איך שיניתי את שגרת השינה שלי ואת המוצר שזה המפתח להצלחה שלי

אני, כמו אנשים רבים במהלך שנת 2020, באמת נאבקתי בשינה. העבודה מדירת הסטודיו שלי הפכה את חדר השינה שלי לכל חדר: מטבח, משרד, חדר כושר - אתה שם את זה. מקלט השלווה שלי של פעם של 'OOO' הפך למקום עבודה, בין אם מקצועי או פיזי, והפך את החלק ה'סגור 'של הערב שלי למכשול אמיתי.

לא היו מספיק נרות בעולם שיכולים להעביר את אנרגיית החלל, ובלילה, גופי התנגד לישון למרות התשישות הקיצונית שלי. אני לא זר לנדודי שינה מזדמנים, אבל משהו בנושא שינה בשנת 2020 פגע אחרת. זה הופרע באופן עקבי, בין אם זה היה צלילי בנייה מתוזמנים בצורה גרועה בחוץ, בעיות ויסות טמפרטורה, יותר מדי כוס יין שלאחר העבודה, או הצורך להכניס את תיבת הדואר הנכנס לאפס לפני שעוצמים את עיניי. הטלה וסיבוב הפכו לנורמה וגרוע מכך, קיבלתי תבוסה (רמז לגלילה של 02:00 ברשתות החברתיות).

בסופו של דבר, היה לי מספיק, ומשהו בתוכי לחץ. החלטתי שאני צריך להיות מחויב לשגרת שינה כמו שאני עם טיפוח העור (ותנו לי לומר לכם, זה מאוד רציני). כדי להתחיל, התחייבתי לכבות את המחשב הנייד שלי כשסיימתי לעבוד היום. נכון, עדיין הייתה לי גישה לדואר האלקטרוני שלי בטלפון למקרה שאצטרך לקפוץ שוב לרשת, אך מחוות הכיבוי הסמלית הזו התחילה לאותת למוחי שיום העבודה היה שלם, ואפשר היה להעביר את האנרגיה שלי למקום אחר.

סימן גלגל המזלות 30 בדצמבר

לאחר מכן, במקום להגיע באופן אינסטינקטיבי לקוקטייל כדי להפריד בין זמן 'עבודה' ו'אישי ', בחרתי במקום קצת אוויר צח ... לא משנה כמה קר היה בחוץ. גם אם זו הייתה פשוט הליכה לפינה ובחזרה, נשימה בחיק הטבע התחדשה ברוחי, שלא כמו 'נשימה מנקה' יוגית. בחיק הטבע יש דרך להחיות את הנפש ולהוציא אותך מהראש, ומאפשר לך לזהות שיש עולם שלם מעבר ללחצים של יום העבודה.

חזרה פנימה, הגיע הזמן לאכול. לארוחת הערב, במקום להזמין ללא הרף (הרגל מגפה נוסף), החלטתי לבשל לעצמי ארוחות עשירות בירקות תוך כדי האזנה לפודקאסט. מלבד היותי בריא יותר עבור גופי הפיזי, מצאתי שמוחי נהנה עוד יותר: המוח שלי נשאר פעיל, הידיים שלי תפוסות, והרוח שלי כל כך הרבה יותר גבוהה ממה שהיו אם הייתי חוזרת לזלילה של דוסון קריק שלי.

לאחר האכילה פניתי להעביר את האנרגיה בחדר השינה שלי. משרד ביום עם האורות דולקים, אווירה מעומעמת בלילה לקריאה ורגיעה (המו'פ המועדף עלי). התחלתי להיות מודע יותר למינימום זמן המסך ... אלא אם כן יש משהו שאני נואש לצפות בו. במקום זאת, עכשיו אני מתעדכן עם חברים (זוכרים שיחות טלפון?), יומן, ומנסה להשלים שגרת מתיחה בערב כוללת שמסתיימת ברגליים במעלה הקיר (אמצעי עיכול רציני).

ברגע שהקלתי את דעתי ביעילות וסילקתי כמה שיותר מתח בגופי, שמתי את החדש שלי Bose Sleepbuds פנימה, ועצם את עיניי. מצאתי את אוזניות הסיליקון האלחוטיות הקטנות הללו במחקר השינה שלי, והחלטתי שהם משהו שעלי לנסות בשגרה החדשה שלי. הצלילים מחוץ לחלוני מסתווים במהירות, ואני משתמש בצלילי Bose Sleep App כדי לרמוז את דעתי כדי להשתחרר מאחיזת שעות הערות. בחרתי את צליל האוקיאנוס 'מתנפח' לילה אחר לילה, והתניתי את עצמי לקשר בין צליל הגלים למעבר לשינה. זה עבד בצורה מרהיבה, כאילו גיליתי מתג כיבוי סודי בגופי ובמוח דרך הצליל, וכבר לא מוצא את עצמי מתעורר כל שעה.

Bose Sleepbuds II

באמת אוזניות אלחוטיות שתוכננו במיוחד לשינה. קצות אוזניים נוחים חוסמים פסיבית פסיבית, בעוד שצלילים מרגיעים עוזרים לכם לישון בלילה. קבל עד 10 שעות בתשלום יחיד ו -3 חיובים נוספים מהתיק.

בסופו של דבר, למדתי שקדיעת עדיפות לשינה פירושה לבצע באופן יזום שינויים ורכישות התומכות במנוחת הערב. בחירות המפרידות באופן בריא בין חיי המקצועיים לחיים האישיים שלי על ידי שינוי הסביבה ושגרת הלילה שלי עשתה פלאים לאיכות ומשך השינה שלי. הבנתי שמבחינתי כדי לישון בצורה יעילה, אני צריך לאותת למוח ולגופי להתכונן לשעות מנוחה לפני שאני נכנס למיטה. ברגע שאני מכסה, זה Bose Sleepbuds שמאפשרים לי לעבור בצורה חלקה לתחום החלומות, לפני שמתחילים הכל מחדש למחרת. הדרך בה אני ישנה משתנה לנצח ... סוף סוף.

שתף עם החברים שלך: