האם כדאי לנסות את אפליקציית Calm? סקירה מלאה של אפליקציית המדיטציה הפופולרית

זה אירוני לחשוב שיותר טכנולוגיה יכולה לעזור לנו להילחם בגורמי הלחץ של החיים המודרניים. אבל במקרה של שימוש באפליקציות מדיטציה כדי לסייע בניהול חרדה, מוח דוהר וחשיבה יתרה, זה באמת יכול להיות נכון.

כמה כלים טכניים מועילים למעשה לניהול המוח והגוף שלנו - ואחרי שבילו רק שבוע אחד בהם אפליקציית Calm , הייתי אומר שזה בהחלט אחד מהם.

חוויתי חוויות מדיטציה החל מנסיגות מדיטציה של יום שלם, למידה ממורים למדיטציה דרך זום ושימוש באפליקציות אחרות כמו מרווח ראש ו-Insight Timer. אפילו למישהו כמוני עם לא מעט ניסיון במדיטציה, אפליקציית Calm עזר לחזק את ארגז הכלים שלי לתשומת לב כדי להעביר אותי ביעילות את השבוע שלי.

14 דצמבר גלגל המזלות

מהי אפליקציית Calm?

אמנם יש מספר לא מבוטל של אפליקציות מדיטציה בשוק, Calm מרגיש קצת שונה מהשאר. ממקורותיו בהשראת מדעי המוח, השימוש הקל בתרבות הפופ והאסתטיקה המהוקצעת, רוגע מרגיש כמו הדוד הרוחני המגניב שאתה רוצה לבלות איתו. 

אפליקציית Calm נוסדה בשנת 2012 על ידי אלכס טו ומייקל אקטון סמית'. לפי א דוח Inc , סיפור המקור של האפליקציה מתחיל בהתקף השחיקה של סמית' ובמנה גדולה של ספקנות סביב ה'וו-וו' של המדיטציה. אבל לאחר שטיפח תרגול מיינדפולנס משלו וקרא עוד על מדעי המוח מאחורי מדיטציה , סמית היה משוכנע שזהו המוקד הנכון למיזם העסקי הבא שלו.

עם השנים, הפופולריות של Calm גדלה, וגרפה את 'אפליקציית השנה' של אפל בשנת 2017. עם למעלה מ-4 מיליון משתמשים, Calm ממשיכה לקבל שבחים רבים ב-App Store (4.8 כוכבים) וב-Google Play Store (4.4 כוכבים).

באופן כללי, גישה למדיטציה ומיינדפולנס דרך אפליקציה היא הרבה יותר נוחה מאשר לחקור סטודיו למדיטציה, לעשות את הדרך לשם, לשבת 30 עד 60 דקות ולעשות את הדרך חזרה הביתה.

אם המטרה שלכם היא להפוך מדיטציה ומיינדפולנס להרגל יומיומי, שימוש באפליקציה מוריד את המחסום, מה שהופך את תרגול המיינדפולנס שלכם לנוח ככל האפשר. עם Calm, אתה פשוט יושב איפה שאתה נמצא, פותח את האפליקציה ובחר מדיטציית Calm.

איך האפליקציה עובדת

אפליקציית Calm היא בעצם ספרייה עצומה של תוכן אודיו ווידאו שנועדה להדריך אותך דרך מדיטציה, מיינדפולנס ותרגילים ופעילויות שונות הקשורות לבריאות. האפליקציה מחולקת ל-11 קטגוריות של תוכן, אותן תוכלו לסנן לפי 16 יעדים מ'התחל לעשות מדיטציה' ל'בריאות בעבודה' ועד ל'תמיכה בשינה'.

כמה קטגוריות ותכונות ראויות לציון כוללות:

• סיפורי שינה: סיפורי שינה רגועים הם כמו שמיכות חמות של מוזיקה מרגיעה, צלילים וכישרון קול. כל סיפור נועד להרדים אותך. 
• נופי סאונד: Calm Soundscapes הם פסקול בהשראת מיקום שמעבירים אותך לכל מקום בעולם האמיתי ומחוצה לו. רגוע מציע להעביר אותך לרחובות קרניבל, יער גשם, הרי האלפים ומשרד דאנדר מיפלין (במקרה שתמצא טלפונים שולחניים מצלצלים ומדפסות סוערות מרגיעות).
• מוּסִיקָה: Calm Music הוא אוסף של רצועות מוזיקה שנאספו על ידי Calm ומסווגות ל-12 ז'אנרים: פסנתר, אמביינט ואווירה, אלקטרוני, קלאסי וכלי מיתר, רמיקס, ביטים, גיטרה, מנגינות טבע, אמבטיות סאונד, שירה, שירי ערש, ניו אייג'.
• תְנוּעָה: זו אחת ההצעות שמתחילות להבדיל את Calm מאפליקציות מדיטציה אחרות. רגיעה מציעה הדרכת וידאו עם המורה ליוגה ומדיטציה מל מה כדי להניע את הגוף שלך מתוך כוונה.
• ילדים רגועים: Calm Kids מציג סיפורי שינה, מדיטציות ושירי ערש עבור הקטנים, בני הנוער והילדים הגדולים בחייכם, ומציע דרך מצוינת להכניס מיינדפולנס לחייהם של ילדיכם .
• צ'ק אין: רגיעה מנחה אותך לבדוק איך אתה מרגיש באמצעות אימוג'י ורישום עליו ביומן.
• תרגילי נשימה: נשימה היא כלי שכמעט לכולם יש גישה אליו. רגוע מציע שישה תרגילי נשימה שיעזרו לך לאזן, להמריץ, להתמקד, להירגע, לשחזר ולהירגע. 

מבחינה ויזואלית האפליקציה ממש יפה למראה, אם כי היא עשויה להיות מהממת למשתמש חדש לגמרי. כדי לעזור בכך, עמוד הבית של האפליקציה מציע 'במה אנחנו יכולים לעזור היום?' הנחיה שאתה יכול לעקוב אחריה, ולאחר מכן האפליקציה תאצור רשימה מוצעת 'בשבילך' של תוכן שכנראה תהיה רלוונטית יותר למה שאתה צריך.

המדע מאחורי האפליקציה

מצוטט בטקסטים הוודיים העתיקים, תרגול המדיטציה מתוארך לשנת 1500 לפני הספירה. 1 בעידן הוודי של הודו כדרך 'להתחבר לעצמי הפנימי העמוק של האדם', על פי נייר 2015 1 עַל יְדֵי הארי שארמה, M.D. , רופא ומטפל באיורוודה במרכז לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אוהיו סטייט.

מאז, דיסציפלינות במדעי המוח, פסיכולוגיה וביולוגיה עזרו לנו להבין באופן מדעי את היתרונות של מדיטציה. א שפע של מחקרים 2 גילתה שלמדיטציה יש אינספור יתרונות עבור הנפש ו לבריאות כללית , כולל:

• הפחתת מתח
• הפחתת חרדה
• הפחתת דיכאון
• שיפור הזיכרון
• שיפור בריאות הלב וכלי הדם 
• הפחתת כאב 

לפי רוגע, המדיטציה של האפליקציה ההצעות מבוססות על מחקר מדעי. לחברה אפילו זרוע מחקר משלה, מדע רגוע , כדי לתמוך במחויבותם ל'פיתוח משאבי שינה ומיינדפולנס מבוססי ראיות, המבוססים על מחקר מדעי קפדני'.

האתר מפרט 24 פרסומי מחקר מבוססי ראיות שבהם הם מספקים ממצאים על המחקרים שלהם בין 2019 ל-2021. סקר אחד של מנויי Calm שהשתמשו באפליקציה יותר מחמש פעמים בשבוע, הניב תוצאות חיוביות ביותר: 

• 84% ראו שיפור בבריאות הנפש
• 81% דיווחו על פחות מתח
• 73% הביעו איכות שינה גבוהה יותר

Calm Premium לעומת גרסה חינמית

ההבדל העיקרי בין הגרסה החינמית לתשלום של Calm הוא גישה ליותר תוכן עם מהדורות תכופות יותר. אם אתה אדם שרק צופה להשתמש בתוכן מינימלי, ייתכן שתוכל להשתמש בגרסה החינמית בסדר גמור. אם אתה אוהב מגוון ומחפש כלי שיעזור לטפח את תרגול המיינדפולנס היומי שלך, הגרסה בתשלום - הידועה בשם Calm Premium - היא בשבילך.

אם אתם מתלבטים בין הגרסה החינמית לתשלום של Calm, תוכלו לנסות את Calm Premium (הגרסה בתשלום) בחינם למשך שבעה ימים כדי להחליט אם זה שווה לכם. ברגע שאתה נרשם, אתה נדרש להזין את פרטי כרטיס האשראי שלך כדי לגשת לתוכן (אפילו לגרסת הניסיון החינמית), אך אתה יכול לבטל בכל עת, מה שבעצם הופך את תקופת הניסיון ללא תשלום.

עם הגרסה החינמית של Calm, אתה מקבל גישה ל:

• מדיטציות מתוזמנות
• היום הראשון של תוכניות המדיטציה הרב-יומיים של Calm 
• תרגיל נשימה אחד
• סיפור שינה אחד שכותרתו 'זהב כחול'
• עמוד של כלי מיינדפולנס על שולחן העבודה

אם אתה משתמש בגרסה החינמית, חלונות קופצים ברחבי האפליקציה לנייד יעודדו אותך לפתוח תוכן נוסף על ידי תשלום עבור מנוי Calm Premium.

הנה מה שכלול ב-Calm Premium:

• הצעות יומיות מקוריות מרובות
• שעות של מדיטציות מודרכות המכסות שינה, חרדה, מתח, הכרת תודה ועוד
• ספרייה של יותר מ-200 סיפורי שינה, עם סיפורים חדשים שמתווספים מדי שבוע
• מוזיקה בלעדית להתמקדות, הרפיה ושינה
• כיתות אמן בהשתתפות מומחי מיינדפולנס ידועים

האם אפליקציית Calm שווה את זה?

בעוד הגרסה החינמית מוגבל, הגרסה בתשלום בהחלט שווה את זה עבור המגוון הרחב של מדיטציות וקורסים הזמינים. זה גם כיף שיש תכונות של סלבריטאים באפליקציה, כמו סיפור לפני השינה המסופר על ידי אידריס אלבה ורמיקס של Ariana Grande Sleep, שהם ייחודיים ל-Calm.

מנקודת מבט של הכללה, אני שמח לראות מתרגלים כמו לאמה רוד אוונס מוצגים בסדרה 'יוצאת החוצה' שמטפלים בקהילת ה-LGBTQ+, והשחקנית ומחלפת ה-LGBTQ+ אמילי ריוס מספרת סיפור שינה בשם 'חולמת עם פרידה'.

בסך הכל, אני מעריץ של אפליקציית Calm, וסביר להניח שאשמור אותה לדיילי ג'ייס, מדיטציות הליכה ו אמבט סאונד מוּסִיקָה. זה הפך בקלות לחלק משגרת הבוקר שלי, ויש לי את זה רק שבוע.

למרות שבאופן אישי אני אוהב את האפליקציה הזו, היא לא מתאימה לכולם. זה כנראה לא מיועד למתרגלי מדיטציה מנוסים שרוצים להעמיק את תרגול המדיטציה שלהם בכל מסורת ספציפית. מי שמחפש תרגול חזק יותר יצטרכו לחפש בית ספר למדיטציה.

8 במאי גלגל המזלות

יתרונות:

• מבחר רחב של כלי מיינדפולנס ומדיטציות
• תוכן אינפורמטיבי המעודד ללמוד יותר על נושאים כמו חרדה ולחץ
• תוכן מהנה שלא לוקח את המיינדפולנס יותר מדי ברצינות
• גרסאות ניידות ושולחן עבודה
• מעוצב להפליא
• בסיס משתמשים רגוע גדול עם 4 מיליון משתמשים בתשלום
• תוכן מסופר על ידי ידוענים ומומחי מדיטציה ידועים

חסרונות:

• יכול להיות מכריע לנווט באפליקציה כי יש כל כך הרבה מה לבחור
• גישה מוגבלת לתוכן עם גרסה חינמית
• אולי לא יעזור בבניית א תרגול מדיטציה עקבי
• רעשי רקע מסיחים יכולים להיות קשה להבין כיצד לכבות
• טעינה איטית תוך כדי תנועה אם לא טענת מראש את התוכן

מה שמשתמשים אמיתיים אומרים

הנה כמה ציטוטים מהחיים האמיתיים של משתמשים רגועים בטבע:

• 'אני לא איש מדיטציה אבל אני אוהב להשתמש ב-Calm לסדרת המוזיקה וה-Daily Calm' - קריסטן, 34
• 'זה יעזור לך לעבור לילות ללא שינה - שווה את החברות השנתית.' -טאשי, דרך חנות האפליקציות
• 'קיבלתי [רגוע] בגלל סיפורי השינה, אבל הטובים היחידים היו סטיבן פריי ומת'יו מקונוהיי. לכל השאר הייתה מוזיקת ​​רקע מעצבנת באמת שאי אפשר היה לכבות. צלילי הטבע היו נחמדים אבל אתה לא צריך את האפליקציה בשביל זה בסך הכל לא זה היה שווה את זה.' — Puzzleheaded_wait739, משתמש Reddit
• 'התיאור אומר שחלק גדול מהאפליקציה חינמי, אבל אני לא יכול למצוא אף אחת מהתכונות החינמיות.' -התר, דרך חנות Google Play
• 'הורדתי את Calm כחלק מתוכנית הטיפול שלי בפברואר, שילמתי על מהדורת הפרימיום די זמן קצר לאחר מכן. אני אוהב את זה יותר מאשר Headspace ומוצא את זה שווה את זה.' — Kriskabelle, משתמש Reddit

שאלות נפוצות

הטייק אווי

אפליקציית Calm הוא נהדר עבור מגוון רחב של אנשים כי יש לו כל כך הרבה מה להציע. זה יכול לעזור לשימוש המקצועי העסוק מיינדפולנס במהלך יום העבודה שלהם . זה יכול לעזור להורים חדשים ליצור קשר עם ילדיהם באמצעות סיפורי אודיו. זה יכול אפילו לעזור לאלה שחווים תיקון קשה וזקוקים רק למעט עידוד מודע לאורך היום.

אני מופתע שלקח לי כל כך הרבה זמן לנסות את אפליקציית Calm. שמעתי וקראתי עליו דברים נהדרים כבר כמה שנים, ועכשיו אני יכול להבין למה. הוספת זה לשגרה שלי עזרה להחדיר כמה דקות של שלווה לתוך היום שלי. בסך הכל, הייתי אומר שהאפליקציה Calm היא כלי נהדר לעזור להעביר אנשים מכאוס לרגיעה.