האם אתה צריך הגברת אלקטרוליטים? איך לדעת, על סמך רמת הפעילות שלך

משקאות אלקטרוליט הם כל כך סטנדרטיים בימינו, שקל להניח שכולם יכולים להשתמש בהם. אבל האם זה באמת נכון? ביקשתי מדיאטנים רשומים את הסקופ הפנימי לגבי האם אנשים שאינם ספורטאים קיצוניים באמת צריכים לדאוג לגבי רמות האלקטרוליטים שלהם. הנה הסקופ.

האם האדם הממוצע צריך מגבירי אלקטרוליטים?

התשובה הפשוטה: לא. 'בתנאים רגילים, לרוב האנשים אין צורך במשקאות אלקטרוליטים בעלי ניסוח מיוחד', יועץ תזונה ומחבר רבי המכר של דיאטת MIND מגי מון, M.S., R.D., אומר ל-mbg.

זה לא אומר שאין צורך באלקטרוליטים. להיפך, מכיוון שהם חיוניים לתפקודים בסיסיים כמו האותות החשמליים הדרושים לתפקוד המוח, התכווצות שרירים ומאזן נוזלים, אומר מון.

התפיסה המוטעית נעוצה באילו אלקטרוליטים רוב האנשים צריכים יותר מהמקורות הטובים ביותר.

'למרות שאמריקאים רבים נופלים בשני אלקטרוליטים מרכזיים, סידן ואשלגן, עדיף לקבל אותם מהמזון', מוסיף מון. אתה יכול למצוא את האלקטרוליטים האלה בירקות ירוקים עלים והרבה פירות, היא מציינת.

מעניין, אומר מון, האלקטרוליט העיקרי המשווק להידרציה באמצעות משקאות אלקטרוליטים מעובדים הוא נתרן, שרוב האנשים מקבלים מספיק ממנו.

'בממוצע, מבוגרים אמריקאים כבר צורכים כ-150% מהכמות המקסימלית המומלצת של נתרן: 3,400 מ'ג לעומת 2,300 מ'ג מקסימום המומלץ ליום', היא מסבירה.

אז אם אתה רוצה לשתות משקה עשיר באלקטרוליטים מדי יום, וודא שזה יותר מסתם חיזוק נתרן וכולל גם סידן ואשלגן.

מתי לתעדף צריכת אלקטרוליטים

כל זה נאמר, ישנם מצבים שבהם אולי תרצה לחפש מעבר לאוכל עבור תיקון האלקטרוליטים שלך.

'​כדיאטנית, אני ממליצה בדרך כלל על תוספי אלקטרוליטים לאחר פעילות שבמהלכה עלולים להתרוקן האלקטרוליטים', אומרת דיאטנית רשומה Jessica Cording M.S., R.D., CDN . הנה כמה מצבים שקורדינג אומר לקרוא לתוספת אלקטרוליטים :

• להיות בחוץ בטמפרטורות חמות
• לשתות אלכוהול
• הקאות או שלשולים
• כשיש לך חום
• הזעת יתר במהלך פעילות גופנית ( יוגה חמה , ריצות ארוכות במיוחד, ספורט וכו')

עכשיו זה לא אומר שאתה צריך תמיד להגיע למשקה אלקטרוליטים מעובד ארוז בסוכר. במקום זאת, פנה למקורות טבעיים של אלקטרוליטים כמו מי קוקוס ללא טעם , ממליץ קורדינג.

אתה יכול גם להכין משקה אלקטרוליט משלך על ידי הוספת מעט מיץ הדרים, מלח וסודה לשתייה למים, יחד עם כל תוספות שאתה אוהב כמו עשבי תיבול או תבלינים, היא אומרת. אם אתם חושקים במתיקות נוספת, הוסיפו מעט סירופ מייפל או דבש.

קריאה קשורה: איך להכין את 'Gatorade של הטבע', מאת תזונאית

מלאך מספר 48

אם אתם מעדיפים חטיף עשיר באלקטרוליטים, אכלו פרוסת אבטיח מפוזרת במלח, פלפל צ'ילי ומיץ ליים, אומר מון.

רק דעו שלמרות שלא תזדקקו לתוספי אלקטרוליטים מדי יום, חשוב להחזיק אותם בהישג יד לזמנים של הזעת יתר, צריכת אלכוהול או סיבות אחרות להתייבשות.

הטייק אווי

תוספי אלקטרוליטים אינם חיוניים מדי יום עבור רוב האנשים, אך הם שימושיים כאשר אתה מיובש. חפש מקורות טבעיים של אלקטרוליטים או בחר במשקאות אלקטרוליטים דלי סוכר - הנה כמה מהאבקות המועדפות עלינו לשמור בהישג יד .