האימון בזמן הזה של היום טוב יותר למשקל בריא, אומר המחקר

אין ספק כי פעילות גופנית באופן קבוע היא עמוד יסודי לאריכות החיים ולרווחתנו - אך שם הוא יש ספק שיש לשעה ביום הכי טוב לפגוע בחדר הכושר.

עם זאת, על פי המחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה 1 , אם אתם מחפשים לנהל משקל בריא, הבקרים עשויים להיות הטובים ביותר - הנה הסיבה לכך.

מלאך מספר 100

לומד את השעה הטובה ביותר ביום להתאמן

למחקר זה, החוקרים רצו להבין איזה זמן ביום הכי טוב לפעילות גופנית בינונית-למורה (MVPA) כאמצעי הגנה משקל וניהול משקל.

לשם כך, הם ניתחו נתונים מכמעט 5,300 משתתפים שנלקחו בין 2003 ל -2006, ופיצלו אותם לשלוש קבוצות: מתאמני בוקר, הצהריים וערב. לאחר מכן, החוקרים בדקו את זמני האימון הללו וכיצד הם עמדו בשורה עם ניהול משקל.

ובהתבסס על הממצאים, נראה כי Morning שלטון עולה על האימון אם אתם מחפשים למנוע השמנת יתר ולשמור על משקל בריא. כלומר, נצפתה קשר חזק בין פעילות גופנית בינונית עד קיצונית בבוקר, לבין נמוך יותר היקף BMI ומותניים , שנחשבים שניהם גורמי סיכון לבריאות חשובים.

האימון אחר הצהריים ובערב עדיין השפיע, מדווחים מחברי המחקר - פשוט לא חזקים כמו שקרה בבוקר.

כיוון שכך, הם כותבים, '[השעה ביום] של MVPA משפיעה על הקשר בין MVPA להשמנה', והוסיף כי התפקיד המבטיח של MVPA של הבוקר לניהול משקל זקוק לחקירה קרובה יותר במחקר נוסף.

מה לעשות בקשר לזה

אם אתה מחפש לשמור על משקל בריא ו/או למנוע השמנת יתר, מחקר זה מציע הבקרים עשויים להיות הזמן לאימון. כמובן, זה לא תמיד אפשרי אם יש לך לוח זמנים לא סדיר, אתה מטפל, או פשוט לזהות כ ינשוף לילה. ואימון בהמשך היום עדיין יש יתרונות. אבל אם וכאשר אתה יכול לסחוט קצת תנועת בוקר, כל דבר טוב יותר מכלום!

חשבו על ריצות מהירות של 20 דקות, זרימת יוגה כוח של 15 דקות, או רוכב על אופניים במהירויות מרווח. כל דבר שמביא את ליבך לשאוב בשלב מוקדם של היום, יעזור לך לשמור על משקל בריא, ובנוסף זו דרך נהדרת להחליף את המנועים שלך לדבר הראשון.

לשם כך, הנה א אימון בוקר של 15 דקות ממורה ליוגה סוקי קלמנס כדי לעזור לך להתחיל.

הנסיגה

אם אתה 100% לא יכול לגרום לאימון בוקר לקרות, אנחנו לא אומרים אותך לא צריך אימון אחר הצהריים או הערב. אבל אם יש לך זמן לחסוך לפני שהיום שלך יתחיל, לא רק שתסתדר לעזור מעיר אותך ומביא אותך לאנרגיה אבל זה יכול להיות פשוט הזמן הטוב ביותר להתאמן לניהול משקל.

גלגל המזלות 25 ביולי