כמה יוגה זה יותר מדי יוגה?

האם יש משהו מספק יותר מזרם יוגה שמעסה את השרירים שמשאיר את הירכיים שלך מרגיש כמו ג'לי ונותן לכתפיים הדוקות האלה את היכולת להתהפך לעיקול בכל רגע נתון? כשאתה משייך את התחושה הזו לשמחה של הליכה ברחוב ולוגם על שייק ירוק טעים , התשובה לשאלה זו היא כנראה לא.

אמנם תרגול יוגה קבוע הוא אחד הדברים הכי קרקעיים וחשובים שאתה יכול לעשות בעצמך, שם הוא דבר כזה להגזים בזה. 'יוגה, כתרגול גופני, יכולה להתבצע באופן אידיאלי ארבע עד חמש פעמים בשבוע', אומר מדריך יוגה מבוסס מיאמי. שרה קוויריקוני . ״אבל עשה זאת פחות אם זה משלים צורה אחרת של פעילות או פעילות גופנית כמו אגרוף או ריצה. אני מתאמנת באופן אישי מדי יום, אבל ברוב הימים הזמן שלי על המזרן משתרע בין 15 ל -30 דקות ביום. '

במילים אחרות, שם הוא דבר כזה יתר על המידה ביוגה. להלן ארבעה סימנים לכך שאתה מגזים עם תרגולך.

המפרקים והעצמות שלך מרגישים לא טובים.

אתמול מפרקי כף היד שלך היו קצת כואבים במהלך כלב הפונה כלפי מטה, ועכשיו הם פשוט נפגעים. אם אתם חווים כאבים חדשים במפרקים ובעצמות, ייתכן שהגיע הזמן לקחת כמה ימי חופש. 'סימנים פיזיים של מצוקה או עייפות, כמו מאמץ בשריר, כאב חדש בין מפרקים, עצמות או גידים הם סימנים לכך שאתה עושה יותר מדי', אומרת שרה.

סימן גלגל המזלות ה -29 ביולי

אם אתם חווים כאבים באמצע התרגול, שרה ממליצה ליוגים לא להיכנס לפאניקה או לנסות לדחוף את הכאב. פשוט קחו תנוחת ילד משקם ונשמו עמוק.

אתה מפסיד את החיים כדי לתרגל יוגה.

למרות שאנו מבינים בהחלט את האובססיה ליוגה, היא הופכת להיות לא בריאה ברגע שמתחילים להחמיץ פעילויות חשובות. תחשוב על תאריכים עם בן / בת הזוג שלך, על שעה מאושרת עם חברים, או אפילו על אחריות בעבודה.

'אם תרגול היוגה שלך מפריע להיבט כלשהו בחייך, אז זה עשוי להיות יותר מדי,' מסבירה הפסיכולוגית אליזבת לומברדו . ״אם אתה עושה יוגה כשאתה חולה או פצוע, או סתם מרגיש שרוף נפשית, חזור. אם תרגול היוגה שלך הוא גורם למתח במערכות היחסים שלך מכיוון, למשל, אתה מבלה יותר זמן ביוגה מאשר עם יקירייך, זה קצת דגל אדום. זכרו, יותר מדי דבר טוב אינו דבר טוב. '

אתה חווה כאב בשרירים שנמשך יותר מכמה ימים.

אם שריר הברך שלך כואב מעט אחרי אחר הצהריים של קיפולים קדימה והתפצלות כלבים כלפי מטה, זה נורמלי - פשוט בדוק ובדא כי כאב השרירים שלך לא נמשך ימים כל פעם.

'כאשר כאב בשרירים נמשך יותר מכמה ימים, זה יכול להיות סימן שאתה מגזים בזה', אומרת אתנה בלמיין, DPT, מ פיזיותרפיה מקצועית . 'נפיחות ניכרת במפרקים שלך, שהיא סימן לדלקת, יכולה להוות אינדיקטור נוסף לכך שעובדים יתר על המידה בגוף.'

אתה פשוט עייף.

אם אי פעם הלכת בחוסר אכזריות ליוגה ביום השישי ברציפות בגלל שאמרת לעצמך שתמצא רק את עצמך מרגיש סחוט נפשית ופיזית לאורך כל השיעורים, זה בהחלט סימן שאתה עושה יותר מדי יוגה.

גלגל המזלות ה -6 בדצמבר

'אמנם לפעמים דחיפת העייפות והעייפות יכולה לגרום לך להרגיש שוב ערה וחיה, אך פעמים אחרות הגוף זקוק לתרגול איטי יותר בקצב, להחזקה ארוכה יותר ולעבודת רצפה. אם אתה בשיעור קבוצתי, זה יכול להיות שינוי של כמה תנוחות, דילוג על שכיבות הדחיפה (אני עושה את זה כל הזמן, אגב), או לקחת תנוחת ילד בכל פעם שמתחשק לך. '

אל תתעלם מהסימנים. כשגופך אומר לך שהגיע הזמן לקחת יום מנוחה או יומיים (או שלושה או ארבעה), הקשיב.

אם אתה מחפש דרכים חדשות להתקדם יותר, עיין ב 17 טיולים יפים בעולם ולגלות איך הרופאים באמת מסתדרים .

גלגל המזלות ה -21 בנובמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: