האם אתה יכול לאכול את דרכך לעור צעיר יותר? המדע אומר שאתה בטוח יכול

נכון אריכות החיים של העור גישה מבפנים החוצה היא חיונית. כל הטיפולים והקודמים המקדמים את הקולגן היקרים בעולם לא יהיו בעלי כוח נשאר רב אם לא תספק לגופך את חומצות האמינו שהוא צריך כדי ליצור קולגן מלכתחילה! תזונה מאוזנת היא לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות בעור בריא יותר (אל תבינו אותי לא נכון, אני לא אעיר את הסרומים האהובים שלי או פנים רגילות ), אבל זה צעד יסודי שאסור להתעלם ממנו.

הורוסקופ שבועי מדויק

ככלל, כל אוכל שטוב למערכות איברים אחרות (לב, מוח וכו ') הוא בחירה מוצקה לעור שלך (האיבר הגדול ביותר שלך). חשבו על סיכות שלמות, טבעיות, עשירות נוגדי חמצון. אולם המחקר מצביע על תוכנית אכילה ספציפית אחת המועילה להזדקנות העור - לחשוף את הפרטים שלהלן.

לאכול את הדרך לעור צעיר יותר? 

זה נכון שהרבה אוכלים שלמים, צפופים מזינים יש תכונות משתנות גוון עור. עם זאת, היעדר מזון שעשוי להיות בעל יתרונות ממוקדים להזדקנות העור. צום לסירוגין, בפרט, היה מקושר לאריכות החיים של העור , אבל למי שלא רוצה לדבוק בחלון האכלה ספציפי, א דיאטת חיקוי צום (FMD) מראה גם מבטיח.

הדיאטה, שפותחה על ידי Valter Longo, Ph.D. , ב מכון אריכות החיים של USC , למעשה מחקה את ההשפעות של צום מבלי לבטל לחלוטין מזון. בתוכנית אתה מוריד את הקלוריות לכ -1,100 ביום הראשון, ואז לסביבות 800 בארבעת הימים הבאים (תוך כדי אכילת מזון מלא ספציפי, פחמימות, צפוף מזין). הנקודה של תוכנית זו היא מחקות את ההשפעות הפיזיולוגיות והמטבוליות של צום 1 כולל תהליך 'משק הבית' הסלולרי של אוטופאגיה. 

רענון מהיר באוטופגיה: 'בתוך התאים שלנו יכול להיות הצטברות של מוצרי פסולת סלולרית, כמו חלבונים, אברונים משומשים ואפילו מיטוכונדריה ישנה שאינם מתפקדים כל כך טוב', אומר מנתח פלסטי הוליסטי אנתוני יון, M.D. , על פודקאסט MindbodyGreen ו 'הם יכולים למעשה לבנות ולגרום לתאים שלנו לתפקד פחות יעיל - באופן חיוני, כאילו היית מבוגר.' 

על ידי גירוי תהליך מיחזור סלולרי זה, גופך יכול להשתמש במוצרי פסולת אלה כדלק בהיעדר צורות אחרות של דלק (כמו מזון). 'על ידי הסרת זה מהתא, הוא גורם לתא לתפקד ביעילות רבה יותר, ובעצם, יותר נעורים', מציין יוני. 'הרבה אנשים רואים [צום] כדרך לשפר את הגמישות המטבולית שלהם, אבל הרבה אנשים לא מבינים שזו למעשה דרך נהדרת לעזור להצעיר את העור ולהפוך את השעון לאחור גם להזדקנות העור.' 

המחקר מגבה גם את הטענה. קח את זה ניסוי מבוקר אקראי 2 , שמטרתה למדוד את ההשפעות של פרוטוקול FMD בן חמישה ימים, שניתנה פעם בחודש למשך שלושה חודשים, בקבוצה של 45 נשים בריאות בגילאי 35 עד 60. לאחר שלושה מחזורים חודשיים רצופים של FMD, הנשים עברו עלייה משמעותית בהידרציה של העור וכן מרקם עור חלק יותר.

שלא לדבר, נשים אלה דיווחו על שיפורים ברווחתם הנפשית וההערכה העצמית שלהן, כלומר אושר וביטחון (והקשר בין עור ובריאות הנפש 3 מתועד היטב, בזכות ה- חיבור עור מוח ). 

איך להתחיל עם FMD 

סקרן לגבי פרוטוקול המחקה בצום? להלן היסודות שאתה צריך לדעת: 

• עדיין תאכלו שלוש ארוחות ביום, עם כ -1,100 קלוריות ליום הראשון וכ- 800 קלוריות מימים שתיים לחמש. 
• לאחר השלמת חמשת הימים האלה ברציפות, אתה יכול לחזור על המחזור הזה עוד פעמיים בחודש בהפרש אם אתה רוצה להתאים למחקר. (אז זו בעצם תוכנית של שלושה חודשים.) 
• רק דעו כי פעילות גופנית ואלכוהול אסורים במהלך חמשת ימי הקלוריות המוגבלים, ואפילו קפה מוגבל לאפס או לספל אחד ביום. (אוהבי קפה, הזהירו!) 

אתה יכול להזמין את ערכת דיאטה מחקית צום של פרוטון , שמכיל את כל מה שתאכלו באותה תקופה של חמישה ימים, כולל מרקים, חטיפי אגוזים, תה צמחים וזיתים שלמים; זה מגיע עם חמש קופסאות מסומנות כך שתדע בדיוק מה לאכול בכל יום. 

15 ביוני גלגל המזלות

אתה יכול לקרוא את שלנו מדריך מלא ל- FMD כאן לקבלת יתרונות מגובים יותר על מחקר ומה לצפות (למשל: אם אתה אלרגי לאגוזים, זה כנראה לא התזונה הטובה ביותר עבורך!). ובכל זאת, אנו ממליצים לראות איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שהוא יוצא לתכנית אכילה מוגבלת, מכיוון שהיא לא לכולם. 

אם צום לא עובד לאורח החיים שלך - אפילו צום תקופתי, כמו FMD - אתה תמיד יכול להעמיס את עגלת המכולת שלך עם אוכלים ידוע בעידוד עור בריא ונעורים למראה ו חלק מהמזונות הספציפיים עצמם אף הוכחו כמעוררים אוטופאגיה-מחשבים צמחים עשירים בפיטוכימיה כמו ירקות עלים כהים, פירות יער, שום, וכן יוֹתֵר ו 

קריאה קשורה:  13 תוספי היופי הטובים ביותר של 2025 ואיך לבחור

הנסיגה

מתן תאים שלך זמן לנוח ולהטעין נהדר לבריאות הכללית, בריאות העור כלולה מאוד. על ידי קידום תהליך הניקוי של התאים שלך באמצעות AutoPhagy, המחקר מצא שאתה יכול לקדם עור צעיר יותר למראה. דיאטה לניקוי צום היא רק דרך אחת לעורר אוטופאגיה, עם זאת, כך ראה כאן לשיטות אחרות של אורח חיים לנסות - משך את הדיאטה שלך.

גדי ובתולה מינית

שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך   האם דפוס תזונה זה מתאים לך ולצרכי התזונה שלך. סוג זה של הגבלת קלוריות עשוי לא להתאים לכולם, במיוחד למי בהריון או מניקה. ולמי שמתאמן באופן קבוע, סוג זה של הגבלה קלוריות עשוי   להפריע להתאוששותך.