הנה מדוע RD ממליץ על דיאטת קטו כדי לעזור בניהול תסמיני PCOS

ה דיאטה קטוגנית הייתה מילת המפתח של השנתיים האחרונות, ונראה שהיא שומרת על המרחב שלה כתרופה לשיפור האנרגיה, להפחתת הדלקת, לירידה מוצלחת ועוד. מבחינה קלינית, ראיתי את כל התוצאות הללו כאשר התזונה הקטוגנית מורכבת ממזונות שלמים אמיתיים עם מיקוד אנטי דלקתי, אך אולי התוצאות הרפואיות המשפיעות ביותר הן על נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות.

תזונה דלה בפחמימות, עשירה בתרכובות צמחיות (פיטו-תרכובות) ומאוזנת בשומנים אנטי-דלקתיים ובחלבונים שמקורם היטב יכולה להיות דרך נהדרת להפחית את המנגנונים העיקריים המניעים את תסמיני PCOS.

אז בואו נחפור בשינויים ההורמונליים, המטבוליים והמבניים שיכולים להתרחש בתזונת קטו בריאה כדי להפחית את הסימפטומים וחוסר האיזון הקשורים ל- PCOS.

מה זה PCOS?

ראשית בואו נגדיר תסמונת שחלות פוליציסטיות והתסמינים העיקריים שלו. נשים רבות אינן מאובחנות, ולכן גם ללא התווית של PCOS, חשוב להבין כיצד קטו עשוי לסייע בפתרון הסימפטומים הנוכחיים שלך לחוסר איזון בהורמונים.

תסמונת שחלות פוליציסטיות היא הפרעה הכוללת תקופות וסת נדירות, לא סדירות או ממושכות ולעתים קרובות עודף רמות הורמון גברי (אנדרוגן). השחלות מפתחות אוספים קטנים רבים של נוזלים - הנקראים זקיקים - ועשויים לא מצליחים לשחרר ביצים באופן קבוע .

אין אבחנה סופית ל- PCOS. למעשה, חלק מהנשים יאובחנו על סמך תסמינים בלבד. יש אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיעשו אולטרסאונד כדי לאשר את קיומם של ציסטות בשחלות ולהעריך את בריאות הזקיק; עם זאת, גם ללא ציסטות עצמן, ניתן לאבחן נשים עקב:

• מחזורים לא סדירים
• תקופות כואבות
• עלייה במשקל
• שומן גוף מרכזי
• סוכר בדם מוגבר
• אינסולין מוגבר
• צמיחת שיער גבוהה בפנים או בגוף
• התקרחות גברית, שיער דליל על הראש
• אקנה
• חרדה או דיכאון
• DHEA מוגבר ו / או טסטוסטרון
• רמות נמוכות של פרוגסטרון
• רמות אסטרוגן מוגברות
• FSH נמוך ו- LH מוגבה

כיצד דיאטת הקטו יכולה לעזור בתסמיני PCOS.

ישנם שישה גורמים עיקריים ל- PCOS: PCOS עמיד לאינסולין, PCOS דלקתי, PCOS המושרה מלחץ, PCOS מחסור בחומרים מזינים, חוסר איזון במיקרוביום PCOS ו- PCOS המושרה על ידי גלולות . לאדם יכול להיות תסמינים או אבחנה של PCOS המבוסס על כמה מהגורמים הללו, אך בכל אחד מהמקרים קיימת יכולת לטפל בסיבה באמצעות חומרים מזינים אסטרטגיים ותוספים, כמו גם שינוי בתזונה ובאורח החיים.

הנה כיצד קטוזיס תזונתי יכול לעזור לארבעה מהגורמים העיקריים ל- PCOS:

PCOS עמיד בפני אינסולין

זוהי הצורה הנפוצה ביותר של PCOS מכיוון שרמות גבוהות של אינסולין יכולות להפריע לוויסות ההורמון של הכבד, כמו גם לייצור של גלובולין המחייב הורמון מיני (SHBG). כאשר רמות האינסולין מוגברות, ניתן לראות הפרעות ברקמות רירית הרחם, ועם SHBG נמוך, יש יותר טסטוסטרון במחזור המפריע לביוץ.

עמידות לאינסולין מתרחשת מייצור יתר של אינסולין, שיכול להיות כתגובה לצריכת פחמימות גבוהה או לאחסון מוגבר של שומן בגוף.

הדרך הישירה ביותר להפחית את עמידות האינסולין היא להפחית את הביקוש לאינסולין באמצעות הפחתת צריכת הפחמימות. הדיאטה הקטוגנית היא דרך יעילה להורדת ויסות רמות הסוכר בדם. דיאטות דלות בפחמימות, כמו דיאטת הקטו, מניבות ייצור קטון. קטונים אלה משמשים כמקור אנרגיה חלופי, המאפשרים לרמות הסוכר בדם להגיע ל רמה יציבה ועקבית .

גלגל המזלות 22 באפריל

זו הסיבה שמטפורמין, תרופה היפוגליקמית דרך הפה, משמש לעתים קרובות לניהול והורדת רמות הגלוקוז, אשר, בתורו, תומך בתגובה הורמונית בריאה , אך ניתן להגיע לוויסות גלוקוז בעזרת התערבות תזונתית של קטוזיס.

PCOS דלקתי

דלקת עלולה להפריע לייצור ההורמונים ולתפקוד הביוץ. נוכחות כימיקלים דלקתיים נקשרה ל- PCOS יחד עם כמויות גבוהות יותר של לחץ חמצוני .

אבל כשהגוף מייצר קטונים כמקור דלק, סמנים דלקתיים נוטים לרדת . קטונים מפחיתים את הלחץ החמצוני, מעלים את רמות נוגדי החמצון ומסירים רדיקלים חופשיים. שלושת המנגנונים הללו הם די ויכוחים כדי להשתמש בדיאטת קטו להפחתת דלקת בגוף. אתה יכול אפילו לשפר את ההשפעות האנטי-דלקתיות אם תבטיח שתזונת הקטו שלך כוללת שפע של פיטו-תרכובות, צמחים בוטניים וחומצות שומן מסוג אומגה 3.

PCOS המושרה על ידי מתח

לחץ יכול להפריע לאיזון ההורמונים המיניים על ידי העברת מיקוד הגוף להישרדות על פני תפקוד רגולטורי. במצב הישרדות, הגוף נותן עדיפות לגירוי בלוטות יותרת הכליה לעומת בלוטות הרבייה, שמשמעותן, אצל נשים, מייצרת רמות עודפות של DHEA וטסטוסטרון. אדם לחוץ שמשתמש בפחמימות כדי להתמודד עם לחץ או אוכל דיאטה עתירת פחמימות יהיה בעל אנדרוגנים יותר מפורשים. בנוסף, עמידות לאינסולין יכולה להוריד את ה- SHBG, מה שאומר שהטסטוסטרון המוגבר ו- DHEA באים לידי ביטוי יותר בגוף.

עם זאת, כאשר הפחמימות מופחתות בתזונה, SHBG מנהלת טוב יותר את ההורמונים במחזור והם משיגים תגובה מרגיעה של לחץ הורמטיבי באמצעות לפטין וביטוי GABA. לפטין הוא הורמון שובע כלומר מותאם בתזונה קטוגנית הן בשל התגייסות שומן בגוף והן מצריכת שומן כמקור הדלק העיקרי. הורמון זה מספק אות ביטחון למערכת הרגולציה של הגוף, ההיפותלמוס-יותרת המוח (יותרת הכליה). בגוף יש גם קולטני לפטין בבלוטת התריס ובשחלות.

שימוש בתזונה קטוגנית יכול לשפר את ייצור הורמונים יותרת המוח, כולל רמות FSH ו- LH משופרות, על ידי לפטין המשפיע על ההיפותלמוס כדי לעורר את הורמוני הרבייה הרגולטוריים.

מחסור בחומרים מזינים PCOS

יכולת התפקוד של גופך נשענת על מצב התזונה. ישנם מסלולים מוגדרים הקשורים לחומרים מזינים הממלאים תפקיד חיוני בוויסות גדילת זקיקי השחלה וביוץ. החומרים המזינים העיקריים של המיקוד עם תמיכה בביוץ וניהול PCOS הם מיו אינוזיטול, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 .

מיו אינוזיטול הוא אלכוהול סוכר לפי מבנה השייך למשפחת ויטמיני B ויש לו השפעות הורמונליות וחרדות. מיו אינוזיטול נחקר עם מחקרי התערבות רבים מדגים התאוששות של הפרעות רבייה, רמות אנדרוגן מופחתות ושיפור רמות האינסולין כמו גם התבגרות והתפתחות ביצית משופרת.

ויטמין D אינו רק חומר מזין מסיס בשומן אלא באמת פרו-הורמון המשפיע על הסידן בדם, על בריאות החיסון, על רמות ההורמונים ועל תפקוד האינסולין. ספציפי לבריאות PCOS ובריאות הרבייה , ויטמין D ממלא תפקיד ברגישות ל- FSH, בייצור פרוגסטרון ובהתפתחות זקיקי השחלות. מכיוון שרמות ויטמין D מותאמות, רגישות לאינסולין משופרת לעיתים קרובות יחד עם בריאות ההורמונים השחלתיים והמין. בדקו את ויטמין D וודאו שהרמות הן בטווח האופטימלי, ולא רק בטווח הנורמלי, אם אתם רוצים לנהל את PCOS

חומצות שומן אומגה 3 הן שומן אנטי דלקתי ידוע שנמצא עשיר במקורות של דגים שנתפסו בר וברמות בינוניות בבשר שגדל מרעה, ביצים, זרעי פשתן, אצות וירקות עלים. אומגה 3 יכולה לתמוך תפקוד קרום תאי בריא ואיתות תוך הפחתת כימיקלים דלקתיים המסתובבים בגוף.

11 ינואר גלגל המזלות

טיפים לניהול PCOS עם דיאטת keto.

עם מזון כתרופה, זו תמיד חרב פיפיות, באותה מידה לגבי שפע כמו לגבי הגבלה. התחל להפחית פחמימות ושחק בתזונה קטוגנית המבוססת על מזון מלא תוך שיפור תפקוד גופך באמצעות חומרים מזינים ונוגדי חמצון ממוקדים. להלן כמה מהטיפים העיקריים שלי:

• הסר פחמימות מעובדות מזוקקות והוריד את צריכת הפחמימות להורדה כדי לחוות את היתרונות של תזונה קטוגנית.
• הגבל את הפירות לאפשרויות דלות ברמת הגליקמיה ובעיקר פירות יער, העשירים בנוגדי חמצון להפחתת מתח חמצוני.
• כוון ל -2 עד 3 כוסות ירקות עלים מדי יום לתמיכה בבריאות הכבד ובהסדרת הורמונים במעי הגס תוך מתן ויטמיני B לאיזון הורמונים.
• הגישו מנה של 4 עד 6 אונקיות של דגים שנתפסו בר לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לקבלת חומצות שומן אומגה 3 ותמיכה בוויטמין D.
• שלבו הדרים וגרידת הדרים במאכלים שלכם לקבלת דחיפה של אינוזיטול.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: