הדבר היחיד להוריד את שידת הלילה כדי לישון טוב יותר (לא, לא הטלפון שלך)

אם נאבקת בשינה בעבר, רוב הסיכויים ששמעת את העצה לשמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט. לפי מתיו ווקר, Ph.D. , חוקר שינה מפורסם ופרופסור באוניברסיטת קליפורניה-ברקלי, יש עוד איכות אחת ששייכת לרשימה: החדר שלך צריך להיות גם נטול פני שעון.

למה אתה צריך להסיר שעונים מחדר השינה שלך אם אתה מתקשה לישון.

'אם אתה נאבק בשינה, הסר את כל לוחות השעון מחדר השינה שלך', ייעץ ווקר בפרק האחרון של פיטר אטיה, הפודקאסט של M.D. הנהיגה . 'זה לא יעזור לך לדעת שהשעה 2:35 לפנות בוקר ועדיין לא הצלחת להירדם.' לא רק שזה לא יעזור לראות מה השעה, הוא אומר, אלא שזה עלול להסתבך עם היכולת שלך להיסחף.

גלגל המזלות 28 ביולי

לראיה, הוא מצביע על מחקר משנת 2007 שפורסם ב- כתב עת לטיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסויית . בו, 30 ישנים 'טובים' ו-30 ישנים 'עניים' קיבלו הוראה לפקח על שעון או לא לפקח על שעון במשך לילה אחד בזמן שהם מנסים להירדם. הם דירגו את רמות הדאגה שלהם וענדו צג שינה לביש כדי לאמוד כיצד ניטור השעון השפיע או לא השפיע על המנוחה שלהם.

'בהשוואה ללא צגים, צגי שעון דיווחו על דאגה רבה יותר לפני השינה, והם חוו זמן השהייה ארוך יותר בהתחלת שינה', נכתב בדוח. באופן מעניין, זה היה נכון לשני העניים ו ישנים טובים. במחקר המשך שהתמקד רק בישנים גרועים והרחיב את חלון המחקר לשלושה לילות במקום אחד, השעון עדיין היה מקור לדאגה לפני השינה.

צוות המחקר הגיע למסקנה ששעונים ממלאים את חששות השינה, ומשווים שמירה על ליד מיטה אחת ל'שינה עם האויב'.

מה לעשות בלעדיהם.

מחקר זה מראה שהסרת שעונים מחדר השינה שלך יכולה להפוך את ההירדמות (או להירדם חזרה) לקצת פחות מורטת עצבים. בלי התקתוק הקבוע, אולי יהיה לך קצת יותר קל להיסחף ללא דאגות.

תמיכת שינה+

(373)

לשם כך, מומחים ממליצים להזכיר לעצמכם שהגוף שלכם נרדם, וההירדמות היא משהו שהוא יודע לעשות באופן אינסטינקטיבי. (אנחנו אוהבים את הדיאלוג הפנימי הזה שהפסיכיאטרית ההוליסטית אלן וורה, M.D., משתמשת בחדר השינה שלה .) אם יעברו יותר מ-20 דקות (תן או קח, כי לא יהיה לך שעון שיספר לך!) ואתה עדיין ער, לקום לעשות משהו אחר עד שתרגיש עייף יותר יכול לעזור. בדרך זו, לא תתחילו לקשר את המיטה שלכם לחוסר שינה, והיא יכולה להישאר אזור המנוחה המיועד לכם. אבל שוב, נסו לא להסתכל בשעון ברגע שאתם יוצאים מהחדר.

ומה לגבי בוא בוקר, כשחסר לך השעון המעורר? באופן אידיאלי, שלך לוח זמנים שינה-ערות יהיה כל כך עקבי שאתה לא באמת צריך אחד ואתה יכול להתעורר באופן טבעי. אבל אם אתה לא דַי שם עדיין, בימים אלה אתה יכול למצוא גם חלופות שאין להן לוחות שעון, כמו אוזניות שינה עם אזעקות מובנות אוֹ אורות שמעירים אותך על ידי חיקוי הזריחה . כמובן, הצבת האזעקה שלך על פני החדר שבו לא תוכל להציץ בה עובדת גם היא בבת אחת.

הטייק אווי.

התבוננות בשעון מאוחר בלילה ועד השעות הקטנות של הבוקר יכולה לעורר לולאות מחשבה שליליות - בדיוק מה שאתה לא רוצה כשאתה מנסה לישון. הסר את הפיתוי על ידי הזזת הטלפון והשעון המעורר מהמיטה שלך כדי שתוכל להירדם בזמן שלך.

סימן גלגל המזלות ה -7 ביולי

תמיכת שינה+

(373)