הדבר החשוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לתמוך בבריאות הנפש, מרופא

כרופא וכמנכ'ל חברת בריאות הוליסטית בריאות פטרוזיליה , רובין ברזין, M.D., מפקח על הטיפול בעשרות אלפי אנשים ברחבי הארץ.

כשהמגיפה פגעה, היא שמה לב שלרבים מהם התחיל דבר אחד משותף, לא משנה באיזה נושא הם הגיעו למרפאה: כֹּל אֶחָד, נראה היה, היה לחוץ ומודאג.

הלחץ האוניברסלי לכאורה הזה הניע את ברזין לכתוב את ספרה האחרון, שינוי מצב: סיים את החרדה, הכה את השחיקה והצית קו בסיס חדש של אנרגיה וזרימה . בו, היא עוברת על פעולות הליבה שאנו נוקטים מדי יום המכתיבות את מצב הרוח, רמות האנרגיה והרווחה הנפשית הכללית שלנו.

כמובן, רבים מגורמי הלחץ הקשים ביותר שאנו מתמודדים איתם כיום אינם בשליטתנו. אבל, כפי שמציין ברזין בפרק האחרון של הפודקאסט mindbodygreen , 'יש כל כך הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשנות באופן חיובי את הבריאות הנפשית שלנו במישור הפיזי.'

אלה כוללים נושאים שאנו מכסים ב-mbg כל הזמן: ניקיון הדיאטה שלך, עיצוב מחדש של מערכת היחסים שלך עם טכנולוגיה ושמירה על תנועה של הגוף. אנחנו מרגישים במיטבנו כשאנחנו עושים את כל הדברים האלה. אבל כמובן, לפעמים החיים מפריעים, ואנחנו לא מסוגלים לעשות את כל הדברים הבריאים שאנחנו יודעים שצריך.

בימים כאלה, ישנה פעולה אחת שאנחנו יכולים לנקוט למען הבריאות הנפשית שלדברי ברזין מנצחת את כולם.

מדיטציה ובריאות נפשית

במהלך פרק הפודקאסט שלה, ברזין מכנה מדיטציה 'הדבר הכי קרוב לכדור קסם' לרווחה נפשית שיש. 'אני לא חושב שיש משהו יותר חשוב שאתה יכול לעשות... לא ראיתי מישהו שעושה מדיטציה לפחות כמה דקות כל יום שלא מרוויח מזה.'

עכשיו יש הרבה מחקרים כדי לגבות אותה. מדיטציה ומיינדפולנס הוכיחו כלים חזקים עבור שיפור מצב הרוח, שיפור הקשב 1 , ו ירידה בסמנים של מתח 2 . לא רע לאימון שהוא בטוח, בחינם וזמין בכל עת.

באופן אידיאלי, ברזין אומר שתוכל לעבוד עד 20 דקות מדיטציה ביום. עם זאת, שתי דקות זה מספיק כדי להתחיל - ואתה לא צריך לבלות אותן בישיבה שלובות רגליים בעיניים עצומות.

'בדיוק כמו שיש מליון דרכים להתאמן, יש המון דרכים לעשות מדיטציה', היא אומרת. 'אתה צריך למצוא את הסוג שמתאים לך... אני חושב שמדיטציה זוכה לראפ גרוע כי אנשים חושבים שזה הדבר האחיד הזה. זה לא נכון.'

מוכנים לחקור את העולם הגדול, היפה והמועיל של מיינדפולנס ומדיטציה? להלן מספר שיטות עבודה שממליצה על ברזין לנסות לפי הגודל:

• תרגילי נשימה: זה יכול להיות פשוט כמו שאיפה של ארבע ספירות ונשיפה במשך שש ספירות במשך שתי דקות. קראו על הסיבה המרגיעה להפוך את הנשיפות שלכם ארוכות יותר מהשאיפות שלכם כָּאן .
• סריקות גוף: אנחנו מחזיקים כל כך הרבה מתח בגוף שלנו, וזה באמת יכול לגבות מחיר מהנפש לאורך זמן. קבל ברור היכן הלחץ חי בתוכך באמצעות טכניקת סריקת גוף .
• מדיטציות מודרכות: מדיטציות מודרכות יכולות לעזור למתחילים ולמודטים ותיקים למצוא תרגול חדש. בדוק את הספרייה שלנו כאן.
• מנטרות: עשה לך הרגל לדבר חביב ומעודד לעצמך מדי יום באמצעות רשימה זו של מנטרות חזקות .
• פעולות מודעת: ברזין אומר שתרגולים יומיומיים כמו בישול יכולים להפוך לרגעים מודעים כאשר אנו משתמשים בהם כזמן להתמקד לחלוטין ברגע ההווה, לא בעבר או בעתיד.
• הדמיות: בין אם אתה מדמיין קרן אור שמנקה אותך מדאגות או מדמיין את עצמך על חוף סוער, יש המון דרכים להתחיל תרגול הדמיה אישי. הנה ארבע מהטכניקות האהובות עלינו .

הטייק אווי

ישנם אינספור כלים שיכולים לעזור להוריד את היתרון מגורמי הלחץ של חיי היומיום - מ תוספי הרגעה אֶל יומנים מודרכים . לא משנה איך ייראה ארגז הכלים למתח שלך כעת, מדיטציה כנראה תהפוך אותו לאמין עוד יותר.

אחרי הכל, כפי שאומר ברזין, 'אני חושב שזה הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות לבריאות הנפש בחיים המודרניים'.