המבוגר הממוצע בארה'ב לא עונה על צרכי הסיבים היומיומיים של פעוט

האמריקאים לא מתקרבים לספק את צרכי הסיבים התזונתיים שלהם. למעשה, המבוגר הממוצע בארה'ב אפילו לא עומד בהמלצת הסיבים היומית עבור א פָּעוֹט : לפי האקדמיות הלאומיות, ילדים בין 1 ל-3 צריכים לקבל 19 גרם של סיבים ליום. בינתיים, רוב המבוגרים האמריקאים מקבלים רק 16 גרם 1 .

איך הגענו לפער התזונתי הזה בפרופורציות אפיות? ואיך נתקן את זה?

למה האמריקאים לא מצליחים להשיג מספיק סיבים.

כשמסתכלים על התזונה האמריקאית הסטנדרטית, ברור שסיבים נמוכים בסדר העדיפויות.

אחרי הכל, זה כמעט בלתי אפשרי לעמוד בדרישות הסיבים היומיות שלך כאשר הארוחות שלך עשירות בשומן רווי, בשר ודגנים מעובדים אך דלות במזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.

תאריך גלגל המזלות 1 בינואר

הצלחת האמריקנית נטולת מזון מהצומח, ולפיכך, סיבים תזונתיים. כתוצאה מכך, עצום 95% מהמבוגרים והילדים האמריקאים 2 אינם מצליחים לספק את צרכי הסיבים היומיומיים שלהם. סיבים הם קריטיים לבריאות כל הגוף - הם מקדמים עיכול בריא, יציאות, תגובה חיסונית, תפקוד לב וכלי דם, רווחה מטבולית, ועוד . תִרגוּם? לא לקבל מספיק זה עניין גדול.

כמה סיבים יומיים אתה באמת צריך?

כאן, תיארנו את צרכי סיבים יומיומיים של מבוגרים. אלו הן רמות בסיס להתאמה (כלומר, אתה יכול לירות אפילו יותר) כפי שנקבע על ידי אקדמיות לאומיות :

נשים

• גילאי 19-50: 25 גרם
• מעל 51: 21 גרם
• בהריון: 28 גרם
• הנקה: 29 גרם

גברים

• גילאי 19-50: 38 גרם
• מעל 51: 30 גרם

הערה: שוב, המלצות אלו הן הצריכה המתאימה, הלא היא מִינִימוּם כמות שאתה צריך לצרוך ביום. אתה בהחלט יכול לחרוג מההמלצות האלה בבטחה, אבל הקפד לשתות לפחות 8 אונקיות מים על כל 25 גרם סיבים שאתה צורך כדי לתמוך עוד יותר בעיכול ובתנועתיות המעיים שלך.

כיצד להגביר את צריכת הסיבים.

מכיוון שהגוף שלנו לא יכול לסנתז סיבים, הדרך היחידה להשיג את הפחמימה המורכבת החיונית הזו היא באמצעות תזונה או תוספי מזון. כדי להבטיח שאתה עומד בדרישות הסיבים היומיות שלך, הוסף מזון עשיר בסיבים (כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים) לכל ארוחה ביום.

אם אתה עדיין מתקשה לעמוד בצריכה היומית המומלצת שלך (ורוב האמריקאים כן), שקול א תוסף סיבים פרימיום כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סיבים תזונתיים. אנו ממליצים על אבקת סיבים איכותית (מכיוון שתספק את המינון המשמעותי ביותר של סיבים עם הכי מעט תוספים) המספקת מינון בעוצמה גבוהה (לפחות 6 גרם) של סיבים.

של mindbodygreen עוצמת סיבים אורגניים+ מספק 6 גרם של סיבים פונקציונליים המונעים על ידי צמחים משעועית גואר אורגנית, קיווי ופטריות. תערובת אורגנית זו עם אישור USDA של סיבים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים אינה בטעם כדי להתערבב בצורה חלקה עם המשקה או הארוחה לבחירתכם. התוספת של עמיד Bacillus subtilis פרוביוטיקה זן מוסיף למערך המרשים ממילא של מרכיבים עשירים בסיבים לספק תמיכה מקיפה בבריאות המעיים לך ולמשפחתך.*

הטייק אווי.

המבוגר הממוצע בארה'ב אפילו לא עומד בהמלצות סיבים יומיות לפעוטות. כדי לגשר על פער תזונתי רציני זה, הוסף עוד מזונות עשירים בסיבים לארוחות היומיות שלך ושקול תוסף סיבים באיכות גבוהה (כמו של mindbodygreen עוצמת סיבים אורגניים+ ) כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סיבים כדי לתמוך במעיים, הלב, הבריאות המטבולית והרווחה הכללית שלך.*