המינרל הזה הוא המפתח לאריכות ימים של המוח (אבל רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק ממנו)

מגנזיום ידוע מזה זמן רב בתפקידו החיוני בתמיכה בגוף, אך מחקר חדש חושף את השפעתו החשובה גם על המוח.

מחקר פורסם ב- כתב העת האירופי לתזונה מצאו שצריכת מגנזיום גבוהה מהממוצע קשורה למוח בריא יותר וצעיר יותר אצל גברים ונשים כאחד.

מגנזיום ובריאות המוח

המחקר, שכלל מדגם גדול של למעלה מ-6,000 מבוגרים בגילאי 40-73 בבריטניה, מצא כי קבלת מספיק מהמינרל החיוני הזה קשורה לפחות הצטמקות מוחית. למשתתפים שממוצע של 550 מיליגרם של מגנזיום ליום היה גיל מוח צעיר בערך בשנה מאלה שצרכו כ-350 מיליגרם ליום עד שהגיעו לגיל 55.

מעניין לציין שהקשר בין מגנזיום מוגבר לנפחי מוח גדולים יותר היה חזק יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

7373 מספר מלאך

ממצאים אלו משמעותיים במיוחד בהקשר של בריאות המוח בקרב אנשים מזדקנים, כמו רמות המגנזיום נוטות לרדת ככל שאנו מתבגרים. מחסור במגנזיום שכיח יותר בקרב מבוגרים. עם זאת, חשוב שאנשים בכל הגילאים יצרכו מספיק מגנזיום, מכיוון שהוא מעורב במעל 600 תגובות אנזימטיות בגוף , מה שהופך אותו לרכיב תזונתי חיוני לבריאות כללית. הוא ממלא תפקיד מפתח בהעברת עצבים, ועוזר לשמור על הבריאות הכללית של מערכת העצבים.

וזו לא הפעם הראשונה שמגנזיום הוכח כבעל השפעות נוירו-הגנה. מגנזיום חשוב גם לתפקוד המוח ונקשר אליו שיפורים בזיכרון 1 , לְמִידָה 2 , ובסך הכל ביצועים קוגניטיביים 3 . זה גם עשוי לעזור להגן על המוח מפני ניוון ולשפר את חוסנו 4 .

איך להשיג את המינרלי המשפר את המוח הזה

הגדלת המינון היומי של מגנזיום תזונתי עשויה לשפר משמעותית את הבריאות והרווחה הכללית שלך ( ראה כמה מגנזיום אתה צריך בהתאם לגיל שלך כאן 5 ). למרבה המזל, יש הרבה דרכים קלות וטעימות להשיג מינונים גבוהים של המינרל המשפר את המוח הזה מדי יום:

מלאי את המטבח שלך במזונות עשירים במגנזיום. מוֹסִיף מזונות עשירים באופן טבעי במגנזיום לארוחות ולחטיפים שלך הוא מקום נהדר להתחיל בו. הקפד לכלול עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וקטניות.

תוסף עם מגנזיום. אם אתה נאבק לקבל מספיק מגנזיום דרך התזונה שלך בלבד ( כפי שעושים עד 43% מהמבוגרים בארה'ב 6 ), שקול לקחת תוסף מגנזיום יומי. ודא שאתה נוטל תוסף איכותי המותאם לצרכים הספציפיים שלך, כפי שיש סוגים שונים של מגנזיום אתה יכול להשלים עם כדי להתמודד עם מטרות בריאותיות מסוימות - כגון מעיים רפויים יותר (מגנזיום ציטראט) או שינה טובה יותר ( מגנזיום ביסגליצינאט ). אתה יכול למצוא תוספי המגנזיום האהובים עלינו כאן . כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תוסף חדש.

ניסוי עם מתכונים חדשים. ניסיון של מתכונים חדשים עתירי מגנזיום היא דרך קלה לגלות כמה מנות בריאות להוסיף לרוטב הארוחה שלך. גלול בין העדכונים של יוצרי המזון האהובים עליך, וצפה בכל דבר שכולל קייל, קינואה, שעועית שחורה , אגוזי קשיו או אורז חום באביב הזה.

הגבל את צריכת החומרים המדלדלים מגנזיום. חומרים מסוימים, כגון כּוֹהֶל ו קָפֵאִין 7 , עלולים לדלדל את רמות המגנזיום בגוף בכמויות גבוהות מאוד. הגבלת צריכת החומרים הללו עשויה לעזור לך לשמור על רמות מגנזיום נאותות.

הטייק אווי

ממצאים מבריטניה מדגישים את התפקיד החשוב שממלא מגנזיום בשמירה על בריאות מוח טובה. על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים, אתה יכול להגדיל את צריכת המגנזיום שלך ולקצור את היתרונות של חומר תזונה חיוני זה במשך שנים רבות.

לא יודעים מאיפה להתחיל? בדוק שלנו אוסף של תוספי מגנזיום , הכל נבדק על ידי מדען תזונה.