האם אתה ישנה מספיק? מומחים אומרים שזה חיוני אם אתה רוצה למנוע מצבים נוירולוגיים

שינה היא גורם מרכזי לבריאות הכללית שלנו, ומשפיעה על כל דבר, החל ממצב הרוח, דרך העיכול ועד לרמות האנרגיה. ולפי מחקר של האגודה האמריקאית לנוירולוגית, זה יכול להיות חיוני גם למניעת מצבים קוגניטיביים ונוירולוגיים כמו אלצהיימר.

לימוד הקשר בין שינה, בזבוז מוחי ומחלות נוירולוגיות

על פי מחקרים קיימים על שינה, אנו יודעים שמערכת הגלימפה היא מערכת בגוף המסייעת 'לשטוף' פסולת מהמוח כאשר אנו ישנים. במפגש השנתי של ANA, החוקרת והמומחית למדעי המוח Maiken Nedergaard, MD, DMSc, הציגה את הניתוח האחרון שלה על חקר מערכת הגלימפה בכל הקשור למחלות.

מערכת הגלימפה פועלת על ידי הבאת נוזל מוחי שדרתי למוח בזמן שאנו ישנים, אשר מסלק מוצרי פסולת חלבון כמו חלבוני טאו ועמילואיד בטא - שהם גורמי סיכון ידועים לאלצהיימר ודמנציה.

בתור התחלה, מציין נדרגורד, נראה שיש קשר דו-כיווני בין שינה למערכת הגלימפטית, לבין מצבים נוירולוגיים. כלומר, היא כותבת, מחלות לב וכלי דם, נוירולוגיות וכמה מחלות דלקתיות הוכחו כולן כמחמירות את התפקוד הגלימפטי - וכך גם מתח כרוני והזדקנות באופן כללי.

יתר על כן, מחיר זה על מערכת הגלימפה גורם לאנשים למחלות נוירודגנרטיביות כמו אלצהיימר.

24 בספטמבר גלגל המזלות

אבל מצד שני, מסביר נדרגורד, שינה טובה יותר עשויה להיות מערכת גלימפטית משופרת. 'גישות נפוצות שידועות כמפחיתות מתח ומשפרות את איכות השינה ואיכות החיים פועלות כולן על ידי שיפור הזרימה הגלימפטית ושיקום הומאוסטזיס מוחי', היא מוסיפה.

איך לקבל שינה רבה יותר (ואיכותית יותר).

לדברי נדרגורד, 'שינה היא עסק רציני, ככל הנראה חשוב כמו פעילות גופנית והימנעות מעישון ועלייה עודפת במשקל. חשוב לפתח הרגלי שינה טובים מכיוון ששינה לקויה מאיצה מחלות נוירולוגיות ומחלות נוירולוגיות מחמירות את איכות השינה'. 

לשם כך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור היגיינת השינה הכוללת שלך הוא לשמור על עקביות  לוח זמנים שינה/ערות -כלומר, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

סימן 4 ביוני

מחקרים מראים גם שפעילות גופנית סדירה היא דרך טובה לקדם את הגוף והמוח לשינה עמוקה.

בניתוח אחד של  לימודי פעילות גופנית ושינה קיימים 1 , כותבים החוקרים, 'פעילות גופנית קידמה יעילות ומשך שינה מוגברים ללא קשר לאופן ועוצמת הפעילות' אצל מבוגרים בגיל העמידה וקשישים.

וכמובן, כדי לוודא שאתה מפיק את המקסימום משינה עמוקה, אולי כדאי לך לשקול לנסות א  תוסף שינה איכותי  עם מרכיבים המגובים מחקרית כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר, כגון  מגנזיום  ו  PharmaGABA ®. (הנה המועדפים שלנו כדי לעזור לך לבחור!)

הטייק אווי

ככל שאנו לומדים יותר על שינה, כך ברור בבירור שהיא חיונית עבור - מה שבוודאי נראה כמו - לכל היבט של הרווחה שלנו. בריאות המוח ומניעת מצבים נוירולוגיים אינם יוצאי דופן, מה שהופך את המחקר הזה לסיבה טובה נוספת שעון מספיק zz's ללילה .