המוסף הזה הוא קו ההגנה הראשון שלי נגד אתגרי מצב רוח עונתיים

ככל שהימים מתקצרים ומזג האוויר מתקרר, אני נהיה עצבני כי עבורי, החורף מביא לרוב אתגרי מצב הרוח. בין אם זו השמש השוקעת עוד לפני שסיימתי לעבוד, המאמץ הנוסף שנדרש כדי לצאת מהבית כשהטמפרטורה יורדת, או השמים האפורים, מעולם לא שגשגתי בחורף.

ניסיתי להצטייד ולצאת לטיולים יומיים בבוקר כדי לקבל חשיפה לשמש (גם אם לא יכולתי להרגיש את זה). ביליתי שעות בעבודה בזוהר של מנורת שמש. אבל השנה, רציתי להיות פרואקטיבי ולמקד את בעיות מצב הרוח העונתיות שלי מבפנים החוצה. הזן: mindbodygreen's .

הקשר בין ויטמין D ומצב רוח.

שמע אותי: פעם אחר פעם, מחקר קישר רמות נמוכות יותר של ויטמין D עם רווחה נפשית לא מיטבית .

סקירה שיטתית משנת 2021 של 15 מחקרים הגיעה למסקנה שמחקר תומך בקשר בין רמות ויטמין D ומצב רוח , כאשר רמות נמוכות יותר של ויטמין D מגדילות את השכיחות של אתגרי בריאות הנפש, ורמות גבוהות יותר קשורות לפחות מקרים, ובמקרים מסוימים, מצב הרוח משופר.

סקירה נוספת משנת 2021 התבססה על המנגנון המקשר בין ויטמין D ומצב הרוח, ומגיעה למסקנה כי ויטמין D ממלא תפקיד חיוני ב- סינתזה של סרוטונין , אשר מכונה לרוב 'הורמון ההרגשה הטובה' בשל תפקידו בוויסות מצב הרוח.

סימן 16 בינואר

כל זה מצביע על כך שוויטמין D ומצב הרוח קשורים קשר בל יינתק. אבל מה זה קשור לחורף? ובכן, מכיוון שוויטמין D מסונתז מחשיפה לשמש (ונמצא בכמויות נמוכות ב- מספר קטן של מזונות ), אני דואג לגבי היכולת שלי לקבל כמויות אופטימליות במהלך החורף, אם לא כל השנה (עוד על כך בהמשך).

אז, כששמעתי שעוצמת ויטמין D3+ של mbg מספקת מינון מגובה מחקר של ויטמין D3 עם שלישיית שמנים אורגניים עבור ספיגה מיטבית , הבנתי שזה שווה ניסיון.*

הניסיון שלי עם ויטמין D3 עוצמה+.

תוך מספר שבועות של נטילת ויטמין D3 , שמתי לב לשיפור במצב הרוח שלי; למרות שמיים אפורים וביליתי את ימי בפנים, עדיין הרגשתי כמו עצמי קיץ שטוף שמש.*

כמובן, אני מנסה לתמוך במוחי גם בדרכים אחרות - כמו לפנות זמן לתנועה, תעדוף שינה, אכילת ארוחות מאוזנות והישענות על הקהילה שלי. אבל בימים שבהם החיים מפריעים לשגרת הטיפול העצמי הנפשי שלי, אני יכול להיות רגוע בידיעה שעשיתי משהו כדי לתמוך במצב הרוח שלי (ובבריאות הגוף כולו) רק על ידי נטילת .*

ואני אמשיך לקחת ויטמין D3 potency+, גם כשעונות השנה משתנות, כי עכשיו אני יודע שחוסר ויטמין D רחוק מלהיות בעיה עונתית.

למה אוכל ושמש לא מספיקים.

למרות כל העדויות שוויטמין D הוא קריטי לבריאותנו, כמעט שליש מהמבוגרים האמריקאים חסרים בוויטמין D (ועוד 40% אינם מספיקים, כלומר לרוב המבוגרים בארה'ב יש דילמה של ויטמין D). מצב ויטמין D לא אופטימלי חמור אף יותר בקרב שחורים ולטינו אמריקאים, ששיעורי המחסור בהם מגיעים 82% ו 70% , בהתאמה.

אנשים רבים מניחים שהם יכולים לענות על צורכי הוויטמין D שלהם רק על ידי לבלות קצת זמן בחוץ , אבל אם אתה גר רחוק מקו המשווה (או חובש קרם הגנה) פשוט לצאת החוצה אולי לא יעשה את העבודה: גובה, עונה, בגדים, זיהום, גוון עור, גיל יש לקחת בחשבון גם את השעה ביום.

כפי ש מייקל הוליק, M.D., Ph.D. , פרופסור לרפואה, פיזיולוגיה וביופיזיקה במרכז הרפואי של אוניברסיטת בוסטון ומחבר של מחקר בסיסי על סינתזת ויטמין D , בעבר אמר mindbodygreen , 'אלא אם כן אתה הולך להיות מציל או צייד-לקט, אתה לא הולך לייצר הרבה ויטמין D.'

ולמרות שאכילת הרבה מזונות המכילים ויטמין D היא התחלה מצוינת, אוכל לבדו אינו אסטרטגיה מעשית עבור רוב האנשים. צמחוני כמוני יצטרך לצרוך בערך 10 כוסות של חלב מועשר (בין אם חלב או חלב צמחי) או 20 ביצים שלמות רק כדי להגיע ל-1,000 IU של ויטמין D3 (ה הצורה המועדפת על הגוף ). והסכום הזה אפילו לא יזיז את המחט אם אני רוצה להשיג כמות ויטמין D .

בנוסף, מומחים רבים מסכימים שכדי להגיע לריכוזים אופטימליים באמת בדם של ויטמין D (כלומר, 50 ng/ml או יותר ), יהיה צורך לצרוך קרוב יותר ל 5,000 IU של ויטמין D מדי יום או לפעמים יותר בהתאם הרכב הגוף . זה מסתיים עד גמור 100 ביצים אוֹ 50 כוסות חלב ! (או, ג'לקאפ בודד של mindbodygreen's.)

יתרונות נוספים של ויטמין D.

בעוד שדאגות מצב הרוח היו המניע העיקרי שלי לתעדוף צריכת ויטמין D, היתרונות של ויטמין D ללכת הרבה מעבר לוויסות מצב הרוח: ויטמין D ממלא תפקיד חיוני ב עֶצֶם , שְׁרִיר , חֲסִין , אוראלי , בריאות המעיים , ועוד.*

זה עשוי אפילו לעזור עם עור יבש, כניסוי קליני אחד חומרים מזינים מצא מתאם בין רמות נמוכות בסרום בדם של ויטמין D ו רמות נמוכות יותר של לחות העור . אז למרות שאני אוהב את היתרונות התומכים במצב הרוח של ויטמין D, אני רואה בנטילת תוסף יומי אסטרטגיה לתמיכה בבריאות הכללית שלי.*

הטייק אווי.

ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בבריאות כל הגוף - כולל היבטים של רווחה נפשית ורגשית.* למרות תפקידי המפתח של ויטמין D בגוף, חלק עצום מאוכלוסיית ארה'ב סובל ממחסור בויטמין D או לא מספיק.

עם 5,000 IU של ויטמין D3 אורגני מאצות איכותי, mindbodygreen's נותן לי שקט נפשי שאני מטפח רמות ויטמין D בריאות בחורף, ותמיד.