כיצד להפסיק סוכר תוך 5 ימים
עד עכשיו, בטח שמעת את זה בכל מקום - הזיקה של החברה שלנו לתוספת סוכר הגיעה להתמכרות גבולית. ואנחנו לא מדברים על הסוכר מחתיכה מתוקה של פירות טריים: סוכר מעובד ומעודן יכול להגביר את האינסולין שלך, שיש בו כדי להוביל תסמונת מטבולית , סוכרת, דלקת כרונית ו סרטן.
29 ביולי גלגל המזלות
בתחילה זה מגביר את רמת הסוכר בדם, וגורם לנו לחוש אנרגיה ושמחה. אך מכיוון שאכילת סוכר טהור, כמו סוכר לשולחן, נטולת תזונה אמיתית, הסוכר בדם שלנו צונח במהירות ומשאיר אותנו עייפים, רעבים ומצב רוח. אז אנחנו מגיעים לעוד סוכר במחזור הדוקרנים וההתרסקויות הזה.
החדשות הטובות? יש כמה שינויים קלים ופשוטים להפחתת סוכר מזוקק מהתזונה. מזונות מסוימים יכולים לעזור לרסן את התשוקה ולאזן את הגוף, ולהעביר את הגבנת הרבה יותר קל.
להלן ארבעה טריקים להפחתת התשוקה לסוכר, כך שתוכל להפסיק את הרגל הממתקים הזה:
1.אכלו מזון עתיר חלבונים, שומן וסיבים.
חלבון, שומן וסיבים הם מאוד הַשׂבָּעָה ולשמור על הגוף מלא עוד. וודאו שכל ארוחה וחטיף כולל מקור חלבון. כוון שכ- 25% מהארוחה שלך תגיע מחלבון רזה והתאם אותה לשומנים טובים כמו חומצות שומן אומגה 3 (תחשוב סלמון). מזונות שומניים הם גם מילוי מאוד, ושומנים בלתי רוויים ממקורות כמו שמן זית, אגוזי מלך, אבוקדו קשורים סיכון מופחת למחלות לב . ולבסוף, אל נשכח מכוחם של הסיבים. באופן כללי, מזון סיבי מפעיל את היתרון שלהם על ידי קידום שׂוֹבַע , הפחתת רעב, ולכן מספק תחושת מלאות.
אז במקום שיהיה רק תפוח עץ (שיש בו סיבים!) לנשנוש, מורחים עליו מעט אגוזים או חמאת זרעים כדי להוסיף חלבון ושומנים בריאים, שיחזקו אתכם אחר הצהריים שלכם!
פרסומת
אפשרויות טובות:
- פרי עם אגוז או חמאת זרעים
- אבוקדו על לחם דגנים מלאים
- צמחים וחומוס
- סלמון ואורז חום
שתיים.התמקדו בפחמימות מורכבות.
למרות ש פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וירקות הם עדיין פחמימות (ועדיין מכילים סוכר), הם לא יעלה את רמות הסוכר או האינסולין בדם כמו סוכר מזוקק. הסיבה לכך היא שמזונות אלה מעובדים פחות ומכילים יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים בהשוואה לעמיתיהם המעודנים.
סימן 25 באוקטובר
פחמימות מזוקקות הופכות במהירות לסוכר, ומנציחות את אותו מחזור, אך ירקות הם פחמימות מורכבות, השומרות על מלאות במשך שעות. לוקח להם יותר זמן לעכל.
אפשרויות טובות:
- לחם מלא
- אורז חום
- קינואה
- ארוגולה
- קייל
- בטטות
3.עברו לשוקולד מריר לקינוח.
שוקולד מריר משחרר אנדורפינים מבלי לקמץ את הסוכר, מה שהופך אותו להחלפה נהדרת לספק את השן המתוקה שלך.
אפשרויות טובות:
- חטיפי שוקולד עם קקאו 70-85%
- אפיית שוקולד 100% קקאו (אם אתם יכולים לסבול את זה!)
ארבע.שתו יותר מים.
אולי אתה מקבל תשוקה לסוכר רק כשמשעמם לך או שאתה רוצה לעשות משהו. אם זה המקרה, הגע תחילה לכוס מים. מים יכולים לעזור למלא אותך , ובזמן שאתה שותה את זה, אתה עלול אפילו לשכוח שמאוד חשקת בסוכר. או בחר בתה צמחים אם אתה רוצה להוסיף קצת טעם למשקה שלך. הידרציה היא תמיד רעיון טוב !
סוכר אינו רע מטבעו עבורך, אך, יותר מדי סוכר מהמקורות הנכונים עלול לגרום לתשוקה. ולמעשה, הוספת כמה מאכלים מתוקים שאתה אוהב לתזונה שלך במתינות (כמובן) יכולה להיות חלק מהתזונה הבריאה הכוללת. תמיד יהיו זמנים של פינוק יתר, אבל, אל תדאגי! הנה מה לעשות אם התשוקה לסוכר הופכת להיות חמה מדי להתמודדות.
מזל קשת איש ליאו אישה
שתף עם החברים שלך:
