איך אני משלב מדיטציה בחיים שלי כאמא טרייה

הילדים שלי נולדו בהפרש של 18 חודשים. פירוש הדבר היה לילות רבים ללא שינה, מה שפנה את מקומו לערפל של תשישות כללית. מצאתי את עצמי עם נתיך קצר יותר ורמת חרדה מוגברת תוך התייחסות לכל צורך התינוקות שלי. נראה שמישהו תמיד בוכה, ולעתים קרובות זה אני.

תרגילי מדיטציה ומיינדפולנס עזרו לי סוף סוף להשתלט על היום שלי ולהישאר רגועים ונוכחים כאמא טרייה.

סימן הורוסקופ ביוני

המדע מאשר כי מדיטציה - או מומיטציה - יכול לעזור לך להתמודד עם דרישות האימהות. א לימוד פורסם ב ארכיונים לבריאות הנפש של נשים גילו שנשים שהשתמשו בתרגול מיינדפולנס בתקופה שלאחר הלידה הפגינו פחות משמעותית חרדה, לחץ ומצוקה פסיכולוגית בהשוואה לנשים שלא. הקבוצה לשעבר גם חוותה יותר חמלה עצמית ומודעות רבה יותר. וגם הם היו פחות שיפוטיים ותגובתיים.

יש אפילו בונוס נוסף: מדיטציה עשויה לעזור לך להגיע למשקל בריא לאחר ההריון. חוקרים מאוניברסיטת סן פרנסיסקו מצאתי שמדיטציה יכולה למלא תפקיד בסיוע לנשים לנהל את הרגלי האכילה שלהן, מה שעלול להוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

מעוניין ללמוד עוד? להלן דרכים פשוטות לתרגל מדיטציה ולהפוך לאמא בריאה ומאושרת יותר שאינה תקלה אחת בציור האצבע הרחק מהתמוטטות:

1. מצא את המקום המאושר שלך.

בחר מיקום בבית שלך המייצג שלום בשבילך. זה יכול להיות הכיסא שהשתמשת בו כדי לנדנד את תינוקך לישון או פינה שקטה אחרת בבית שלך.

2. קבעו את רגע המדיטציה שלכם.

זה אמור להיות הזמן ביום שבו סביר להניח שתוכל לשבת בשלום וללא הפרעות. אני מעדיף את הדבר הראשון בבוקר לפני שהקטנטנים שלי קמים. סביר להניח שבשעות הקטנות לפני שהשמש עולה, אבל זה נותן את הטון לכל היום.

3. התחייבו למדיטציה יומיומית.

מגיע לך. אז חצבו לפחות חמש דקות ביום כדי לעשות מדיטציה. זהו מעשה של אהבה עצמית שתפיק יתרונות עבורך ועבור כל משפחתך.

אוג 9 מזלות

4. לנשום.

כבר אין תינוק שנלחץ לריאות האלה, אז נצלו את המיטב מהנדל'ן הנוסף הזה וקחו נשימות איטיות ועמוקות כדי להרחיב את הסרעפת במלואה ולהרגיע את המוח בתהליך.

5. השתמש בכוח האור כדי להרגיע אותך.

המבוא שלי למדיטציה התרחש בכיתה ו 'כשהיה לי מורה שהשתמש בתרגיל הזה כדי להרגיע את הכיתה שלנו. היא הניחה לנו לדמיין אור לבן חם החוצה את גופנו ומרגיע כל שריר בתהליך. הכלי הזה היה יעיל להפליא להרגעת שיעור מלא טווינים - בדיוק כמו שזה יהיה לרגעים הכי מלחיצים שלך כאמא.

6. צור 'momtra'.

זו מילה או ביטוי שאתה חוזר עליו שוב ושוב כדי לעזור לך להשקיט את מוחך ולהיכנס למצב עמוק של רגיעה. קלות, שלום , ו סבלנות הם כמה דוגמאות נהדרות לאמהות עסוקות.

696 מספר מלאך

7. סע למקום המועדף עליך בראשך.

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לקחת חופשה משפחתית או שהמחשבה להביא קטנטנים לטיול ארוך במטוס נותנת לך הפסקה, לך לשם בראש שלך. השתמש בכל חמשת החושים כדי לחוות את היעד האידיאלי שלך. דמיין את עצמך נרגע על חוף הים בהוואי או עליית משוטים סטנד-אפ בבהאמה. טועמים משקה קוקוס מטריה; לשמוע את קול הגלים שמזלגים על החוף; להריח את הגלישה ולהרגיש את החול בין בהונותיך. לא משנה מה זה, מצא מיקום המייצג עבורך רגיעה, והזמין שם את הכרטיס שלך שם היום. בונוס: תקבל את כל היתרונות של גן עדן ללא הטרחה וכאבי הראש של נסיעות אוויריות.

נסה טכניקות אלה וראה כיצד זה עוזר לך להירגע ולהיות נוכח יותר בהורות. ילדיכם עשויים אפילו לקבל על עצמכם את מצב הרוגע החדש שלכם, המביא למשפחה מאושרת, בריאה וחשוב יותר. מאמאסטה !

קשורים קוראים:

• 5 דרכים יומיומיות לתרגול הורות מודעת
• מדיטציה בת 2 דקות תעזור לך למצוא שלווה עם התינוק החדש שלך
• 7 פרקטיקות להיות הורים רגועים וחשובים (גם כשהחיים משתגעים)

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: