המחצית הפחייה הזו תחזק את כל גופך - במיוחד התלת ראשי שלך

כולנו עוסקים מהלכים בגוף מלא כאן ב- MBG. ואם אתם מחפשים אחד שמציע דגש מיוחד על התלת ראשי, אל תסתכלו רחוק יותר מחצי ריחוף דחיפה. זה יפטר את הרגליים, הליבה והזרועות שלך - במיוחד אלה טריס - וזה לא יכול להיות פשוט יותר. כך איך לעשות זאת, כפי שהודגם על ידי מדריך הפילאטיס הלן פלן ו

איך לעשות חצי מרחף דחיפה:

1. היכנסו למצב קרש, עם מפרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. לעסוק את הליבה שלך ו
2. כופפו את המרפקים, והורו לאט לאט עד שגופכם נמצא באמצע הדרך לעבר הרצפה.
3. החזק כמה נשימות, ואז הורד כל הדרך לקרקע.

טיפים ושינויים:

• כשאתה יורד לחצי הדחיפה שלך, חיבק את המרפקים לעבר הגוף.
• שמור על עמוד השדרה והרגליים ישר, שלח את העקבים שלך לאחור כדי שלא תיתן לגב התחתון להתעסק.
• אם המהלך הזה קצת מחוץ להישג ידם כרגע, נסה להוריד על הברכיים. או לנסות Pushup של מוליך , כדי להקל על חלק מהאתגר.

מהם היתרונות?

מהלך זה באמת יהיה לעבוד כל כך הרבה שרירים ו תפגע בבטן שלך, באמסטרינגס שלך, לגלוטות שלך וכמובן, התלת ראשי שלך, שיכול להיות אזור מסובך למקד. ותסמכו עלינו, אם אתם מבצעים מספר קבוצות של חצי שכיבות סמיכה אלה, הזרועות שלכם רָצוֹן מרגיש את זה למחרת.

גלגל המזלות 5 בינואר

ניתן למצוא את תרגיל המחצית Pushup בכל נוהלי הפילאטיס וגם יוגה, הידועים בשם Chaturanga Dandasana ביוגה. זוהי תנוחת מעבר נהדרת המאפשרת לך לזרום לתנוחות אחרות, ולכן זה חלק להשתלב כמעט בכל שגרה. או, כמובן, אתה יכול לקחת כמה סטים כאימון עצמאי בכל פעם שאתה זקוק לרגע תנועה.

בכל פעם שאתה מחליט לנסות את מחצית הדחיפה הזו מרחפת, רק זכור לסחוט את המרפקים ולהוריד לאט לאט. הזרועות שלך יודה לך תוך זמן קצר.

מזלות 10 באפריל