הנה הסיבה שאתה נאבק להישאר נוכח
כל כך הרבה מאיתנו בני האדם נוטים לעבור את ימינו על טייס אוטומטי, שהוא בעצם ההפך ממיינדפולנס. אנו פועלים באופן לא מודע או רגיל, אפילו מגבשים מחשבות ושיפוטים ללא מודעות מודעת למה שאנחנו עושים (או למה או כמה טוב). אנחנו פשוט מגיבים.
אנו משקיעים את מרבית האנרגיה שלנו בשחזור העבר או בחזרות על העתיד: מייחלים, מקווים, מתכננים, מעלים, מפספסים, מצטערים. אנחנו מנותקים ממה שקורה בחיינו - כרגע, ברגע הנוכחי - ואפילו בגופנו ובמוחנו. במצב זה נראה שרגשות פשוט קורים לנו, ואולי לא נכיר בהם, לא נבין אותם או נבין שאנחנו יכולים לשלוט בהם.
הורוסקופ 11 במאי
או אולי ננסה להתחמק מרגשות או לסגור אותם. כך או כך, זה מתכון לרגש שיציף אותנו. כשאנחנו לא ברגע זה, אנחנו לא מרגישים את הרגשות שלנו, וזה יוצר יותר מאותם רגשות שאולי נרצה להימנע מהם. זה גם לא (ולא יכול!) לפתור את הבעיות שאנחנו מנסים להימלט מהן.
אז מה אנו יכולים לעשות?
אנחנו יכולים לעשות בחירה אחרת. אנחנו יכולים לכבות את הטייס האוטומטי ולקחת את ההגה בעצמנו. זה מתחיל במיינדפולנס. כל אחד יכול לעשות את זה, גם כאלה שה- M.O הרגיל שלהם. רחוק מלהיות מודע. תשומת לב היא מיומנות כמו כל אחרת, כך שניתן ללמוד אותה. כמו גם כל מיומנות אחרת, ככל שתתרגלו אותה יותר, כך תשתפרו בה טוב יותר.
אז הנה המדריך בן שתי המלים כיצד לתרגל תשומת לב: שים לב. ואני מתכוון באמת לשים לב. לדברים כמו שהם. ברגע הנוכחי. וזה הכל.
ובכן, כמובן שיש עוד (ראה את שלל הספרים והבלוגים שכבר מוקדשים לנושא זה). אבל בקצרה, זה באמת כל מה שאתה צריך לדעת. להיות מודע פירושו זימון מודעות ותשומת לב ופריסתם כלפי פנים וחוץ, מתוך כוונה וחמלה וללא ניתוח או שיפוט. שימו לב לכל מה שקורה בתוך המוח והגוף שלכם ובעולם סביבכם עכשיו . השתתף בדבר אחד בכל פעם - להכיר, להתבונן ולקבל כל תחושה, חוויה, מחשבה והרגשה ככל שמתעוררים - מרגע לרגע.
החיים המודרניים מלאים בהרגלי הנפש שמפריעים לתודעה. היזהר אחריהם בחיים שלך. הימנעות מאלה היא המפתח לתרגול מיינדפולנס.
פרסומת
שמונה מהחסמים הנפוצים ביותר שמונעים ממך להיות מודעים
- לחשוב על העבר והעתיד מוציא אותך מהרגע
- ריבוי משימות
- להיות בהכחשה
- הצמדות למחשבות או תצפיות
- דוחק מחשבות או תצפיות
- חסר כוונה
- חסר חמלה
- שיפוט, ניתוח, ביקורת או הערכה
שיפוט הוא אחת הדרכים הנפוצות ביותר שמונעות ממך להיות מודעים. בין אם אתה שופט את החוויה שלך כטובה, רעה או מכוערת, זה מכשול להיות נוכח לחלוטין ברגע זה. ואתה עושה את זה כל הזמן. כולם. הדרך לעשות זאת פחות - הדרך לא לתת לשיפוט להפריע ליכולת שלך להיות מודעים - היא להגביר את המודעות שלך מתי אתה שופט.
סימן גלגל המזלות של 10 בדצמבר
נסה להקדיש כמה ימים לשים לב לכל השיפוט שאתה עושה לאורך כל היום. על כל דבר ועניין: 'מה לעזאזל הגברת ההיא לובשת?' 'יאק, האוכל הזה גס!' 'אני לא אמור להיות זה שמטפל בזה!' בכל פעם שאתה תופס את עצמך משחק את השופט ג'ודי, שים לב לזה, תייג אותו כפסק דין, והתנגד לפיתוי לשפוט את עצמך על כך שאתה שיפוטי.
מלאך מספר 36
ואז נסה לספר לעצמך את אותו סיפור אבל בשפה ניטרלית (לא שיפוטית): 'החולצה שלה בהירה'. 'אה, זה מר.' 'יש לי משימה שאני לא אוהבת.' עם תרגול מספיק, תתחיל לבצע סוג כזה של מתג באופן אוטומטי - בתרגול מיינדפולנס כמו גם בחיים.
מעובד מ חכם נפש לחיות: לשלוט ברגשות שלך, לשנות את חייך מאת ארין אוליבו, דוקטורט. זכויות יוצרים 2014 מאת ארין אוליבו. הוצאת Sounds True.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
