שיטוט נפשי יכול לגרום לך להיות חרדתי יותר - כך תוכל להישאר נוכח
מדוע אנו אומללים כאשר אנו מטיילים בשוגג? מכיוון שכשאנחנו לא נוכחים, אנחנו יכולים בקלות להיתקע בהעלאת רומנים, לחיות מחדש ולהצטער על העבר, או להעביר קדימה, לאסון, לדאוג לעתיד . נדידת נפש לא מכוונת ושלילית זו גורמת לנו להרגיש מוסחים ואומללים. גם במצבים של מתח גבוה, אנו נוטים יותר לנדוד נפש לא מכוון. נשמע מוכר?
יכול להיות שאתה חושב, 'אני דווקא נהנה לחלום בהקיץ, להעלות זכרונות ופשוט לתת למוחי לנדוד. זה מרגיע בשבילי. ' אני לא מציע שתוותרו על שוטטות מוחית או חלומות בהקיץ, כמו מתי מְכוּוָן , זה למעשה תומך ביצירתיות, ברגשות חיוביים, בתובנה, ברגיעה, ועוזר לנו לתכנן טוב יותר את העתיד. כוונה זו היא נוכחות, והיא נפרשת באופן ספציפי בחיי היומיום שלנו.
להלן שלוש דרכים בהן תוכלו לשחרר מחשבות נודדות ולהישאר נוכחים באמת:
1.יותר נוכחות, פחות טייס אוטומטי.
אנו מבלים חלק ניכר מזמנינו בטייס אוטומטי: אנחנו הולכים, אוכלים, נוסעים ואפילו מדברים בלי מודעות ברורה למה שאנחנו עושים. אנחנו פשוט 'עוברים את התנועות', מונחים על ידי השגרה וההרגלים שלנו. האם אי פעם חווית את עצמך לעקוב אחר מסלול מוכר לאחד היעדים הרגילים שלך ולעבור את התחנה המיועדת שלך? או להתקשר לאדם אחד כאשר התכוונת להתקשר לאחר? אמנם אנו עשויים לבטל התרחשויות כאלה כתופעות לוואי לא משמעותיות ולא נעימות של חיינו העמוסים, אך הן דוגמאות שימושיות לחוסר ההתאמה התכוף בין המקום בו אנו נמצאים פיזית בכל רגע נתון לבין היכן שנפשנו נמצאת.
ספטמבר 16 סימן גלגל המזלות
לא קל להשהות ולהיות נוכח לעוד ועוד רגעים. לחיות בכוונה ולא באופן אוטומטי פירושו שנוכל לבחור מה יהיה הבא ולא להישאר מושרשים בהרגלים שלנו. לא לעשות זאת פירושו להחמיץ חלק ניכר מחיינו כשאנחנו ממהרים לטוס אוטומטי. נוכחות מביאה עדשה רעננה לחיינו ומאפשרת לנו לראות את הדברים כאילו בפעם הראשונה, להתגורר מחדש עכשיו.
הפתרון? בחרו פעילות מהירה אחת שתבצעו מדי יום בטייס האוטומטי והשתמשו בה מחדש בזמן כאשר אתה יכול להיות מודע לחלוטין בין אם זה להתקלח ולהרגיש את המים על העור שלך, או לנהוג ולהרגיש את הידיים על ההגה. שימו לב להבדל בעצמכם. אם אתה לא שם לב לשום דבר, זה בסדר - זה לא אומר שהוא לא עובד או שאתה לא עושה את זה נכון. היו סבלניים, התמידו, ונסו זאת בפעילות אחרת!
פרסומת
שתיים.יותר חישה, פחות התעסקות בחשיבה.
אנו נוטים לבלות זמן רב בראשנו, אבודים במחשבותינו המהווים מעין פילטר לחשיבה ולהגות יתר של דברים במקום לחוות אותם ישירות, מה שמתורגם פחות זמן בהווה. אנחנו חושבים לא רק על הרגשות והתחושות שלנו - אנחנו אפילו חושבים על המחשבות שלנו. חשיבה יכולה להכריע את יכולת החוש וההרגשה שלנו, מה שמוביל אותנו לעיתים קרובות ליצור פרשנויות מלחיצות משלנו לאירועים. סיטואציה אחת יכולה להוביל אותנו למגוון רחב של מחשבות ופרשנויות, והמחשבות והפרשנויות הללו - ולא הסיטואציה עצמה - הן שמעצבות את הרגשתנו.
כדי להחמיר את המצב, לעתים קרובות איננו מודעים לפרשנויות שלנו למצבים, ושם נוכחות יכולה להיות שימושית במיוחד. כאשר אנו מוצאים את עצמנו אבודים בחשיבה, אנו יכולים ללמוד להפנות את תשומת ליבנו לאיך שאנחנו מרגישים כדי לנסות להתייחס ישירות לחוויה. למרבה הצער, היכולת למקד מחדש את תשומת ליבנו בצורה זו אינה מתג שנוכל להדליק ולכבות. ניהול תשומת הלב שלנו כדי שנוכל לחוש באופן ישיר את חוויותינו, ולא רק להתייחס אליהן באמצעות מחשבותינו, הוא מערך מיומנויות שלוקח זמן ותרגול להתפתח.
חשבו על קל, עלבון או עצב שחשתם לאחרונה, והסתכלו על מה שעבר בראשכם. הרגשת כועס, עצוב, או? אנחנו כל אחד יש לנו רגש 'ללכת אל' משלנו . עצם המודעות לכך היא נקודת מוצא איתנה לנוכחות רבה יותר.
3.חיים יותר בהווה, פחות חיים בעבר או בעתיד.
להיות בהווה זה להיות כאן, לא להגיע לשם או לחזור לשם. אני תוהה אם אתה נוכח איתי בדף זה כרגע, או שמחשבותיך הוסיפו אותך לחשוב על תוכניות ארוחת הערב או על הסרט שראית אמש? זה די מדהים שנוכל לנסוע לזמנים ולמקומות שונים במוחנו, ולמעשה להרגיש שאנחנו בעבר או בהווה. אמנם מועיל שיש מחשבות על העבר והעתיד שלנו כחלק מהחוויה הנוכחית שלנו, אך עם נוכחות, אנו יכולים לחשוב על העבר או ההווה, אך אנו חווים אותם מתוך כוונה, כחלק מהניסיון הנוכחי שלנו.
אי-כוונה להחריד על העבר יכולה להיות חוויה מחודשת של כאב הפסדי העבר, בעוד לדאוג לעתיד יכול להיות פירושו של פחד מאכזבות שמאוד לא יכול להתרחש לעולם. דוגמאות לכך יכללו השמעה במוחנו את ראיון העבודה שאנו בטוחים שפישלנו בו או דאגה כיצד העשרה שלנו תגיע אי פעם למכללה. ככל שנוכל להתנתק ממסע זמן נפשי לא מכוון, כך נוכל לאכלס וליהנות באופן מלא מהרגע הנוכחי.
יתר על כן, כאשר איננו נוכחים, ככל הנראה אנו הולכים לספירלה כלפי מטה ומלאה בשליליות. התנסות מחודשת בלי סוף בכאב של כישלונות העבר שלנו והדאגות העתידיות היא מתישה ומלחיצה כאחד. למרבה הצער, ככל שאנחנו מתעכבים יותר על השלילי, כך המוח שלנו מתרגל לשהות על השלילי וממשיך לעשות זאת.
נסה זאת בעצמך. בפעם הבאה שאתה נהיה מודע לכך שהמחשבות שלך בעבר או בהווה, הקדש רגע להסתכל עליהן - האם הן שליליות, חוזרות על עצמך, לגביך? השלב הראשון הוא להיות מודע, להשהות לקראת ההווה, כך שעוד כמה שניות של נוכחות היום יכולים להתחיל לחולל שינוי בהרגשתך.
הודפס מחדש באישור מאת מתנת הנוכחות מאת קרוליין וולש, הוצאת TarcherPerigee, חותם של קבוצת הוצאת פינגווין, חטיבה של Penguin Random House, LLC. זכויות יוצרים 2020 מאת קרוליין וולך.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
