איך להגיב ממקום של אהבה כשמישהו מעצבן אותך

חשוב להכיר מתי פעולות של מישהו אחר מפעילות אותך כך שלא תשמור על רגשותיך מבוקבקים בפנים או תפעל על פיהם באופן לא רציונלי.

אני יודע שאף אחד מעולם לא הפעיל אותי יותר מחברתי הטובה ביותר דניס. דניס ואני מעריצים זה את זה, אך אנו נוטים לתקוע מחטים זה בזה בפצעים זה של זה. הרגעים המופעלים הללו מרפאים וכואבים כאחד. הם יוצרים לנו הזדמנויות לרפא, ולא להימנע, מפצעי הליבה שלנו. אבל, אוי, בנאדם, הם יכולים לפגוע.

מערכת היחסים שלנו בירכה אותי בכך שלימדה אותי לנהל סכסוך מודע. הנה תחילת הדרך כיצד לעשות זאת במערכות היחסים שלך במקום לפעול בזריזות בתגובה לטריגרים שלך.

הכניסו את הפעולה לתוכנית שמונה שלבים זו בפעם הבאה שהאחר המשמעותי שלכם אומר משהו משפיל, אמא שלכם מבקרת אתכם, או שהבוס שלכם כועס עליכם:

השתמש בהדק שלך כסימן להשהות, להשתתק ולהיכנע.

שלב 1: שים לב שאתה מופעל.

למד לזהות מתי אתה מופעל. מה קורה בגופך? האם הדופק שלך מתחיל לדפוק את פעימות הלב שלך באוזניים? האם מקלעת השמש שלכם מתכווצת? הלב שלך נסגר? אל תטעה את הדק שלך או תכה את עצמך. פשוט תייגו אותו בשקט ובעדינות כ'דק ', ואז עברו לשלב הבא.

מזלות 30 באוגוסט

שלב 2: השהה וכניעה.

השתמש בהדק שלך כרמז להשהות, להשתתק ולמסור את הדק לאלוהי. עם ניסיון, תלמד למצוא את ההפסקה השקטה מבלי לעזוב את נוכחותו של האדם האחר, אך כאשר אתה מתחיל לתרגל זאת לראשונה, או אם ההדק מוגדל מאוד, יתכן שתצטרך לפטור את עצמך מנוכחותו של האדם האחר כדי שתצטרך לא תאבד את קור רוחך. עבור לשירותים כדי שתוכל להיות לבד אם אתה נמצא במסגרת חברתית או בעבודה. אם אתה יכול, צא החוצה ומצא מקום שקט בטבע.

שלב 3: הרגישו ושאלו.

אפשר לרגש להתעורר. כשהנפש שקטה, סביר להניח שתחושותיך יתעוררו באופן ספונטני, אך אם לא כן, שים את ידך על ליבך ושאל, 'איזה רגש אני מרגיש כרגע?' תן לעצמך להיות עירומה ופגיעה באמת.

אתה מרגיש כועס? עָצוּב? כאב? מְאוּכזָב? שחרר את כל השיפוט. קבלו את עצמכם והרגישו עמוקות כל תחושה שמתעוררת. אל תתנגד לזה - אפשר לזה להשתלט עליך. שימו לב למוכרות התחושה. האם אתה יכול לאתר מתי הרגשת כך לראשונה?

מזלות בעלי חיים רוח

לעתים קרובות, כאשר ההדק מרגיש מוגדל, מחטים פצע בילדות. בדוק אם אתה יכול להיזכר בחוויה מילדות שגרמה לך להרגיש דומה לאיך שאתה מרגיש ברגע המופעל. אם אתה מבחין בזיכרונות ישנים שעשויים להצית את תגובתך הרגשית לכל מה שקרה זה עתה, שים לב שאולי אתה משליך כמה מפצעי ילדותך למצב הנוכחי.

אולי קם משהו שהפעיל זיכרונות ישנים ודפוסים ישנים שמשחקים כעת שוב. זה לא אומר שאין לך בשר בקר אמיתי עם האדם שהפעיל אותך, אך לעתים קרובות, אתה יכול לראות שהרגשות שלך הסלימו מכיוון שאתה מחובר לרגשות ותבניות ישנות שאולי יש להם או לא. לעשות עם האדם שהפעיל אותם.

הזכר לעצמך, 'כולם עושים כמיטב יכולתם'.

שלב 4: נשמו כמה נשימות עמוקות.

ברגע שנתת לעצמך להרגיש את הרגש, בדוק אם אתה יכול להוריד את עוצמת הקול בכל סיפור שאתה משחק על ידי התמקדות בנשימה שלך. באמצעות א טכניקת לב נסה לדמיין את נשימתך נכנסת ויוצאת דרך ליבך. אם זה מרגיש מהדהד, מצא מנטרה שיכולים להשקיט את דעתך, כמו 'אום' או 'שלום' או 'לב'.

בעוד שמוחך עדיין משחק את סיפורו, הזכר באופן פעיל ללבך שאתה באמת דואג לאהוב את האדם שמפעיל אותך. זכרו שכולנו מחוברים ברמה קוסמית כלשהי. בזמן שאתה מרגיש אהבה, אתה יכול עכשיו להבחין בכל נטייה שיש לך להאשים, לשפוט או לבקר. שימו לב לכל צדקנות שמטילה אתכם כ'נכונים 'והשנייה כ'לא נכונה'. הקשב לאדם שהפעיל אותך מהמרחב הכנה, הפתוח, הפגיע הזה.

שלב 5: תן לעצמך להיות אהוב.

כשאתה מרגיש, מבטא ומנקה את הרגש הגולמי של ההדק, נוצר בתוכו ואקום השואב אהבה וקבלה טהורה ללא תנאי. אפשר למלא את הוואקום הזה בכל כוח של אהבה שמהדהד איתך - האם האלוהית, האל, האלה, מלאך, בעל חיים, האני הגבוה ביותר שלך. ראו את הנוכחות האוהבת הזו העוטפת אתכם בבועה של אהבה מתפרצת ותנו לאהבה הטהורה הזו למלא את ליבכם ולשטוף אתכם בזוהר. המשך לנשום דרך כל התנגדות שעלולה להתעורר מול האהבה הצרופה והבלתי מרוסנת הזו.

שלב 6: להעמיק.

להעמיק בחקירתך לגבי מה שקרה.

תאריך גלגל המזלות 1 בינואר

נסה לשאול את עצמך כמה שאלות:

• מה נכון ולא נכון בסיפור שלי?
• מתי הרגשתי לראשונה כמו שאני מרגיש עכשיו? האם אוכל לזכור תקופה בילדותי בה הרגשתי כך?
• האם אני מוכן לשים את עצמי בנעליו של האחר ולדמיין שאולי יש לו סיפור אחר העובר בראשו כרגע?
• האם אני מוכן לצאת מנקודת המבט הממוקדת שלי בעצמי ולפתוח את עצמי לחוויה של הפרט האחר?
• האם אני מוכן להתעורר לתחזיות שלי על האדם האחר? איך יתכן שאני בדיוק הדבר שאני שופט את האחר?

שלב 7: מצא חמלה.

מצא חמלה לעצמך כמו גם לאדם שהפעיל אותך. הזכר לעצמך, 'כולם עושים כמיטב יכולתם'. הרשו לעצמכם להיות עם כל הרגשות המתעוררים בתוככם, אך תמיד תחזרו לחמלה. גש עוד רחוק יותר ובדוק אם אתה יכול למצוא את זה בלבך להיות אסיר תודה לאחר על כך שלימד אותך שיעור נשמה, גם אם זה מכאיב.

שלב 8: שקול לנקוט בפעולה בהשראה.

ממקום רגוע בלב; שאל את עצמך אם אתה צריך לבצע פעולות בהשראה על סמך מה שקרה. יתכן ותרגיש מודרך לבקש משהו מהאדם האחר או להציב גבול ביניכם. זה בסדר אפילו לומר 'התנהגות זו אינה מקובלת עלי. אני צריך לסיים את הקשר הזה. ' אך כעת תעשה זאת ממצב נקי ובדוק של רוגע פנימי.

שתף עם החברים שלך: