הליכה כל כך הרבה במדרגות עלולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-20%

הליכה 10,000 צעדים ביום מהווה מטרה מוצקה עבור אלה המחפשים להישאר פעילים ולקצור את היתרונות של תנועה עקבית. ההמלצה הרופפת הזו קיימת כבר די הרבה זמן, והיא מופיעה במעקבי כושר רבים. 

מרץ 13 גלגל המזלות

עם זאת, מחקר מציע שיש מדידת פעילות נוספת שעלינו לקחת בחשבון למען בריאות הלב וכלי הדם. הנה הסיבה שאולי תרצה להתחיל לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר, וכמה טיסות לשאוף ליום.

עלייה מדי יום במעלה מדרגות עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב

מחקר שפורסם ב טרשת עורקים גילו שהליכה בחמש קומות או יותר של מדרגות מדי יום  יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ב-20% . 

חוקרים ניתחו נתונים מקוונים של ביובנק הבריטי עבור 450,000 מבוגרים שהעריכו את הסיכון למחלות לב מגורמי סיכון גנטיים ומבוססים. הנתונים כללו גם מידע על הרגלי החיים של המשתתפים ופעילות היומיומית של טיפוס מדרגות.

הם מצאו כי טיפוס בחמש טיסות הפחית את הסיכון ל-CVD אצל מבוגרים שהיו פחות רגישים למחלות לב ו עזר לקזז את הסיכון לאלה שהיו בעלי נטייה ל-CVD. 

כמובן, זה צפוי כַּמָה טיפוס במדרגות עדיף על שום טיפוס - כך שהממצא הראשוני אולי לא יהיה מפתיע מדי. אבל, המזעזע האמיתי הוא המספר הקטן יחסית של טיסות שעלו ואיזו השפעה משמעותית על הסיכון ל-CVD. 

אחרי הכל, מחלת לב היא סיבת המוות מס' 1 בארה'ב. 1 , לכן מחקר המחבר את פאזל המניעה הוא מרגש וחשוב כאחד. 

סימן גלגל המזלות 26 במאי

אם יש לך את היכולת לטפס חמש קומות או יותר של מדרגות ביום, זה עשוי להיות מאמץ ראוי לתמיכה בבריאות הלב - וזה לוקח רק כמה דקות.

ממצאים כאלה עשויים גם לעורר למתכננים עירוניים לכלול אפשרות של גרם מדרגות סטטי תוך מתן שבילים נגישים למי שצריך. 

טיפים נוספים לתמיכה בבריאות הלב

בפעם הבאה שיוצגו בפניכם גרם מדרגות או מדרגות נעות, במה תבחרו? צעדה במדרגות היא רק דרך אחת לתמוך בבריאות הלב שלך. הנה עוד כמה עצות מועילות: 

• קבל מספיק שינה באיכות גבוהה: לא רק שינה היא גורם חשוב לבריאות הלב, אלא חששות שינה (כגון לא מספיק שינה יחד עם דפוסי שינה לא סדירים) יכולים להשפיע על תוצאות בריאות הלב וכלי הדם 2 , הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. 
• תעדוף אומגה 3: אומגה 3 הם בדרך כלל בצריכה נמוכה על ידי האמריקאים אבל צריך להוות חומר תזונתי עליון שיש לתעדף לבריאות הלב ומעבר לכך. למעשה, מינונים גבוהים של אומגה 3 ימית (כלומר, לפחות 800 מיליגרם של EPA + DHA למנה) מ- מקושרים לחיוביים תוצאות בריאותיות לב וכלי דם 3 - הנה רשימה של תוספי אומגה 3 האהובים עלינו לשקול . 
• שלב אימוני אירובי ואימוני כוח: איגוד הלב האמריקני ממליץ לשלב אירובי עם אימוני כוח כדי להפיק את מירב היתרונות של הגוף המלא (וכן, טיפוס במדרגות נחשב אירובי אבל יעזור לחזק גם את הרגליים). 

הטייק אווי

על פי מחקר, טיפוס של חמש קומות מדרגות מדי יום יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ב-20%. אם יש לך את היכולת, פגיעה במדרגות עשויה להיות תוספת ראויה לשגרה שלך, גם אם זה רק לכמה דקות. ובכל זאת, אל תשכח לשקול תזונה כאשר בוחנים מניעת מחלות לב - להלן חמישה חומרים מזינים שכדאי לזכור . 

גבר מאזניים אישה בתולה