האימון 1x לשבוע שיכול לשנות את בריאות הלב וכלי הדם שלך
אם אתה רוצה להגביר את הסיבול 2 מקס הוא המפתח. מדד זה של יכולת אירובית הוא אחד המנבאים החזקים ביותר לאריכות ימים. כדי לשפר את זה, אינך זקוק לאימונים ארוכים ומפרכים-רק גישה חכמה לאימונים בעצימות גבוהה.
להלן אימון פשוט שיעזור לך למקסם את ה- VO שלך 2 מקסימום פעם בשבוע וקח את הכושר שלך לשלב הבא.
חימום (10 דקות)
- 5 דקות של ריצה קלה או רכיבה על אופניים
- 5 דקות של מתיחות דינאמיות (נדנדות ברגליים, ברכיים גבוהות, בעיטות קת)
מרווחים מקסימליים של VO2 (4 סיבובים)
- 4 דקות מאמץ בעצימות גבוהה (הפעל, אופניים, שורה במאמץ של 80-100%)
- 4 דקות התאוששות פעילה (ריצה איטית, הליכה או רכיבה על אופניים קלים)
- חזור על 4 פעמים בסך הכל
התקרר (5-10 דקות)
- ללכת כדי להחזיר את הדופק שלך, ואחריו מתיחות
לסירוגין בין מאמצי עוצמה גבוהה לשחזור פעיל מאפשר לגופך להסתגל ולהתפקד טוב יותר עם הזמן. תן לעצמך את ההתאוששות שאתה צריך, ותראה יתרונות מתמשכים הן בכושר והן ברווחה הכללית.
רוצה ללמוד עוד? בדוק מדריך זה לכל מה שאתה צריך לדעת על VO 2 מקס ו
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
5 סוגי המוח ומה הם מתכוונים לאישיות וקריירה יתרונות תמצית שמן קנבוס לחסינות מתח ועוד אבקת ירוקים: היתרונות משתמשים במרכיבים ועוד חוקי היקום: 12 חוקים אוניברסליים וכיצד לעסוק בהם עליית חזון 101: רעיונות כיצד להכין אחד ומה להוסיף אליו מדריך למתחילים לפרשנות חלומות וסמלים נפוציםשתף עם החברים שלך:
