איך לדעת מתי עשית 'די'

עבודה, מטלות ביתיות, שליחויות או זמן עם הילדים ... רבים מאיתנו מתקשים להרגיש כאילו עשינו 'מספיק' ואמרנו לעצמנו, 'לא הייתי כל כך פרודוקטיבי בעבודה היום, הייתי צריך לעשות יותר. ' או, 'אני עייף מכדי לבשל ארוחת ערב, אבל אני מרגיש אשם בקבלת הוצאות כל כך הרבה פעמים, שאני צריך לבשל יותר. אני לא עושה מספיק בבית '.

אם אתה משהו כמוני, יתכן שתתקשה באמת נותן לעצמך להירגע בידיעה שעשית מספיק.

הנה העסקה: זה לא באמת קשור למה שאנחנו או לא עושים. זה על שלנו להיות . להרגיש שאנחנו לא עושים מספיק אין שום קשר למה שאנחנו עושים; במקום זאת, מדובר במי שאנחנו מאמינים בעצמנו שהוא.

כשאנחנו מסתובבים בעולם מתוך אמונה שאנחנו לא מספיקים, נבלה את חיינו באיסוף ראיות לאמונה הליבה הזו. 'אני לא מספיק כי אמרתי משהו טיפשי, לא עשיתי הכל היום בעבודה, לא הייתי שם בשביל בן הזוג / הילד / בן המשפחה שלי כמו שהם צריכים שאני אהיה.' הלאה והלאה הביקורת העצמית הולכת.

אנו מאמינים שאיננו מספקים אם איננו 'עושים' את כל הדברים שאחרים מצפים מאיתנו או שאנו פורשים לעצמנו. אבל איכשהו, לא משנה כמה אנחנו מתאמצים, אנחנו אף פעם לא ממש 'עושים' מספיק.

מרץ 29 גלגל המזלות

זהו משחק שאי אפשר לזכות בו. אנחנו כל הזמן מנסים לַעֲשׂוֹת מספיק כדי להרגיש שאנחנו הם מספיק. אבל עד שנאמין שאנחנו מספיקים, כל מה שאנחנו עושים לא יספיק.

איך נשבר את המעגל הזה?

זה מתחיל במודעות .

מתוך הכרה שכאשר יש לך את המחשבה הזו, 'האם עשיתי מספיק היום?' זה למעשה לא קשור למה שהשגת באותו יום וכל מה שקשור למצב הפנימי שלך.

אחרי שאתה מכיר באמת עמוקה יותר, השלב הבא הוא לקחת אחריות.

התחל על ידי שימוש בשאלה 'האם עשיתי מספיק היום?' כטריגר לחקירה עצמית.

כל פעם שאתה חושב שאתה צריך לעשות יותר זו למעשה הזדמנות יפה להאיר אור בתוכך ולשאול 'המממ, באיזו דרך אני לא מכבד או מאמין שאני מספיק עכשיו?'

גלגל המזלות 23 בנובמבר

נסה לנשום כמה נשימות עמוקות ולחזור על אישור, כגון: 'אני לא מושלם ואני מספיק'.

לאחר מכן, הכיר והערך את מה שעשית באותו יום על ידי מחשבה על שלושה דברים שעשית או על שלושה דברים שאתה מעריך לגבי עצמך. כלול דברים כמו 'הצחקתי את בתי', או 'שלחתי דוא'ל בחזרה לאותו אדם שהגיע בשבוע שעבר.' אלה אולי נראים כמו פעולות קטנות, אבל מגיע לנו קרדיט על נקיטת הפעולה.

כדי להפוך את התהליך הזה להרגל, נסה להשתמש בשפת 'אם-אז'. למעלה ממאתיים מחקרים הראו כי אנשים המשתמשים בשפה אם-אז הם בעלי סיכוי גבוה פי שלוש יותר מאחרים להגיע ליעדיהם!

לפי היידי גרנט הלבורסון , 'אם אז התוכניות עובדות מכיוון שמצבים מובנים מובנים בחיווט הנוירולוגי שלנו. בני אדם טובים מאוד בקידוד מידע במונחי 'אם x, אז y' ובשימוש בקשרים אלה (לרוב באופן לא מודע) כדי להנחות את התנהגותם. '

נסה לומר לעצמך את ההצהרה הזו עכשיו כדי לתכנת את התהליך:

'אם אני חושב שלא עשיתי מספיק, אזהה רגע להעריך שלושה דברים שעשיתי היום.'

יש לך את הכוח לסיים את המחזור של 'אף פעם לא מספיק', וזה מתחיל באמונה שאתה מספיק.

ברגע שאתה באנרגיה החיובית הזו, אתה יכול לשאול את עצמך בסקרנות, 'האם יש עוד משהו שאני רוצה לעשות היום?' ולראות מה עולה. כל מה שעולה, אולי שליחות אחרת שתרצו לנהל, תגיע ממקום של רצון אמיתי במקום תחושה של 'צריך'. זהו הבדל עדין, אך חשוב, באופן שבו אתה מתייחס לעצמך בזמן שאתה עושה דברים, וזה יוצר הצלחה ביתר קלות.

20 בנובמבר גלגל המזלות

מדיטציה היא דרך נהדרת נוספת להרגיע את המוח ברגעים של ספק עצמי. הנה חינם אתגר מדיטציה בן 30 יום זה לוקח רק חמש דקות ביום.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: