כיצד לטהר את הקשר שלך (כאשר הדברים פשוט מרגישים לא בסדר)

איך זה ששותפות רומנטית נפלאה ומלאת פוטנציאל יכולה לקבל כך לצאת מאיזון? אתה לא לבד אם אתה מוצא את עצמך שואל, 'מה קרה למערכת היחסים שלי? איפה - ומתי - זה השתבש? מדוע הדברים פשוט מרגישים כבוי ? '

אם משהו מרגיש לא טוב במערכת היחסים שלך, הנה בדיוק איך לשנות דברים לטובה. שקול את זה גמילה לזוגיות שלך, והתכונן לניקוי טוב.

גלגל המזלות ה -21 באוגוסט

שלב 1: צור שלוש רשימות.

תצטרך להתמודד עם שלוש שאלות גדולות כדי להבין מדוע היחסים שלך מרגישים כבויים ולהתחיל את הגמילה ממערכת היחסים שלך. צור שלוש רשימות הבוחנות את השאלות הבאות:

מהן הבעיות המרכזיות ביחסים?

צור רשימה מוצקה, קבל ספציפי ככל האפשר. מה לא בסדר, או איפה הדברים מרגישים רעילים או תקועים? האם תקשורת היא בעיה? האם הפרות גבולות הן בעיה? האם חיי המין שלך דועכים או לא ממלאים? האם תחושת האמון שלכם זה בזה נשחקה?

חשוב לציין, שאתה צריך לנסות להסתכל על אתגרי הליבה שלך ועל הדינמיקה הטורדנית שלך בלי שיפוט או האשמה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לצאת מחוץ לעצמך ולדמיין שאתה חוקר אובייקטיבי שעורך הערכה כנה.

מה התפקיד שלך?

באופן אובייקטיבי ככל האפשר, צעד אחורה כדי להסתכל על החלק שאתה משחק בדינמיקה הבעייתית. שוב, השתדל לראות את התנהגויותיך ואת עמדתך במודעות לא שיפוטית, תוך לקיחת תפקיד של חוקר חסר פניות להתמקד במה שיכול להשתמש בניקוי קטן בסופו. ערוך רשימה שנייה של האזורים האלה שבהם אתה תורם לצרות: האם אתה נוטה להיסגר כשאתה מוטרד? האם יש פעמים שאתה מבשל את הרגשות שלך עד שאתה מתפוצץ? האם פחד מעימות מונע ממך לדבר את האמת שלך?

חלק זה יכול להיות קצת מסובך ומאתגר, אז היה סבלני ואדיב עם עצמך בזמן שאתה יוצר רשימה זו. אל תסתכל על זה כתרגיל ביקורת עצמית; במקום זאת, ראה זאת כרשימה של מה שאתה רוצה לשפר.

מה אתה צריך מבן הזוג שלך?

עכשיו הגיע הזמן להתמקד במה שבן הזוג שלך יכול לשנות שיעזור לסלק את הקשר. כל כך חשוב לדעת מה אתה רוצה כדי שתוכלו לציין את צרכיכם בצורה ברורה. הנה הרשימה השלישית שלך: ממה תרצה לקבל יותר - או פחות - מבן הזוג שלך. האם אתה רוצה שבן הזוג שלך יהיה הפגנה יותר? האם אתה רוצה שבן הזוג שלך ישים את העבודה בצד קצת יותר לעיתים קרובות? האם אתה זקוק לתמיכה נוספת במשימות היום יומיות? האם היית רוצה שבן הזוג שלך יהיה אדיב יותר ופחות סרקסטי? האם אתה פשוט צריך לדעת את בן / בת הזוג שלך מקשיבה כאשר אתה מדבר?

שלב 2: ארגנו 'תאריכי ניקוי רעלים' עם בן / בת הזוג.

כשמדובר בניקוי רעלים ממערכת יחסים, שום דבר לא יעיל יותר מלהתמשך, תקשורת כנה וישירה . תוכלו לקבוע את הבמה לתקשורת בריאה על ידי ביצוע צ'ק-אין שבועי עם בן / בת הזוג. מכיוון שאתה או בן / בת הזוג שלך עלולים להרגיש קצת חרדים בהתחלה, הקפד לשים טון אוהב בכדי לדחות את הדאגות שמועדי הגמילה הם 'מפגשים מתחלפים במערכת יחסים'. כדאי להגדיר כוונה חיובית. לדוגמא: 'בואו נשתדל להגביר את האינטימיות והקשר שלנו' או 'בואו ניתן למערכת היחסים שלנו TLC מתמשך.'

גלגל המזלות 23 ביוני

שתף פעולה עם בן / בת הזוג שלך כדי לקבוע זמן ויום בשבוע שמרגיש אידיאלי עבור שניכם. מועיל לדמיין את תאריכי הגמילה שלך כשעה שקטה כדי לשקף באמת את הקשר בצורה מכוונת ונמוכה. גישה אופטימית לא רק מפחיתה פחד; זה מגדיל השקעה אישית חיובית. יש זוגות שנהנים לדבר בזמן שהם הולכים או יושבים בפארק, ואילו אחרים מעדיפים ליצור זמן גמילה שקט במיטה או על הספה. לא משנה באיזו הגדרה תבחרו, דאגו להבטיח שהיא תהיה נטולת הסחות דעת ככל האפשר. סופי שבוע הם לרוב אידיאליים, מכיוון שאנרגיה נוטה להיות גבוהה יותר - והלחץ נוטה להיות נמוך יותר. בכל מקום ובכל פעם שהדייטים שלכם מתקיימים, צרו אווירה מזמינה של אנרגיה חיובית ואוהבת כשאתם מאמצים את תחום ניקוי הרעלים הקבוע של היחסים.

תאריך הגמילה הראשון יכול לקבוע במה להעריך את חוזק של מערכת היחסים תוך מתן זמן להגדיר כמה יעדים הניתנים לפעולה. אתה רוצה לטפח רכישה מהשותף שלך, כי ניקוי רעלים משותפות עובד רק בכוח של שניים.

שלב 3: נקה טינה.

שימו לב במיוחד לפינוי טינה ישנה ומניעת חדשים. טינה יוצרת רעילות. לעתים קרובות מדי, אחד או שני השותפים יוצרים ארסנל קטן (או גדול) של טינה בנויה. כאשר נושאים אלה ממודרים או מתעלמים מהם, הם נוטים להתעסק במערכת היחסים - לעתים קרובות צוברים כוח שלילי יותר עם הזמן.

כשאתה עובד על ניקוי היחסים שלך, כדאי לך ליצור מקום בתאריכי הגמילה שלך לניקוי טינה אחת בכל פעם. לדוגמה, אתה יכול לומר, 'הבנתי שאני מרגיש ממש פגוע כשלא תודיע לי שאתה תהיה בבית מאוחר. זה היה נושא כרוני, ואגרתי עליו הרבה כעס וטינה. אני גם מרגיש עצוב ולא מכובד, מכיוון שאני נרגש לראות אותך ולשתף את ארוחת הערב יחד. זה היה מרגיש לי הרבה יותר טוב אם היית מתקשר להודיע ​​לי כשאת מאחרת. הייתי רוצה לדבר על זה וליצור דפוס חדש המכבד את שנינו. '

כשאתה מטפל באטיות אך בטוח בבעיות שליליות ומחליף אותם בדינמיקה חיובית, מערכת היחסים שלך תתחיל להקרין.

שלב 4: תרגול הקשבה רפלקטיבית.

כישורי תקשורת איתנים הם הבסיס לכל אחד מערכת יחסים בריאה . למרות שלעתים קרובות לא מלמדים אותנו כיצד לתקשר בצורה יעילה (במיוחד במערכות יחסים רומנטיות), אף פעם לא מאוחר ללמוד - או להבריש את כישורי התקשורת שלך.

מספר מלאך 338

טכניקה אחת שתוכל להתחיל לתרגל במודע שתעזור לך ללמוד מחדש את כל כישורי התקשורת הבסיסיים שלך: 'הקשבה רפלקטיבית', המכונה גם 'שיקוף'.

הקשבה רפלקטיבית יכולה להרגיש מעט מגושמת בהתחלה, אך אתה ובן זוגך ימצאו בכך ערך רב ברגע שזה חלק משגרת התקשורת שלך. טכניקה זו מתמקדת בהקשבה אמפתית ללא כל תחושה שבן זוג אחד 'צודק' ואילו השני 'לא בסדר'. המטרה היא ליצור תקשורת win-win שמאפשרת פשוט לכל אדם להרגיש הבין.

איך הטכניקה הזו עובדת? זה קל וגם קשוח, שכן זה דורש גישה חביבה ולא שיפוטית, מיקוד, סבלנות אמפתית ותרגול מתמשך. ראשית, אחד מבני הזוג מדבר על נושא, והשותף להאזנה מתמקד אך ורק בדובר. לאחר סיום הדובר, המאזין חוזר על הדברים שנאמרו לְלֹא עריכת עריכה. המטרה היא פשוט להקשיב באמפתיה כדי להבטיח שהדובר ירגיש שמע. לאחר מכן מוחלפים תפקידים, והאדם האחר מקבל את ההזדמנות לדבר בזמן שבן הזוג מקשיב. אסטרטגיה זו מאפשרת לכל אדם לחוש שמחשבותיו ורגשותיו מאומתים ומובנים. מה יכול להרגיש יותר מחובר מזה?

נסה קודם כל להשתמש בהאזנה רפלקטיבית לשיחות פשוטות - דבר על הרגשתו של כל אחד באותו יום או שאל שאלה חקרנית על ילדותם או מערכת יחסים קודמת. לאחר מכן המשך לנסות להשתמש בטכניקה לבעיות גדולות יותר או לסכסוכים מתוחים יותר.

שלב 5: התחייב.

שינוי קורה כאשר אנו נוקטים בפעולה מחויבת. לכן, אם היחסים ביניכם מרגישים כבוי, אל תוותרו. חבק את הכוח שלך על ידי תיעול האנרגיה שלך ליצירת מערכת יחסים בריאה נטולת מחשבות והתנהגויות שעושות קשר רעיל .

שינוי לוקח זמן - ניקוי רעלים ממערכת יחסים לא קורה בן לילה - אז היו סבלניים ואדיבים אחד עם השני כאשר אתם מנקים רעלים ישנים ויוצרים דרכים חדשות ומרעננות לבריאות.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: