המלצות מהקרן הלאומית לשינה לחשוב מחדש על שינה

שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה חשובה כדי לתמוך בקצב הצירקדי שלך, כך שהגוף שלך יודע מתי להירדם לעומת מתי להתעורר בכל יום.

ככזה, ההמלצה הכללית בשנים האחרונות הייתה להימנע מסטייה מלוח השינה שלכם, ובעיקר הימנעות ג'ט לג חברתי , כשאתה נשאר ער וישן מאוחר יותר בסופי השבוע.

אבל על פי המלצות של איגוד השינה הלאומי, שפורסמו בכתב העת בריאות שינה 1 , אולי באמת יש משהו להדביק את השינה כשאפשר. הנה מה שהם מצאו.

ניתוח המחקר הקיים על שינה

עבור חוקרים אלה, פאנל של מומחי שינה עם הקרן הלאומית לשינה רצה לחפור בספרות הקיימת על תזמון ושונות שינה מכיוון שהיא משפיעה על גורמים כמו בריאות וביצועים.

מומחים אלה העריכו את העדויות המדעיות על קצב צירקדי  גורמים, תזמון שינה, גורמים בריאותיים ועוד, כדי לענות על שלוש שאלות: האם סדירות יומית בתזמון השינה חשובה לבריאות? האם זה חשוב לביצועים? וכשאתם לא ישנים מספיק, האם כדאי לנסות להדביק את הקצב?

הם בחנו 63 מחקרים שונים, והגיעו למסקנות חיוביות עבור כל שלוש השאלות.

לא מפתיע, לטענת מומחים אלו, תוכנית שינה עקבית חשובה לבריאות, בטיחות וביצועים. עם זאת, ובאופן מעניין, הם הצביעו שכאשר אתה לא ישנה מספיק במהלך השבוע או בימי מילים, השגת השינה כשאפשר עשויה להועיל.

חיית רוח תאומים

אז, לישון או לא לישון?

כעת, התוצאות של הניתוח החדש הזה לא מציעות לך להישאר ער עד מאוחר ככל שתוכל בסופי השבוע ולישון כמה זמן שתרצה. למעשה, הם מציינים, יש למזער את שנת השגת השינה רק עד 1-2 שעות, או לקחת תנומות קצרות כשאפשר.

'בעוד כמה רופאים וחוקרים ממליצים לאנשים לשמור על שעות שינה עקביות וזמני ערות בכל ימות השבוע, על אף חוסר שינה מצטבר, פאנל קונצנזוס זה הגיע למסקנה שיש לצמצם למינימום את חוסר השינה על ידי הארכת השינה בימי עבודה של עד 1-2 שעות ו/או השגת תנומות כאשר הדבר אפשרי.' כותבים המחברים.

עם זאת, עקביות היא עדיין המפתח, ויש לתת עדיפות לשנת השינה רק כאשר שינה מספקת במהלך השבוע פשוט לא התרחשה.

עם זאת, כאשר אתה יכול, עדיין לנסות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום, ולשקול לנסות תוסף שינה איכותי, מגובה מחקר אם סדירות בלוח הזמנים של השינה היא משהו שאתה נאבק איתו. ( הנה המועדפים שלנו , אם אתה סקרן.)

הטייק אווי

בין אם לוח הזמנים של העבודה שלך נמצא בכל מקום, אם אתה מטפל לילד או הורה, או שאתה לפעמים מתקשה להירדם, המציאות היא שלא תמיד נוכל לשעון 8 שעות של עין עצומה באיכות כל לילה.

אנחנו יכולים לנסות כמיטב יכולתנו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אבל כשאנחנו צריכים להתעדכן, על פי הקרן הלאומית לשינה, אתה יכול להיות רגוע עוד כמה שעות כשתצטרך.

איש תאומים גבר ליאו