כיצד להילחם בירידה קוגניטיבית בשנות ה -20, ה -30, ה -40 והלאה שלך, מנוירולוגים

אחד הגדולים תפיסות מוטעות לגבי ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל זה שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות בעניין בזמן שאתה צעיר יותר. אנחנו כאן כדי לומר לך: זה לגמרי לא נכון! למעשה, נוירולוגים דין שרזאי, MD, ועיישה שרזי, MD, מנהלי התוכנית למניעת אלצהיימר ב אוניברסיטת לומה לינדה , הסבירו כי ירידה קוגניטיבית לא רק צצה יום אחד מהכחול - היא ספקטרום שמתדלדל עם הזמן.

'ירידה קוגניטיבית היא דבר שקורה לאט ובהדרגה, מתחיל, כנראה בשנות השלושים והארבעים לחיינו', משתף דין בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

אבל הספקטרום הזה לא קבוע: כשהוא ממשיך, 'יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה'. למטה, עיישה ודין מציעים תוכנית משחק לבריאות המוח עם צווי צעדה לכל גיל - החל משנות ה -20, 30, 40, ומעלה.

בשנות העשרים לחייכם ...

בשנות העשרים לחייכם, השרזאים רוצים שתתמקד בתשומת לב. 'תשומת הלב היא שומרת הסף של התודעה,' אומר דין. ״אם תשומת הלב שלך מושפעת, כל מה שעומד מאחורי זה מושפע באופן לא פרופורציונלי . אתה לא יכול לשנן, אתה לא יכול לעשות פונקציות מנהלות ... '

הורוסקופ 12 בספטמבר

ונחש מה? חוסר תשומת הלב הזה מתחיל מוקדם מאוד: 'זה בעצם משהו שקורה באופן משמעותי החל משנות ה -20 לחיינו, ולמרבה הפלא, זה אחד הדברים שאנחנו יכולים להשפיע עליהם הכי הרבה גם כן', מוסיף דין. במילים אחרות: המיקוד שלך מתרוקן ככל שאתה מתבגר, לכן חשוב לחזק אותו ככל שתוכל בזמן שאתה צעיר.

במונחים של איך אתה יכול לשנות את מערכת היחסים שלך עם המיקוד, Sherzais אומרים שאולי תרצה להפסיק ריבוי משימות. וזה, אנו מודים, קצת קשה בסביבת העבודה הנרחבת והמהירה שלנו, אך נסה למלא את המשימות שלך מההתחלה ועד הסוף אם אתה יכול. ראה, כאשר אתה מבצע ריבוי משימות, תשומת הלב שלך הופכת לסכנה , היוצר את הסערה המושלמת הזו לדעיכה קוגניטיבית: ככל שאתה מתבגר, המיקוד שלך מושפע יותר ויותר, ורב-משימות משפיע עליו עוד יותר.

בנוסף, הם ממליצים נשימה ומדיטציה למקד את תשומת ליבך פנימה. גם אם ייקח לך חמש דקות בלבד להשקיט את דעתך, נסה להתאמן כל יום אם אתה יכול: 'זו מאמץ של כל היום שאם אתה לוקח את זה אתה יכול באופן משמעותי לא רק לדחות אלא הגדל את היכולת הקוגניטיבית שלך , 'אומר דין.

בשנות ה -30 לחייך ...

ובכל זאת, תרצה לייעל את המיקוד בשנות ה -30 לחייך. עם זאת, אומרים בשרזאים, שנות השלושים שלך הן גם זמן מצוין לעבוד עליו מחדד את הזיכרון שלך . 'התמקדו בכוונה,' אומר דין. פעילויות כמו סודוקו, תשבצים או משחקי מילים לא רק עוזרות לכם להתמקד במשימה העומדת על הפרק (ובכך להשחיל את כישורי תשומת הלב שלכם) אלא שהתנהגויות מורכבות אלה הן כמו שיעור אימונים למוח שלך , אומרת עיישה.

בחר כל פעילות מורכבת שתרצה - היא לא בהכרח חייבת להיות תשבץ יומי. קח לדוגמא גיטרה: 'כשאתה מנגן בגיטרה, אתה מסתכל על התווים - זו האונה הקודקודית השמאלית שלך, מרכזי השפה שלך. אתה מעבד את זה חזותית - האונה העורפית שלך. אתה מעבד את זה בראש שלך - זו האונה הקדמית שלך. אתה יצירתי - זו האונה הקודמת שלך. אתה מעורב רגשית - זו המערכת הלימבית שלך. אתה זריז באצבעותיך - זה המוח הקטן שלך והקליפה המוטורית שלך, 'מסביר דין. 'זה לא סודוקו. זה כל המוח שלך שנשרף. '

בעיקרו של דבר, בחרו פעילות שדורשת ריכוז ומיומנות, והמוח שלכם עשוי להיות טוב יותר.

גדי זכר בתולה נקבה

בשנות ה -40 לחייך ומעלה ...

נכון, ההתמקדות בתשומת לב ובזיכרון נותרה חשובה כשאתה מתבגר - אז אל תחשוב שאתה נמצא בברור ברגע שהגעת לגיל 40. עם זאת, דין ועיישה אומרים כי שנות ה -40 ומעלה עוסקות באופטימיזציה של תפקוד מנהלים כמו עיבוד פתרון בעיות. זה כולל פעילויות מורכבות, כמו משחקי מילים או תשבצים, אך המפתח כאן הוא מציאת משמעות בתוך אותם תחביבים לבניית מוח.

'זה נהיה חשוב יותר מעריצית לאתגר את המוח מסביב המטרה שלך ככל שאתה מתבגר, 'אומר דין. 'אנחנו אומרים,' אל תפרוש - התחבר מחדש. התחבר מחדש. '

סימן 14 ביוני

אז כן, תשבצים הם נהדרים עבור המוח שלך, אבל זה אפילו טוב יותר עבור המוח שלך אם אתה באמת נהנה מהאתגר. מצא פעילות שאתה באמת אוהב - תחושה של מטרה לא נעלמת מעיניך. 'ניהול צוות, מועדוני ספרים, משחקי קלפים, ללמוד לרקוד, מוסיקה, ללמוד שיעורים בכל גיל ... זה צריך להיות על דברים מורכבים יותר שאתה נהנה מהם.'

הטייק אווי.

לסיכום, 'תאתגר את עצמך סביב מטרתך ותדאג לזיכרון בגיל 30, תתמקד בשנות ה -20 לחייך, ואז בתפקוד הביצועי ובצמיחת המוח בשנות ה 40-50, ומעלה', אומר דין. ניהול הירידה הקוגניטיבית מתחיל כעת - לא משנה בגיל שלך, אתה יכול לעשות הרבה כדי לשמור על בריאות המוח שלך חזקה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: