המדע כיצד תנועה משפיעה באופן חיובי על המוח הנוירודי-דיגוני

אם אי פעם התעמלת כדי להירגע אחרי יום לחוץ או יצאת לטיול כדי לנקות את הראש, השתתפת בתנועה של הרגשה טובה.

עבור הקהילה הנוירודיברגנטית, המתייחסת לאנשים שהתפתחותם ותפקודם הנוירולוגיים שונים מהנורמה החברתית (ומרכיבה 15 עד 20% מאוכלוסיית העולם ), תנועה יכולה להרגיש מתגמלת במיוחד.

ולפי המדע, זה גם יכול להיות בעל השפעה משמעותית על המוח על ידי איזון נוירוטרנסמיטורים החיוניים לתפקוד היומיומי. הנה מה שצריך לדעת על האופן שבו תנועה משפיעה באופן חיובי על המוח הנוירודיברגנטי, על פי המחקר. 

תנועה חשובה: מה זה אומר למוח הנוירודיברגנטי

זה לא מפתיע שלתנועה יש א השפעה חיובית על כל סוגי המוח , אבל עשויה להיות לה ההשפעה הגדולה ביותר על מוחות נוירודיברגנטים שיש להם מבנה, קישוריות ותפקוד מעט שונים.

לא משנה מי אתה, בטווח הקצר, 'עיסוק בפעילות גופנית מגביר את זרימת הדם והחמצן למוח', אומר היילי נלסון, Ph.D. , מדען מוח ופרופסור לפסיכולוגיה. זה גם משחרר אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים המשפרים ביצועים קוגניטיביים, מצב רוח ורגשות.

בטווח הארוך, זה יכול להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ותסמינים של דמנציה, וכן א מחקר אחרון 1 קובע כי שעתיים או יותר של פעילות גופנית בשבוע יכולות להוריד את הסיכון לפתח דמנציה 1 ב-46 אחוז.

הקשר בין הנפש לגוף מתחיל בלידה. 'אחת השפות הראשונות שלנו היא תנועה', אומר ג'ניפר סטרלינג , א פסיכותרפיסט ריקוד אשר משתמש בחינוך סומטי כדי לעזור ללקוחות להתחבר מחדש לגופם.

6 באוגוסט גלגל המזלות

'אנחנו מסתובבים ברחם, אנחנו מתפתלים וזוחלים, הלב שלנו פועם, אנחנו נושמים. היכולת לנצל חלק מזה מאפשרת למערכת העצבים שלנו לזכור כמה מהרגעים הראשונים הללו'. 

עבור אנשים עם נוירודיברגנציה, זכירת רגעים אלה באמצעות תנועה היא המפתח לוויסות מערכת העצבים - במיוחד כאשר הם מרגישים גירוי יתר. להלן ארבע דרכים שבהן תנועה מסייעת עם נוירודיברגנציה, על פי נלסון:

• אינטגרציה חושית: אנשים נוירו-דיברגנטים רבים חווים אתגרים בעיבוד חושי. 'תנועות המעורבות במספר אופנים חושיים [כלומר ריצה בחוץ באוויר הצח] יכולות לעזור לשפר אינטגרציה וויסות חושי 2 , המוביל לתשומת לב, מיקוד ורווחה רגשית טובים יותר', משתף נלסון.
• ויסות עצמי ורווחה רגשית: התערבויות מבוססות תנועה הראו יתרונות בשיפור ויסות רגשי והפחתת חרדה ומתח אצל אנשים נוירו-דיברגנטים. מחקר משנת 2020 מראה שאנשים עם עצבים בני שלוש שנים יכולים להפיק תועלת מתנועה ופעילות גופנית. 3
• אינטראקציה חברתית ותקשורת: פעילויות תנועה מסוימות, כגון ספורט קבוצתי, ריקוד או שיעורי התעמלות קבוצתיים, מספקות הזדמנויות לאינטראקציה חברתית, שיתוף פעולה ותרגול תקשורת לא מילולית.
• תפקוד קוגניטיבי וכישורי ביצוע: תנועה ופעילות גופנית סדירה נקשרו לשיפורים בתפקוד הקוגניטיבי, בקשב ובמיומנויות הביצוע. מחקר מצא שזה נכון במיוחד עבור קהילת נוירו-מגוון, כמו המחקר הזה 4 על ההשפעות ארוכות הטווח שיש לפעילות גופנית על אנשים עם ADHD .

סוגי התנועות הטובים ביותר לנוירודיברגנציה

נלסון אומר ל-mindbodygreen שהיתרונות הללו מתרחשים הודות לשלושה מנגנונים נפרדים. ראשית, יש נוירופלסטיות : היכולת של המוח להתארגן מחדש וליצור קשרים חדשים. לאחר מכן, ויסות הנוירוטרנסמיטר עוזר לנו לשחרר את הכמויות הנכונות של דופמין, סרוטונין ואנדורפינים. לבסוף, חמצון מוביל לעלייה בזרימת הדם והחמצן למוח, תומך במיקוד ובריכוז. 

בעוד שאנשים רבים עם נוירודיברגנציה חווים אתגרים בעיבוד חושי, אלה יכולים להיעזר בגישות תנועה מסוימות, כגון תרגילים אירוביים (ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים) המעלים את קצב הלב ומערבות תנועות קצביות מתמשכות, ופעילויות מבוססות קואורדינציה (כמו ספורט קבוצתי) המשפרות מיומנויות מוטוריות ומערבות אינטראקציה חברתית. 

Neha Agrawal, PsyD , פסיכולוג קליני, אומר ש'גמישות - מילולית ומטאפורית - היא כל כך מפתח בריפוי הטראומה שמגיעה עם הימצאות במוח נוירודיברגנטי. לנוע ביחד ולנשום ביחד שולח איתות למוח ש'אנחנו בטוחים''.

תרגילי גוף-נפש המשלבים תנועה עם מודעות מודעת, נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה, יכולים גם הם להועיל.

המייסדים המשותפים כריסטי צ'ילדרס ונינה קונץ בנו תרבות ליבה פילאטיס סביב הקשר גוף-נפש. קונץ, המזדהה כנוירודיברגנטית, מצהירה כי מניסיונה, 'יש לעתים קרובות בעיה כפולה של גירוי יתר וגירוי חסר. פילאטיס כולל קליטה מורכבת, בו זמנית של מידע ופתרון בעיות - גירוי מוחי רב צדדי - מה שמאפשר לי להרגיש ממוקד ו להפיק ממנו הנאה'.

דרכים נוספות להרגיע מוח מגורה יתר על המידה

כאשר המוח מקבל גירוי יתר, עדיין ניתן לווסת את הרגשות שלנו. אם אינך מסוגל לצאת ולנוע ברגעים כאוטיים, דרכים אחרות למצוא רוגע כוללות: 

24 במרץ תאימות גלגל המזלות

• לִנְשׁוֹם: צ'ילדרס וקנץ מלמדים טכניקת נשימה לפילאטיס המשתמשת במכניקה הטבעית של הנשימה כדי לסייע במעורבות שרירית. כדי לתרגל את זה: התמקד כיצד הסרעפת שלך מתרחבת עם כל שאיפה, ונרגעת במהלך הנשיפה. 'זו נקודת מיקוד נהדרת לגוף לחזור אליה - וגם עבור הנפש שלך לחזור אליה כשהיא נודדת', אומר צ'ילדרס. 'זה יכול לאפס את מערכת העצבים ליום הבא'. 
• הביעו את עצמכם. 'הדגימו איך אתם מרגישים כדי שלא תצטרכו לעבור את כל מה שקורה בראש שלכם בבת אחת', אומר סטרלינג. 'בין אם זה שימוש בגוף, באמנות או במוזיקה שלך.'
• תרגלו קבלה. לבסוף, אגרוואל אומר שיש כוח ב'הכרה בכך שכל המוחות אינם מחווטים באותו האופן... להסתכל על ההבחנה בין נוירוטיפי לדיברגנציה נוירו-טיפוסית זה כל כך משפיל. אתה לא צריך לרפא נוירודיברגנציה. נוירודייגנטיות היא בדיוק כמו שאתה.'

הטייק אווי

Neurodivergence הוא מונח גג המשמש לתיאור מישהו שמעבד, לומד או מתנהג בצורה שונה מבני אדם נוירוטיפיים. תנועה - כמו ריצה, ריקוד או פילאטיס - משפיעה מאוד על מוחות נוירודיברנטיים על ידי סיוע בוויסות הגירוי החושי. לרגעים של גירוי יתר, התכווננות לנשימה, תרגול ביטוי עצמי ומציאת קבלה יכולים לעזור לאלה עם הפרעות עצביות לנווט את השביל לעבר מצב נפשי רגוע יותר .