איך להיות נוח עם הלא ידוע, מפסיכיאטר

אם להסגר היה נושא, אולי זה יהיה שליטה. או ליתר דיוק מחסור בכך. אלה מאיתנו בר מזל מספיק כדי להישאר בבית בתקופה זו עשויים לחוש תחושה מוגברת של חרדה וחוסר וודאות, ותוהים מתי סוף סוף נוכל לצאת לחוץ או לארח מפגשים פשוטים.

28 במאי מזלות

חרדה מפני הלא נודע היא פסיכיאטר מוסמך על ידי נושא Roxanna Namavar, D.O. , מכירה היטב את היותה שהתמחה במה שמכונה 'לימודי תפיסה' במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וירג'יניה. שם למדה כיצד להיות סקרנים, ולא לחשוש, לגבי הלא נודע - לקבל זאת במקום להיות מתוסכלים מחוסר הבנה.

'ללמוד להיות נוח עם הלא נודע חשוב כי אני לא יודעת שתהיה לנו אי פעם את כל התשובות,' היא אומרת לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. אמירה עמוקה, שכן כנראה שלעולם לא יהיו לנו התשובות לשאלות הפילוסופיות ביותר בחיים, שלא לדבר על כאשר המגיפה העולמית תגיע לסופה.

בעוד נמוואר למדה את המושג במשך שנים, היא מציעה ארבעה טיפים נחשקים מהכשרתה בנושא רוחניות ותודעה. כך תוכל ללמוד להיות בנוח עם הלא נודע (גם כשזה מפחיד):

1.קרקע לדברים שאתה יודע.

ראשית הדברים הראשונים: התמקדו בדברים שאתם לַעֲשׂוֹת לָדַעַת. זה יכול להיות תהליך מרגיע למדי, מכיוון שמוחך יכול לעבור מכך מבוהלת, הכל-לא בטוח מצב למצב שמבוסס על עובדה רציונלית.

'הדרך בה אתה ניגש לשלוט במה שאתה יכול או להעצים את עצמך חשובה מאוד כדי להמשיך,' אומר Namavar.

אז הקשיבו לעצמכם לרגע: במה תוכלו לשלוט? האם זה הדיאטה שלך, שגרת הבוקר או צריכת המידע שלך? האם אתה יכול לשלוט בקשרים החברתיים שלך ו איך יש לך שיחות ?

'ככל שקל יותר לעשות זאת, כך אתה יכול לגשת אל הלא נודע בסקרנות,' אומר נמאר. במילים אחרות - היצמד לעובדות, ונסה לסטות מפחד.

שתיים.תן לרוחניות לגרום לך להרגיש בטוחה.

בעוד שהלא נודע יכול להיות מעט מטריד, נמוואר לוקח את אי הוודאות ומעיף אותו על ראשו. מבחינתה, היא מתעלת את הלא נודע לרוחניות, מה שמבסס אותה ולמעשה גורם לה להרגיש יותר בנוח.

'היו לי מספיק חוויות רוחניות אישיות משלי שהראו לי שיש משהו גדול ממני', היא מסבירה. 'זה משהו שמבסס אותי באמת בחיים האלה ומעניק לי תחושת ביטחון אמיתית.'

לפעמים, הצבת האמונה שלך בכוח עליון - אם זה אלוהים או תחושת אנרגיה - יכולה לעזור לך להתנער מכל חוסר יכולת שאתה עלול לחוש מכך שאינך יודע את כל התשובות.

חשוב לציין, עם זאת, כי Namavar אינו רוצה שתבריש כאב או צער שאתה עלול להרגיש. 'תחושת הרוחניות שלך לא משנה את הצער, אבל היא יכולה לתת תחושה מסוימת של שקט ומודעות כשאתה יכול להתקרב מעט.'

אז למרות שאתה עלול להרגיש עצוב, מתוסכל או חרד - כבד את הרגשות האלה תוך שאתה מודה שיש כוח או גורל גבוהים יותר שאיננו יכולים לשלוט בהם. אם אתה יכול למצוא את האיזון המושלם הזה, תהיה לך תחושה טובה למדי של מודעות ושלווה פנימית (זה לוקח זמן; זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות!).

3.תרגלו אינטואיציה.

מיומנות נוספת שעשויה לקחת זמן לשלוט בה, תרגול אינטואיציה יכולה גם לעזור לכם להרגיש מוכשרים יותר לקחת על עצמכם את הלא נודע. Namavar אומר כי אינטואיציה יכולה לעזור לנטרל את המחשבות המפחידות שמתגנבות במוחך. המפתח כאן הוא לשאול את עצמך: 'האם זה נכון או לא? האם המידע שאני מקבל מבוסס על פחד? או שמא מידע אמיתי ואינטואיטיבי זה? '

3 באוקטובר גלגל המזלות

תהליך זה יכול לעזור לך לגלות איזה מידע, כאמור, מבוסס על עובדה ולא על פחד. ו'כדי לקבוע זאת, אני מאמין שאתה באמת צריך להבין את הפסיכולוגיה שלך ואת מבני האמונה שלך כדי שתוכל לראות מה אמיתי ומה לא ', אומר Namavar. במילים אחרות, אתה צריך להשתמש באינטואיציה שלך כדי להיות מסוגל להבין אילו תחושות מבוססות על אירועים ממשיים ואילו רגשות נוצרים במוחך.

אך תרגול אינטואיציה אינו דבר פשוט; לוקח סבלנות, מודעות עצמית וזמן כדי להשיג את זה באמת. אבל לאחר השכלת מיומנות זו, האינטואיציה שלך יכולה להפוך לכלי להסתמך עליו כשאתה מרגיש קצת אבוד. Namavar מציין, 'אם אנו מאטים ומלמדים את עצמנו כל כך להקשיב, זה הופך להיות זרימה טבעית - לא משהו שאתה באמת צריך לדחוף את עצמך לעשות.

ארבע.כְּנִיעָה.

לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל את העובדה שהלא נודע עשוי להישאר בגדר תעלומה. בזמן לאמץ את המסתורין הזה יכול לעזור להקל על חלק מהחרדות שלך, Namavar מעודד גם כניעה במובן המילולי: 'מנוחה חשובה, נכון?' היא אומרת. 'אפילו רק בשביל תפקוד האדרנל שלך, אתה צריך להיות מסוגל לנוח ולישון.'

לזרוק ולהסתובב בלילה עם המחשבות המודאגות שלך יכול רק לגרום לך לקיפוח שינה (מה שעלול להוביל ל מספר עצום של נושאים אחרים ). כאשר הנפש והגוף שלך מנוחים היטב, תהיה לך זריקה טובה יותר להתמודד עם כל לחץ המושרה על ידי COVID שעלול לבוא בדרכך.

21 בנובמבר גלגל המזלות

הטיפים של Namavar אמנם עשויים להתאמן, אבל כוונה קטנה עוברת דרך ארוכה. להיות בנוח עם הלא נודע דורש מודעות עצמית, קבלה וקצת אמונה - האם לא מדובר במיינדפולנס?

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: