כיצד שילוב יוגה ו- HIIT הופך אותך לחזק יותר, סטט

טוד מק'קלו הוא שחקן כדורגל לשעבר באוניברסיטת פלורידה ויוצר כושר TMAC . הוא מתמחה בסיוע לאנשים עסוקים להיכנס לכושר וידוע באימונים היעילים הייחודיים שלו בשילוב אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עם יוגה. אנו שמחים לשתף את הקורס שלו , 20 דקות לחזק, בריא וכושר: תוכנית אימונים אישית בת 7 ימים , הכוללים אימונים שניתן לבצע תוך 20 דקות או פחות ללא ציוד!

50% הנחה על 20 דקות לחזק, בריא וכושר

אימון עם TMAC היום

מבחינתי, אימון הוא עניין אחד: העצמה. אני אוהב את תחושת הזיעה הנשפכת על פני, את ליבי פועם דרך חזי, ודם זורם בעורקי. פעילות גופנית משפרת כל היבט בחיי. ככה התחלתי את כל הימים שלי ומה שידעתי מאז שהייתי ילד שגדלתי בחדר הכושר של אבי, עד לפני כשבע שנים. אז גיליתי את היוגה. אהבתי איך יוגה גרמה לגוף ולנפש שלי להרגיש. למדתי את זה ללא הפסקה, התאמנתי במשך שישה ימים בשבוע במשך שנים. לאחר מכן הלכתי ועשיתי את הכשרת המורים שלי ב- YogaWorks. עם זאת, כעסק ההדרכה שלי, כושר TMAC , הלך והתעסק יותר, ללכת לשיעור יוגה של שעה ועשרים דקות כבר לא היה אפשרות. בנוסף למגבלת הזמן, ידעתי גם שכדי להיות במצב מעולה, אתה צריך לדחוף את הסף האנאירובי שלך. אז הועלתה השאלה: האם אוכל לפתח דרך לאנשים להיקרע בפרק זמן קצר, אך גם לחוות את היתרונות המרפאים של יוגה?

לאחר כתשעה חודשים של ניסוי וטעייה, פיתחתי אימון של 20 דקות ששילב אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עם יוגה וללא צורך בציוד. אתה יכול לעשות את האימון הזה בבית, בחדר במלון או אפילו בפארק האהוב עליך. זו הסיבה שכדאי לשלב יוגה ו- HIIT:

7373 מספר מלאך

• עֲקֵבִיוּת. אתה צריך להזיע שישה ימים בשבוע כדי להשיג תוצאות נהדרות. הסיבה העיקרית שאנשים לא משיגים זאת היא מכיוון שאין להם מספיק זמן. לשם נכנס HIIT. אתה יכול לעשות אימון HIIT אפילו שבע דקות בלבד ועדיין להשיג את אותן תוצאות או יותר טוב.
• אימון שלם. רוב האימונים של HIIT פונים אל שלך סיבי שריר מסוג II . אלה שרירי העווית שלך. התרגילים הנפוצים לאימון כוללים סקוואט, ניקוי, ולחץ על הספסל. יוגה פונה אל שלך סיבי שריר מסוג I , aka מייצבים שלך. תחשוב על vasisthasana, חצי ירח וזווית צד מורחבת. כאשר אתה משלב יוגה ו- HIIT, אתה מקבל יתרונות לבניית שרירים ולב וכלי דם בנוסף לחיזוק השרירים המייצבים החשובים שלך המסייעים בהגנה עליך.
• מתחבר לנשימה . רוב האימונים מפעילים ומשאירים אותך להרגיש את מערכת העצבים האוהדת שלך. אחד היתרונות הרבים של יוגה הוא בכך שהיא מחברת אותך חזרה לנשימה ומשאירה אותך במצב נינוח (דרך מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך). אחרי הכל, מי לא מצמרר במהלך shavasana ? תאר לעצמך שאתה יכול לשאת איתך כל יום את תחושת הזן המעצימה הזו! איך זה ישפיע על עמיתים לעבודה, חברים ומשפחה?

איך זה מתאים לאורח החיים הפעיל הנוכחי שלך? זכרו שהמטרה היא להזיע שישה ימים בשבוע. אל תחשוב על זה יותר מדי. פשוט להזיע על ידי ביצוע הצורה האהובה עליך ביותר. לא אכפת לי אם זה ריצה, יוגה, פילאטיס או אימון בחדר הכושר. לכו על אימונים מסוג זה יומיים-שלושה בשבוע. ואז, הימים שאתה יודע שאין לך את הזמן לעשות את מה שאתה אוהב, ליישם את שלי אימון של 20 דקות . אני משתף בדיוק איך לעשות זאת ב קורס MBG חדש .

בסופו של יום, עליכם להקשיב לגופכם ולעשות את מה שמתאים לכם. אם אתם חיים חיים עמוסים כמו שרובנו עושים או פשוט רוצים אימון מהיר אך יעיל, עליכם לשלב אימונים מסוג זה בלוח הזמנים האימונים השבועי שלכם.

שתף עם החברים שלך: