי דמנציה דיגיטלית?
'דמנציה דיגיטלית היא הרעיון שבו המכשירים החכמים שלנו הופכים אותנו לפחות חכמים', הוא מסביר בפודקאסט mindbodygreen. 'הם פועלים ככונני זיכרון חיצוניים עבורנו, כך שאיננו צריכים להגמיש את שרירי הזיכרון שלנו.'
חשבו על הדוגמה של מספר הטלפון הנ'ל: כעת, כאשר לסמארטפונים שלנו יש את היכולת לשמור אנשי קשר, אנחנו לא צריכים לדאוג לשינון מספרים של אנשים - אז אנחנו לא עושים זאת. זה, במובן מסוים, גורם לנו להיות תלויים יותר במכשירים האלה. 'יכול להיות שאתה שולח הודעות טקסט או מתקשר למישהו כל יום', אומר קוויק, אבל מה אם לטלפון שלך לא הייתה סוללה או שאין לך אותה? אתה תהיה חסר אונים!
זה לא אומר שאתה חייב לשנן את כל רשימת אנשי הקשר שלך. 'אבל זה צריך להדאיג אותנו שאיבדנו את היכולת לזכור אחד [מספר], או סיכה, או קוד גישה, או ביטוי ראשוני', מוסיף קוויק.
הטכנולוגיה נוחה, ללא ספק, אבל זה לא אומר שלא כדאי להגמיש את שרירי הזיכרון מדי פעם. זו אותה סיבה מדוע מומחים ממליצים לעלות מדי פעם במדרגות, גם אם יש לך גישה למעלית - חוסר פעילות כרוך בעלות.
מספר מלאך 324
מה לעשות בנידון
להגמיש את שרירי הזיכרון האלה עם העצות של Kwik למטה.
1.
קשר מידע לרגשות
'כשזה מגיע לזיכרון שלנו, חשוב שתהיה לנו מטרה לזכור משהו', אומר קוויק. כלומר, אתה נוטה לזכור איך אתה להרגיש על משהו ולא על המידע עצמו.
אז הוסף רגש למידע! 'פשוט תשאל את עצמך: למה אני רוצה לזכור את זה?' מייעץ לקוויק. 'פשוט תביא סיבה אחת, ויש סיכוי גבוה יותר שתקבל את התוצאות.'
2.
תזין את המוח שלך
מה שאתה אוכל חשוב למוח שלך. קח את זה מקוויק: 'המוח שלך הוא רק 2% ממסת הגוף שלך, אבל זה דורש 20% מהרכיבים התזונתיים ,' הוא מסביר.
והרכיבים התזונתיים הנכונים יכולים לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי שלך, ברווחה הנוירולוגית ובאורך החיים המוחי במספר דרכים. כלומר, כמה חומרים מזינים, צמחים בוטניים וחומרים ביו-אקטיביים מראים משמעות קלינית לזיכרון 1 , היזכרות ותוצאות מוחיות קשורות (למשל, למידה, עיבוד, שימור וביצועים קוגניטיביים).
במילים אחרות: כן, תוספי זיכרון באמת עובדים. רק וודא שאתה בוחר באחד שכולל מרכיבים נוטרופיים מגובים מדעית (כמו ציטיקולין , אותו , ו רזברטרול , למשל) במינונים ובצורות יעילים. זקוק לעזרה בניווט בשוק? בדוק את תוספי הזיכרון הטובים ביותר כאן , מגובה על ידי Ph.D בתזונה.
3.להזיז את הגוף שלך
'ככל שהגוף שלך זז, המוח שלך גדל', אומר קוויק. זה נכון: התעמלות אירובית הוכחה ליצור נוירונים חדשים בהיפוקמפוס 2 , או האזור במוח הקשור לזיכרון, למידה ורגשות.
זה רק הגיוני, אם כן, ש'כשאתה מאזין לפודקאסט או ספר אודיו ואתה יוצא להליכה מהירה, אתה במסלול אליפטי, או שאתה עושה משהו קצבי, אתה למעשה תשמר ותבין המידע הזה טוב יותר', אומר קוויק. בשורה התחתונה? הזיז את הגוף שלך כדי להגביר את הזיכרון שלך.
סימן 23 במרץ
הטייק אווי
דמנציה דיגיטלית היא פחות מפחידה ממה שהיא נשמעת, אבל היא שכיחה יותר ממה שאתה חושב. נסה להסתמך פחות על המכשירים שלך אם אתה יכול - אתה יכול אפילו לעשות מזה משחק כדי להעריך כמה מידע אתה יכול לזכור ללא הסמארטפון שלך. בלי קשר, עשה כמיטב יכולתך ליישם את העצות לבריאות המוח של Kwik לעיל; אתה יכול למצוא עוד כמה פריצות כאן , אם תרצה לאמן את המוח שלך עוד יותר.
שתף עם החברים שלך:
