האם מלטונין גורם לך להרגיש מעורפל ומעורפל? אתה לא לבד - הנה הסיבה

מלטונין משלים הוא מוצר פופולרי לקחת סביב שעת השינה ( בארה'ב, לפחות ), אבל זה יכול להוביל לאי נעימות מסויימת באור הבוקר.

'לפעמים מדווחים על 'גרוגיות' לאחר שימוש במלטונין, יחד עם כאבי ראש, סחרחורת, קלקול קיבה, ואפילו שינויים במצב הרוח כגון תחושת ירידה זמנית או תחושת חרדה רבה יותר', מציינת אלן ורמר, FNP-BC, אחות משפחתית ו דובר של מועצת שינה טובה יותר . חלומות חיים, ישנוניות מוגברת בשעות היום ואפילו הפרעה הורמונלית אפשריים גם כן.

הנה פריימר על תופעות הלוואי האפשריות של מלטונין וכיצד להימנע מהן.

מדוע תוספי מלטונין גורמים לעצבנות ולתופעות לוואי אחרות?

'מלטונין הוא הורמון שבלוטת האצטרובל במוח שלנו מייצרת בתגובה לאור עמום', מסביר ורמר. '[זה] עוזר לווסת את הקצב הצירקדי שלנו על ידי איתות שבקרוב יגיע הזמן לישון.' נטילת מלטונין משלימה נוספת יכולה לחזק את האות שזמן השינה כבר כאן.

עם זאת, אם עדיין יש לך עודף מלטונין במערכת שלך עד שתתעורר, סביר להניח שתרגיש קצת עצבני וישנוני.

זה חייב לקרות לאחר נטילת מינוני מלטונין גבוהים מדי, מסביר מומחה שינה מוביל מייקל J. Breus, Ph.D. בעוד מלטונין כן באופן כללי מזוהה כבטוח עד 10 מיליגרם, Breus אומר שיותר לֹא טוב יותר כשמדובר בהשלמה עם ההורמון, אלא אם כן הוראה אחרת מרופא.

אפילו מינונים בטווח של 1-5 מיליגרם יכולים להוביל לרמות בדם גבוה פי 10 עד 100 ממה שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי, מציין ורמר. אז נטילת כ-0.5 מיליגרם של מלטונין עדיין אמורה להספיק כדי לעזור לווסת את קצב צירקדי - מבלי לגרום לכל כך הרבה עצבנות או עייפות בוקר.

לורה ארליך, LAc, FABORM, מומחית לפוריות ומיילדות ומייסדת אמא טיפוח בריאות , מוסיף כי נטילת מלטונין קרוב מדי לשעת השינה הרצויה יכולה גם לגרום לך לערפל. צריכת מלטונין משלים לפחות שעה לפני השינה (או 12 שעות אחרי שהתעוררת) אמורה למזער את הסיכוי שהוא עדיין יהיה במערכת שלך על ידי אזעקת הבוקר שלך, אומר ורמרטר.

לבסוף, כריסטינה גרהם, R.N., אחות מוסמכת ו מאמן נום , מציין שגנטיקה יכולה גם להשפיע על מהירות העיבוד של מלטונין ולכן על האופן שבו הגוף שלך מגיב אליו.

דרכים אחרות לשפר את השינה, ללא עצבנות.

מלבד פוטנציאל לתופעות לוואי לא נוחות, ישנן סיבות אחרות להימנע מלפנות למלטונין לתמיכה קבועה בשינה.

תמיכת שינה+

(357)

'זה שימושי ביותר להתאמת תזמון השינה - שינוי תקופות שינה במקרים כמו ג'ט לג, עבודה במשמרות או הפרעות בקצב הצירקדי', אומר ורמר על התוסף. 'ההוכחות לשימוש במלטונין להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר וליעילות השינה (כמה מהזמן שאתה במיטה אתה באמת ישן) חלשות, וככזה מלטונין הוא לא מומלץ לאף אחת מהמטרות הללו .'

Revée Barbour, N.D., M.S., רופאה נטורופתית, ובעלת ד'ר א.ש. Ray, N.D. (1999). , בסקרמנטו, קליפורניה, מהדהד שאם הגוף שלך כבר מייצר מספיק מלטונין משלו, נטילת תוסף לא בהכרח תתמוך בשינה שלך יכול לעשות יותר נזק מתועלת .

אז למרות שזה יכול להיות כלי מועיל לארוז בטיסה ארוכת טווח, אין לקחת מלטונין כעזר לשינה לילית - במיוחד לא במינונים גבוהים יותר. במקום זאת, עדיף לך לתמוך בייצור המלטונין הטבעי של הגוף שלך על ידי התעוררות באותה שעה כל יום ויציאה החוצה מוקדם, הימנעות מארוחות כבדות קרוב מדי לשעת השינה, והישארות מחוץ למסכים בלילה.

ואם אתם מחפשים תוסף להוסיף לשגרת השינה הבריאה שלכם, חפשו א אפשרות לא הורמונלית כמו תמיכת השינה+ של mbg , שלדברי המבקרים העמיקה דרמטית את מנוחתם ללא תופעות הלוואי של מלטונין.*

הטייק אווי.

מלטונין משלים עלול לגרום לעצבנות, סחרחורת ומספר תופעות לוואי אחרות - במיוחד כאשר הוא נלקח בכמויות גבוהות קרוב מדי לשעת השינה. נטילת זה במינונים קטנים יותר לפחות שעה לפני השינה אמורה לעזור למזער את אלה, אם כי עדיין אינך רוצה לקחת את ההורמון במשך תקופה ממושכת. אם אתה מחפש תמיכה בשינה לילית, עדיף שתנקה את השינה שלך שגרת השינה (והשכמה). כדי לתמוך בייצור המלטונין הטבעי של הגוף שלך במקום זאת.

מלאך מספר 46

תמיכת שינה+

(357)

שתף עם החברים שלך: