הגדל את צריכת האומגה 3 שלך כדי להשיג שינה עמוקה ורגועה
על-פי ה-CDC, 35% מהמבוגרים בארה'ב אל תשנו את כמות השינה המומלצת (כלומר, שבע שעות) בכל לילה. זה אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים!
עם הנתון המזעזע הזה, אין זה פלא שאנשים מחפשים כלים וטיפים שיכולים לעזור להם לעצום עין מספקת. למרבה המזל, גילינו ששינוי אחד בלתי צפוי אך מינורי בתזונה שלך יכול לעשות הבדל גדול בבריאות השינה: הגדלת הצריכה שלך של אומגה 3 .
סימן כוכב ספטמבר
פירות ים לשינה?
לאכול יותר עמוס באומגה 3 דג שמנוני (חשבו על סלמון, טונה, אנשובי, סרדינים, מקרל והרינג) קשור איכות שינה טובה יותר .
למרבה הצער, דגים אינם מזון בסיסי בארה'ב. למעשה, נגמר 90% מהאמריקאים לא מצליחים לצרוך מספיק אומגה 3 . פשוט שים, האמריקאים לא אוכלים מספיק דגים לקצור את השינה של אומגה 3 (ו רבים נוספים ) יתרונות.
לא לפחד, אתה לא צריך לאכול דגים כדי לקבל מנוחת לילה טובה (אם כי הוספת עוד דגים שמנים לתזונה שלך בהחלט לא מזיק!). הראיות מראות כי א תוסף אומגה 3 עשיר ב EPA ו-DHA היא אסטרטגיה יעילה לתמיכה ברמות בריאות בריאות של אומגה 3 ובריאות כל הגוף (כולל חיי שינה ).*
כיצד תוסף אומגה 3 מקדם שינה עמוקה ונינוחה.
בשנת 2021 חומרים מזינים מחקר, חוקרים בדקו את השפעות של תוספי אומגה 3 עשירים ב-EPA ו-DHA על איכות השינה אצל מבוגרים בריאים עם צריכת דגים לא מספקת.
בהשוואה לפלסבו, משתתפים שנטלו DHA עשיר שמן דגים ראה עלייה משמעותית ביעילות השינה (משך הזמן שבילה במיטה בשינה) וירידה משמעותית בהשהיית השינה (משך הזמן שלוקח להירדם). משתתפים שלקחו שמן דגים עשיר ב-EPA ראו עלייה משמעותית ביעילות השינה ודיווחו על תחושת מנוחה, אנרגטיות ומוכנות לביצוע.
סימן 12 במרץ
בסך הכל, תוצאות המחקר הראו שתוסף אומגה 3 (במיוחד שמן דגים עשיר ב-DHA ו-EPA) יכול להשפיע לטובה על איכות השינה הכוללת אצל אנשים שאינם מקבלים מספיק דגים שמנים בתזונה שלהם (רובנו ).*
במילים אחרות? אם אינך אוכל דגים על בסיס קבוע, הגדלת צריכת ה-EPA וה-DHA שלך באמצעות תוספי מזון היא דרך נפלאה להבטיח רמות בריאות בריאות של אומגה 3 בגוף שלך, לבריאות כללית (כולל לעזור לך להירדם מהר יותר ולהשיג יותר שינה משקמת עם פחות שיבושים).*
הטייק אווי.
אחד מכל שלושה מבוגרים בארה'ב מקבל פחות שעות שינה מהמומלץ ותשעה מתוך 10 אמריקאים לא מצליחים לצרוך מספיק חומצות שומן אומגה 3.
אם אתה כמו רוב האמריקאים ומתקשה להשיג מספיק דגים שמנים על הצלחת שלך במהלך השבוע, שקול לקחת תוסף אומגה 3 איכותי עם מינונים שימושיים קליניים של EPA ו-DHA (כמו mindbodygreen's) כדי להגביר את צריכת האומגה 3 היומית שלך ולתמוך ברמות בריאות של אומגה 3.* מנה יומית אחת (שני ג'לקאפ) של אומגה 3+ מספקת את אותה כמות של אומגה 3 כמו מנה אחת שלמה של דג שמן!†
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך. † מנה אחת (2 ג'לקפסים) של אומגה 3 + עוצמה מספקת 1,500 מ'ג (1.5 גרם) של EPA + DHA. זה שווה ערך לאומגה 3 (EPA + DHA) המסופק במנה אחת של דג שמן (אנשובי).שתף עם החברים שלך:
הורוסקופ קריירה שבועי של מזל שור
