הדרך מספר 1 לספק עצמי שקט ולהשיג את המטרות שלך, מאת מאמן בריאות

כמאמן בריאות, תפקידי לעזור ללקוחות ליצור קשר עם המניעים האמיתיים שלהם בכל הנוגע לרווחה.

גבר מזל עקרב ליאו

והבנתי שהרבה יותר קל לשמור על הרגלים בריאים כשאתה מגיע ממקום של אהבה (במיוחד לעצמך) בגלל פחד. כשיש לך מערכת יחסים חזקה עם עצמך, תהיה לך באופן טבעי רוצה לעשות דברים שמזינים את הנפש, הגוף והנשמה שלך. אם הבריאות שלך מתחילה להרגיש כמו מטלה, הגיע הזמן לצלול קצת יותר לעומק ולזהות היכן טמונה המוטיבציה שלך.

תכונת בוגר

מדוע אהבה עצמית חיונית להשגת כל מטרה בריאותית

לקוחות מגיעים אלי עם מטרות שונות כמו בחירה במזון בריא יותר, ניהול מתח או יישום שגרת כושר חדשה.

ביצוע השינויים האלה יכול להרגיש מכריע כשאין לך בסיס חזק להתחבר לעצמך ולסמוך עליו.

לדוגמה, ייתכן שתרצה לבשל יותר ארוחות בבית אך תתקשה למצוא את הזמן או המוטיבציה. האם יש לך אמון ביכולתך להשיג מטרה זו? האם אתה אוהב את עצמך מספיק כדי לרצות להזין את הגוף שלך מלכתחילה?

דרך אחת מאמני בריאות לעזור ללקוחות לחזק את מערכת היחסים שלהם עם עצמם היא על ידי שאלת על הצלחותיהם בעבר. מה משהו שהצלחת להשיג (קשור לבריאות או לא) שגרם לך להרגיש טוב או גאה? ואיך הגעת לשם? כיצד תוכל לנצל את המיומנויות הללו כדי להשיג את יעדי הבריאות שלך?

בתהליך המענה על שאלות אלה, לקוחות עשויים להבין שהם בעלי תושייה, יצירתיות, סקרניות או מתמידות - כל החוזקות שיכולות להיות שימושיות ליישום הרגלי בריאות חדשים. המחשבות שלך יוצרות את המציאות שלך, כך שהתמקדות בחיובי (כמו החוזקות והצלחות העבר שלך) תקבע את הבסיס לחזון הרווחה שלך.

אם הדרך שבה אתה מדבר לעצמך מלא בשליליות, האשמה או בושה, שום שגרת טיפוח בת 12 שלבים לא יכולה לתקן את זה.

הגישה הזו היא ההיפך מ'חיוביות רעילה' שבה אתה אומר לעצמך שהכל נהדר כשזה באמת לא. התמקדות בחיובי נראית כמו מציאת השיעור כאשר מתמודדים עם קשיי החיים (במקום לשחק את הקורבן), לראות השראה בהצלחתם של אחרים (ולא להרגיש מאוים), או הסתכלות על מאמץ כעל שליטה (ולא כמטלה). אלה 'היפוכי התסריט' הקטנים האלה שיעשו הבדל עצום.

איך להפוך טיפול עצמי לאהבה עצמית

יש פער גדול שאני מוצא אצל לקוחות בכל הנוגע לטיפול עצמי ואהבה עצמית. אולי אתה עושה 'כל הדברים לטיפול בעצמך', אבל אם הדרך שבה אתה מדבר לעצמך מלא בשליליות, האשמה או בושה, שום שגרת טיפוח של 12 שלבים לא יכולה לתקן את זה. טיפול עצמי יכול להוביל לאהבה עצמית כאשר יש לך את הכלים להדריך אותך לשם.

אז היום אני חולק כמה תרגולים שישקיטו את רעש הספק העצמי ויגבירו את האהבה שיש לך לעצמך - המפתח להשגת יעדי הבריאות שלך!

• רשום 3-5 דברים שאתה אוהב בעצמך. אנחנו נוטים להיות אובססיביים לגבי הדברים שאנחנו רוצים לשנות בעצמנו, אבל מה יקרה אם תעביר את המיקוד לדברים שאתה אוהב (או אפילו אוהב!) בעצמך? זה יכול להיות חיצוני ('אני אוהב את העיניים הירוקות שלי' או 'אני מטפל בעור שלי וזה נראה!') או פנימי יותר ('אני גאה בכמה רחוק הגעתי' או 'אני אוהב את המוח הסקרן שלי .”) הקדישו כמה דקות ביום או בשבוע כדי ליישם את התרגול הזה וצפו במה שמתפתח בדיאלוג הפנימי שלכם.
• הקדישו לפחות 5 דקות ביום לעשות משהו שמתאים רק לכם . נראה כחברה, אנחנו עסוקים ולא מאושרים מתמיד (לא במקרה!). כשאנחנו משקיעים את כל האנרגיה שלנו בעבודה שלנו, במערכות היחסים שלנו, במשפחות שלנו - כל דבר מלבד עצמנו - איפה זה משאיר אותנו? לכולנו יש 5 דקות פנויות, אז למה שלא תבזבז את זה במשהו שבאמת ממלא אותך? זה יכול להיות ריקוד, הליכה, מדיטציה, קריאה... מה שזה לא יהיה שמביא לך שמחה. מגיע לך להקדיש זמן למשהו שאתה אוהב.
• מצא הצהרות המהדהדות אותך. זה דבר אחד לכתוב 'אני אוהב את עצמי' על פתק דביק, אבל זה דבר אחר להאמין בזה באמת. אתה צריך למצוא תרגול אישור שמהדהד איתך. אני אישית אוהב את פעולות על אנושיות אפליקציה, המגישה מדיטציות והצהרות שתוכל להאזין להן בכל עת.
• נסה לנשום עמוק בבטן. הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על הלב ושאפו עמוק למשך 5 שניות, הצמדו את הבטן לתוך היד ונשפו למשך 5 שניות. תרגל 1-5 דקות, תלוי מה אתה צריך. זה נותן לך הזדמנות להתחבר לנשימה ולגוף שלך ועם הזמן יאפשר לך לבנות יותר אמון עצמי ואהבה עצמית.
• התמקד במה שאתה יכול לתת, במקום במה שאתה רוצה לקבל . זה האהוב החדש עליי מכיוון שזה משהו שהתאמצתי יותר לתרגל את עצמי. אנחנו נוטים להיות כל כך מרוכזים במה שאנחנו רוצים לקבל בחיים, וזה לא בהכרח דבר רע (במיוחד כשאתה בכוונה עם הביטויים שלך ). אבל מה אם החלפת את זה למה שאתה יכול לָתֵת ? כאשר אנו נותנים בהתנדבות, תרומה, הפגנת מעשה חסד אקראי וכו', ה פגע דופמין כתוצאה מכך הוא הרבה יותר בריא מזה שאתה מקבל בודק את הלייקים שלך באינסטגרם. תחשוב על איך אתה יכול לשים את המתנות הטבעיות שלך לנתינה. אם אתה אמפתי, תרגל הקשבה אקטיבית כדי לגרום למישהו להרגיש שמישהו נשמע. אם אתה יוצר, מה אתה יכול לעשות שישפיע לטובה על אחרים? פשוט להראות אהבה לבן הזוג או לבן משפחתך היא דרך להתמקד במה שאתה יכול לתת.

הטייק אווי

מכל ההרגלים הבריאים שיש ליישם, פעולת האהבה העצמית יכולה להיות המאתגרת ביותר. אבל כשתוכל להשיג זאת, כל השאר יבוא על מקומו. היו סבלניים ודעו שהמעשים הקטנים האלה שמתורגלים מדי יום יכולים להשפיע על חייכם בדרכים שלא חשבתם שאפשריות.