כיצד לבנות כוח לתרגול מעמד באמה

להיות 'טוב ביוגה' לא אומר להיות מסוגל לעשות את הגרסה המתקדמת ביותר של כל תנוחה. זה אומר לעבוד בסבלנות ובאהבה, בכל מקום שאתה נמצא. להיות עדין עם עצמנו פירושו אנחנו מתאמנים אהימסה , או לא לפגוע.

מה שאני אוהב ביוגה זה שהוא מספק פורמט להתקדם לעבר מטרות מוחשיות. אתה רואה מישהו עושה אסאנה יפה, וכשאתה מנסה אתה פשוט לא יכול לעשות את זה. אבל אז אתה ממשיך לבוא למזרן שלך כל יום ולהתאמן, ובהדרגה אתה מתקרב למטרה שלך.

בכל פעם שאני מזכיר לעצמי שהייתי נאבק עם Chaturanga Dandasana (הידוע גם בשם דחיפה נמוכה), אני מקבל השראה לעבוד ללא הרף לקראת תנוחות שנראות מחוץ לידי.

סימן 17 בפברואר

בשנה שעברה שמתי למטרה שלי להשיג מעמד לזרוע (Pincha Mayurasana). זו אסאנה מהנה, מאתגרת ויפה שדורשת לבנות כוח רב בכתפיים, בזרועות ובגב.

הנה כמה מהתרגילים ששילבתי בתרגול הקבוע שלי כל יום עד שהייתי חזק מספיק כדי לפרנס את עצמי בעמידת האמה. התחל בלחזיק כל תנוחה למשך 30 שניות והגדיל את הזמן שלך ב -10 שניות בכל שבוע. כשאתה מרגיש מוכן, בעט לזרוע כנגד הקיר כדי להתחיל, עד שאתה מרגיש חזק ויציב מספיק כדי להחזיק את התנוחה ללא תמיכה.

זכור להיות סבלני, ממושמע ועדין עם עצמך כשאתה בונה את הבסיס הדרוש להצלחה בתנוחה זו. זה בכל מקרה חשוב יותר מהתנוחה עצמה!

כמו תמיד, לפני שתתחיל אימון כלשהו, ​​התחמם בכמה סיבובים חתול / פרה ו / או ברכות שמש .

קרש האמה (מקארה אדהו מוחא סוואנאסאנה)

התחל על הידיים והברכיים. שלבו את זרועותיכם מהחזה ותפסו את שרירי הידיים בידיים מנוגדות. כשידיך רחוקות זה מזה, לולאה רצועה ממש מעל המרפקים.

הניחו את אמות הידיים במקביל זו לזו על הקרקע, המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. סובב את אמות הידיים שלך כלפי מטה על הקרקע. הרחב דרך הרגליים שלך, לחץ את כדורי כפות הרגליים שלך לתוך המחצלת והשתרע דרך העקבים שלך.

שמור על הליבה שלך חזקה ומעורבת, ודא שהירכיים שלך תואמות את הצלעות שלך. משוך את השכמות על הגב והרים את הסנטר מהחזה.

נשום עמוק. אתה יכול לשנות תנוחה זו על ידי שמירת ברכיים על הקרקע או יצירת צורת משולש עם הידיים על ידי כיווץ ידיים זה לזה.

תנוחת דולפינים (מקרסאנה)

שמור על הרצועה סביב זרועותיך העליונות בקרש האמה, והלך ברגליים לעבר המרפקים.

המשך להרים דרך עצם הזנב כמו בכלב כלפי מטה. לחץ את אמות היד שלך היטב לתוך המזרן והרם דרך הכתפיים, מושך את השכמות שלך על הגב.

ככל שאתה מתחזק, כנס את כפות הרגליים קרוב יותר לפלג גופך העליון, והעביר יותר ויותר ממשקלך לכתפיים וזרועותיך.

תנוחת דולפינים עם רגל אחת

המשך לשמור על היישור הנכון של תנוחת הדולפינים בפלג גופך העליון. הרם את רגלך הימנית מהקרקע, לחץ באוויר עם כדור הרגל. החזק כאן ונשום.

נסה לשמור על בהונות כף הרגל הימנית שלך כלפי מטה כלפי הקרקע. חזור על הצד השמאלי.

מספר מלאך 1030

מעמד לזרוע (Pincha Mayurasana)

בוא לדולפין פוז עם המבט מטה בין פרקי הידיים. לכו את הרגליים קרוב יותר למרפקים. הקפד להמשיך למשוך את כתפיך על הגב.

לחץ את זרועותיך בחוזקה לתוך המזרן והרם את רגלך הימנית, בדיוק כמו שעשית בדולפין בעל רגל אחת. תנו לרגל שמאל ללכת אחריכם, כשאתם בועטים לעצמכם לקיר תוך שמירה על הליבה שלכם.

ברגע שאתה למעלה, הרם את השכמות לכיוון עצם הזנב שלך, וצור מקום לצוואר. לחץ את הרגליים יחד ולחץ דרך כדורי הרגליים.

כשאתה מוכן לרדת, תנוח בתנוחת הילד. וכשאתה מוכן לנסות בלי הקיר, לך על זה! ייתכן שתרצה שיהיה איתך מקום או איש מקצוע כשאתה מנסה את התנוחה הזו בפעם הראשונה כדי למנוע פציעה ולתת לך משוב על הטופס שלך.

גלריה באדיבות הכותב

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: