כיצד מדיטציה מאריכה את הטלומרים + משפרת את כוח המוח הכללי
עד עכשיו כולנו מכירים את היתרונות הרבים של תרגול מדיטציה קבוע , אך האם אנו באמת יודעים כיצד זה משפיע בדיוק על כוח המוח שלנו? להלן חמש דרכים שבהן מדיטציה משנה את המוח, וכיצד שינויים אלה מובילים ליתרונות מוחשיים עבורך.
1. מדיטציה שומרת על בריאות ההיפוקמפוס שלך בכדי לשפר את הלמידה והזיכרון.
ההיפוקפמוס הוא אזור קטן במוח הקבור עמוק בתוך תת המין. הוא ממלא תפקידים חשובים בלמידה, ויסות רגשות ומסייע באופן ספציפי לאיחוד המידע, מהזיכרון לטווח הקצר ועד לטווח הארוך.
ב 2011, חוקרים בהרווארד היו בין הראשונים שהוכיחו כי שמונה שבועות בלבד של אימוני מדיטציית מיינדפולנס גרמו לעלייה משמעותית בעובי ההיפוקמפוס.
פרסומת
2. מדיטציה אומרת לאמיגדלה שלך להירגע ועוזרת להוריד את רמות הלחץ.
אותו צוות של חוקרי הרווארד מצא גם את מדיטציית המודעות פוחתת נפח תאי המוח באמיגדלה, החלק במוחנו האחראי לפחד, חרדה ומתח.
סימן גלגל המזלות של 26 בדצמבר
שינויים אלה התאימו לדיווחים העצמיים של המשתתפים על רמות הלחץ שלהם, והדגימו כיצד השינויים במוח מתואמים גם עם התפיסה והרגשות הסובייקטיביים.
3. מדיטציה בונה קליפת קליפה חזיתית מהירה יותר, שמנה ומתאימה יותר, ומסייעת בשיפור המיקוד, הריכוז ותשומת הלב.
מכיוון שמיקוד תשומת הלב שלנו באובייקט (למשל: נשימה או מנטרה) הוא אחד מהפרקטיקות המרכזיות של מדיטציה, אין זה מפתיע שמדיטציה אמורה לעזור בשיפור את היכולת שלנו להתמקד ולהיות פחות רגישים להסחות דעת . ריכוז ותשומת לב משופרים הם אחד היתרונות הנלמדים ביותר של מדיטציה.
איך זה קורה בעצם די פשוט. כאשר אנו ממקדים את מוחנו, אנו מפעילים את קליפת המוח הקדמית ומגבירים את זרימת הדם לאזור זה. אם נעשה זאת מספיק פעמים, אנו מתחילים לראות כי פעילות זרימת הדם המשופרת הופכת יציבה יותר. פעילות זו מובילה לצמיחה של חומר אפור (המכונה עיבוי קליפת המוח) וניתן לראותו ב מוח של מדיטורים .
4. מדיטציה מגבירה את החומר האפור ומאריכה את הטלומרים המסייעים להאטת השפעת ההזדקנות במוח.
המוח האנושי מתחיל לרדת בנפח ובמשקל ככל שאנו מתבגרים, אך מחקרים הראו שמדיטורים ארוכי טווח שמרו טוב יותר על מוחות שאינם מודטים, ככל שהם מתבגרים. יש להם נפח יותר של חומר אפור ולמרות שמדיטורים מבוגרים עדיין איבדו נפח כלשהו, זה לא היה בולט כמו הלא מבוגרים.
מדיטציה עוזרת גם להגן על הטלומרים שלנו, מכסי המגן בסוף הכרומוזומים שלנו. הטלומרים הם הארוכים ביותר כשאנחנו צעירים ומתקצרים באופן טבעי ככל שאנחנו מתבגרים. טלומרים קצרים יותר קשורים למתח ולסיכון גבוה יותר למחלות רבות, כולל סרטן, ותלויים באנזים הטלומרז כדי לאפשר להם לבנות מחדש ולתקן.
חוקרים ב האוניברסיטה של קליפורניה היו הראשונים שהראו כי למדיטורים יש פעילות טלומרז גבוהה יותר באופן משמעותי בהשוואה ללא מדיטורים. ממצאיהם היו מאז משוכפל .
5. מדיטציה מפעילה את הבידוד, מגבירה אמפתיה וחמלה.
אמפתיה קשורה לקריאת אחרים - היא מוגדרת כיכולת להבין את הרגשות של הזולת. חמלה היא משהו אחר - מדובר בדאגה אוהדת לסבל של אחר או של עצמך. בעשר השנים האחרונות מחקרים הראו באופן עקבי שמדיטציה משפרת את שתי התכונות הללו. יתרונות אלה נובעים מאזור מוח המכונה האינסולה.
האינסולה היא שחקן מפתח במודעות עצמית ואמפתיה לרגשות. זה מאפשר לנו להיות מודעים לתגובות הרגשיות שלנו, כמו גם לקרוא ולהבין טוב יותר את אלה של אחרים. ככל שאנשים אמפתיים יותר כך האינסולה נדלקת כשאנחנו עדים לרגשות אצל אחרים. מופע מדיטורים פעילות משופרת באינסולה ועובי קליפת המוח גדול יותר באזור זה. מחקרים עדכניים יותר הראו גם כי מדיטציה מגביר תגובות חמלה לסבלם של אחרים.
אז הנה לכם - למה לא נסה מדיטציה . ככל שתתחייב יותר לתרגול קבוע, כך המוח שלך יקצור את היתרונות. בנוסף, גם בסך הכל תהיו הרבה יותר מאושרים ובריאים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
