המלצות מהקרן הלאומית לשינה: חישוב מחדש ישן

שמירה על לוח זמנים לשינה רגיל חשובה לתמוך בקצב הצירדי שלך כך שגופך יודע מתי להיות ישנוני לעומת מתי להתעורר כל יום.

כיוון שכך, ההמלצה הכללית בהיסטוריה האחרונה הייתה להימנע מלהסתובב מלוח הזמנים שלך, ובמיוחד להימנע Jet Lag חברתי , כשאתה נשאר ער וישן מאוחר יותר בסופי השבוע.

אך על פי המלצות איגוד השינה הלאומי, שפורסם בכתב העת בריאות שינה 1 , יכול להיות שיש למעשה משהו להתעדכן בשינה כשאתה יכול. הנה מה שהם מצאו.

מרץ 13 סימן גלגל המזלות

ניתוח המחקר הקיים על שינה ב

לצורך מחקר זה, פאנל של מומחי שינה עם קרן השינה הלאומית רצה לחפור בספרות הקיימת על תזמון שינה ושונות מכיוון שהוא משפיע על גורמים כמו בריאות וביצועים.

מומחים אלה העריכו את הראיות המדעיות קצב צירופי  גורמים, תזמון שינה, גורמים בריאותיים ועוד, לענות על שלוש שאלות: האם סדירות יומית בתזמון שינה חשובה לבריאות? האם זה חשוב לביצועים? וכשאתה לא מקבל מספיק שינה, האם אתה צריך לנסות להתעדכן?

הם בדקו 63 מחקרים שונים והגיעו למסקנות חיוביות לכל שלוש השאלות.

אין הפתעה כי קיום לוח זמנים שינה עקבי חשוב לבריאות, בטיחות וביצועים, על פי מומחים אלה. עם זאת, ומעניין, הם הצביעו שכשאתה לא מקבל מספיק שינה במהלך השבוע או בימי עבודה, להדביק שינה כשאתה יכול להועיל.

אז, לישון או לא לישון בו?

כעת, תוצאות הניתוח הזה לא מציעות לך להישאר ער ככל שתוכל בסופי שבוע ולישון כל עוד תרצה. למעשה, הם מציינים, יש למזער את השינה לתפוס רק עד 1-2 שעות, או לנקוט תנומות קצרות כשאתה יכול.

'בעוד שחלק מהרופאים והחוקרים ממליצים על אנשים שמור על זמן מיטה עקבי וזמני הערות בכל ימי השבוע, על אף מחסור בשינה מצטברים, פאנל הקונצנזוס הזה הגיע למסקנה כי במקום זאת יש למזער את מחסור השינה על ידי הארכת שינה בימי עבודה שאינם עבודה עד 1-2 שעות ו/או להשיג תנומות כאשר ניתן לראות ', כותבים המחברים.

אף על פי כן, עקביות היא עדיין המפתח, ויש לתעדף את שינה ההדבקה רק כאשר שינה מספקת במהלך השבוע פשוט לא קרה.

עם זאת, כאשר אתה יכול, עדיין נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, ושקול לנסות א תוסף שינה איכותי, מגובה מחקר אם סדירות לוח הזמנים של שינה היא משהו שאתה נאבק איתו.

קריאה קשורה: 3 עזרי השינה הטובים ביותר שאינם מלטונין של 2025

מזלות 13 באוקטובר

הנסיגה

בין אם לוח הזמנים של העבודה שלך הוא בכל מקום, אתה מטפלת לילד או להורה, או שאתה לפעמים נאבק להירדם, המציאות היא שאנחנו לא תמיד יכולים לשעון 8 שעות של עיניים סגירות איכותיות כל לילה.

אנו יכולים לנסות כמיטב יכולתנו ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אך כשאנחנו צריכים להתעדכן, על פי הקרן הלאומית לשינה, אנו יכולים לנוח קל עוד כמה שעות כשאנחנו צריכים.