איך לקפוץ (לא צעד) קדימה מכלב כלפי מטה

אף פעם לא ממש אהבתי את האמרה 'תרגול עושה מושלם'.

אם נתרגל משהו - במיוחד תנוחה ביוגה - באופן שגוי או לא מיושר, זה לעולם לא יהיה 'מושלם', לא משנה כמה תרגלו. בנוסף, גם גופך עלול לסבול מפציעה.

עם זאת, אם אנו יכולים למצוא דרכים לתמוך ביישור נכון כשאנחנו מתאמנים - כמו שימוש באביזרים או שילוב שינויים - בסופו של דבר נוכל לטפח את המודעות לאיך יכולה להרגיש תנוחה מיושרת כראוי. למצוא דרכים חדשות לעשות את אותו הדבר הישן יכול להיות משחרר למדי.

888 כלומר אהבה

בוא ניקח כלב פונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana), למשל. זוהי אחת התנוחות הנהוגות בקביעות ביוגה הפופולרית כיום. אולם עבור רבים מהיוגים, תנוחה זו יכולה ליצור כמות נכבדה של כאבי פרק כף היד ואי נוחות אחרת. בנוסף, כאשר יוגים מנסים לעבור מהחלק האחורי של המזרן לחלק הקדמי על ידי קפיצה, הם לעיתים קרובות נתקלים באתגר גדול יותר. פשוט אין מספיק מקום בין הכתפיים למודעות לכוח הליבה.

אז הנה טיפ שימושי:

כשאתה מניח בלוק מתחת לכל יד עבור כלב כלפי מטה, אתה יוצר מקום בפלג הגוף העליון - במיוחד בכתפיים ובצוואר. זה מאפשר לך ליצור אורך בעמוד השדרה שלך ולהתחבר לעוצמת הרגליים.

ואז כשמגיע הזמן לקפוץ לעבר החלק הקדמי של המחצלת, שמור על הידיים על הבלוקים. כשאתה שואף, קם גבוה על בהונותיך כדי להתארך בעמוד השדרה, ולהרים את הירכיים גבוה יותר מכתפיך. תסתכל קדימה על הידיים שלך.

19 באוגוסט גלגל המזלות

בנשיפה, כופף את הברכיים כדי להפעיל את הכוח ברגליים בזמן שאתה תופס את הליבה שלך, תוך שמירה על מבט קדימה.

בתחתית הנשיפה, הביטו מעבר לקדמת המזרן כשאתם לוחצים באופן שווה לשתי הידיים וצפים קדימה - וחשבו להרים את הירכיים מעל הכתפיים.

סימן גלגל המזלות של יוני

בשאיפה, האריכו את עמוד השדרה עד חצי הדרך למעלה. נשוף וקיפול קדימה. שאפו לבוא כל הדרך לעמוד, נשפו את הידיים למרכז הלב שלכם.

נסה זאת כמה פעמים בתנועה נזילה, מיקוד וסבלנות. זכרו, תרגול הופך קבוע - לא מושלם. הנה סרטון מהיר שהרכבתי כדי להדריך אותך:

צילום באדיבות צילום מסגרת נוזלית

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: