הכינו ארוחת בוקר לחלק משגרת טיפוח העור שלכם עם 3 המרכיבים הללו
שגרת טיפוח העור היומית שלי מתחילה בשעה 8 בבוקר, ואני לא מדבר רק על הסרומים או הקרמים על המדף שלי אלא גם על ארוחת הבוקר. הארוחה הראשונה של היום היא פשוט תורמת באופן טבעי לכמה מרכיבים מגובים במדע ליתרונות עור מיטביים אם אתה יודע מה לבחור.
כדי לבוא, שלושה פריטים מכשירים לשים על הצלחת שלך גם עבור העור וגם להטבות גוף מלא:
1.אשכוליות
כולנו יודעים תפוזים להיות מעצמת ויטמין C, אך למעשה יש להם פחות מאותו חומר מזין חיוני מאשר בן דודם הוורוד, האשכוליות. אתה יכול להעלות את קערת האקאי או היוגורט שלך עם כמה נתחי הדרים טריים, לשלב אותה לשייק, או לקבל אותה כמנה צדדית עם ארוחה טעימה אחרת.
למה זה טוב לעור שלך
ויטמין C ממלא תפקיד קריטי בתהליך סינתזת הקולגן. 'ויטמין C הוא קופקטור מרכזי בסינתזה של קולגן ואלסטין, [שעוזרים] לתת לעור שלך את המראה השמנמן והנוער', ' Keira Barr, M.D. - אמר MindbodyGreen ו החומר המזון מגן גם על הקולגן שכבר יש לך על ידי עבודה נגד אנזימים משפילים קולגן 1 ו
ויטמין C הוא פער נפוץ בתזונה האמריקאית - למעשה, 46% מהמבוגרים בארה'ב 2 לא צורכים כמויות נאותות של ויטמין C. בין אם אתה בוחר תפוזים, אשכוליות או אפילו שוקל תוספי ויטמין C, אתה תעשה את העור שלך לטובה בתהליך.
2.טופו
אל תשנא את זה לפני שאתה מנסה את זה - TOFU יכול להיות גם אוכל ארוחת בוקר. בין אם זה מגורד לטרוף טופו (להחליף או ללוות ביצה), בגריל לחלבון בכריך ארוחת בוקר, או משמש להוסיף חומצות אמינו צמחיות לשייק שלך, ישנן דרכים רבות לעבוד אותה בארוחה הראשונה שלך.
לטיפ:
הקפד ללחוץ על הטופו שלך לפני שתשתמש בו כדי לחסל עודפי מים - זה יכול לגרום או לשבור את הטעם והמרקם.למה זה טוב לעור שלך
מחקר אחד שפורסם רק בשנה שעברה בכתב העת חומרים מזינים מצא שתוסף חלבון סויה תזונתי עם איזופלבונים עשוי לשפר את צילומי העור 3 , כולל קמטים ודאגות פיגמנטציה, והגבירו את הידרציה של העור אצל נשים לאחר גיל המעבר.
בעור הוכח כי איזופלבונים ופיטואסטרוגנים אחרים הגדל את ריכוזי החומצה ההיאלורונית וכן שפר את התוכן ואת איכות הקולגן - שניהם יורדים באופן טבעי עם הגיל, תורמים לעור יבש ומרופד יותר לאורך זמן.
3.תוספי קולגן
בבקרים אין לך זמן להכין כוסית אבוקדו אקסטרווגנטית, טופו לטרוף או אפילו לפרוס אשכולית, תוספי קולגן יכולים לבדוק את התיבה 'חובב העור'. מצא אפשרויות אבקה טעימות כדי להפוך אותם למגוונים יותר, לשמור עליהם על היד כדי להלביש כל שייק, קערת יוגורט, פודינג צ'יה או צלחת שיבולת שועל.
כשמחפשים תוסף ראוי, חפש פפטידים הידרוליזים לספיגה מיטבית.
מרכיבים נוספים כמו ויטמינים C ו- E או חומצה היאלורונית הם יתרון. כאן, רשימה שאוצרת בקפידה של תוספי קולגן+ שיש לקחת בחשבון ו
למה זה טוב לעור שלך
רמות הקולגן מתרוקקות עם הגיל, החל מאמצע שנות העשרים, ויורדות בערך 1% בכל שנה ו ברגע שאתה פוגע בגיל המעבר, יש ירידה משמעותית בבנק הקולגן שלך - 30% עצומים 4 ו שמירה על רמות קולגן ככל שמתבגנת יכולה לתמוך בעור גְמִישׁוּת 5 - הִידרָצִיָה 6 , ואפילו החלק את המראה של כמה קווים דקים. 7 גם אם אינך בגיל גיל המעבר, כדאי לשקול תוספי קולגן לטיפול מונע וכן דחיפה של חלבון.
קָשׁוּר: מדריך לתוספי קולגן: יתרונות לשיער, עור ועוד
הנסיגה
שילוב מרכיבים חובבי עור בשגרת הבוקר שלך יכול לשפר את גוון העור שלך מבפנים החוצה.
330 מספר מלאך
שקול להתחיל את היום שלך באשכוליות לתכולת הוויטמין C שלו, טופו לאיזופלבונים מגבירים את העור, או תוספי קולגן כדי לתמוך בייצור קולגן ולשמור על גמישות העור לאורך זמן. כאן, עוד יותר מאכלי עור כדי להוסיף לרשימת המכולת שלך ו
שתף עם החברים שלך:
