כיצד להתאושש מהנגאובר בסוכר בשלושה שלבים פשוטים

האם אי פעם צרכתם עוד כמה חתיכות שוקולד ממה שבדרך כלל הייתם משאירים אתכם עם הנגאובר סוכר אימתני?

אתה יודע על מה אני מדבר: עייפות, בחילות, כאב ראש, תשוקה נוספת לסוכר, קלקול קיבה ואולי אפילו חרדה קטנה. הנגאובר סוכר הם אמיתיים, והם לא מרגישים טוב! החדשות הטובות הן שיש כמה דברים פשוטים שיכולים לעשות כדי לעזור לעצמך להתאושש מהתקפת הסוכר, הפחמימות והגלוטן שעלולים להתרחש ביום זה של השנה.

אך לפני שנכנס לשלבים המעשיים של תמיכה בגופך לאחר יותר מדי סוכר, הצעד הראשון הוא להרפות מכל אשמה או חרטה שאתה מרגיש. מה החיים בלי חגיגה ולעבור קצת יתר על המידה לפעמים? אתה חי רק פעם אחת, אחרי הכל. אז קחו נשימה עמוקה פנימה והחוצה, שחררו אותה, ובואו נמשיך בחיינו. עכשיו הגיע הזמן להתמודד עם הסימפטומים הגופניים המתמשכים שעשויים לגרום לך להרגיש פחות אופטימלי. כך:

1. תניע את הגוף הזה.

היתרונות של איזון סוכר בדם של פעילות גופנית הם בדרך כלל לא מוערכים ולא מוערכים. אך פעילות גופנית מסייעת באיזון הסוכר בדם בטווח הקצר והארוך. בטווח הקצר זה עוזר להגביר את הרגישות לאינסולין - מה שאומר שגופך יכול לספוג טוב יותר את הגלוקוז במהלך הפעילות הגופנית ולאחריה - ומעודד את התכווצות השרירים שלך, מה שמאפשר להם טוב יותר לקחת גלוקוז ולהשתמש בו לאנרגיה. בטווח הארוך, פעילות גופנית קבועה יכולה להוריד את המוגלובין A1C.

זו הסיבה שלב ראשון בתוכנית המשחק שלך שלאחר ליל כל הקדושים הוא להניע את הגוף שלך. זה יכול להיות בצורה של הפעלה בחדר כושר של שעה, הליכה של 30 דקות, הפעלת יוגה של 10 דקות או אפילו אימון ריקוד של שתי דקות . העניין הוא לגרום לדם שלך לשאוב ולשרירים שלך לעבוד.

2. הוסף קינמון למשקה הבוקר שלך.

לכולנו יש את משקאות הבוקר האהובים עלינו. אולי אתה אדם קפה, א קנאי מאצ'ה , חובב תה צמחים, או אוהב להתנסות בטוניקות פטריות שונות או במתכוני חלב זהוב. לא משנה מה הרעל שלך, הוספת קינמון למשקה הראשון שלך ביום היא צעד שני נהדר להחלמה מהנגאובר הסוכר שלך.

זכר מזל מזל קשת נקבה

למה קינמון, אתם שואלים? קינמון משמש זה מכבר כמייצב את רמת הסוכר בדם, כאשר מחקר אחד מראה זאת חולים הנוטלים 500 מ'ג קינמון פעמיים ביום במשך 90 יום חוו רמות A1C המוגלובין משופרות. מחקרים אחרים הראו זאת צריכת קינמון קשורה לירידה ברמת הגלוקוז בצום ותוספי קינמון יכולים להוות טיפול משלים פוטנציאלי לסוכרת מסוג 2 לשימוש יחד עם טיפולים אחרים כמו שינויים תזונתיים ופעילות גופנית.

למרבה המזל, קינמון הוא גם לא יקר, אז אל תהיה קמצן עם בקבוק התבלינים הזה! קדימה ובאמת תשליך את זה לשם.

3. אכלו ארוחה משביעה מלאה בשומנים וחלבונים בריאים.

אחרי ערב של פינוק, זה עשוי להיות מפתה להגביל קלוריות או אפילו לדלג על ארוחה למחרת. עם זאת, זה עלול לסכן אותך ל'מתלה 'או מטפי סוכר בדם שגורמים לך להרגיש חולה לגיטימית. כחלופה, נסו להתחיל את היום בארוחה נחמדה מלאת שומנים בריאים, סיבים וחלבונים. לכל שלושת אבות המזון הללו מאפיינים של איזון סוכר בדם ויכול לעזור לך להרגיש מרוצה. שומן, במיוחד שומנים בלתי רוויים, נקשר עמידות לאינסולין משופרת , יש סיבים נקשר עם סיכון מופחת להשמנת יתר, מחלות לב וסוכרת (P.S: זה נהדר גם למיקרוביום שלך!), וגם חלבון מביא להפרשת אינסולין .

ארוחת הבוקר שלי היא חבורת תרד מוקפץ - המלא במינרל מגנזיום המאזן בדם - שתי ביצים, וכוס דגני בוקר קינואה חמה.

מוכנים לטיפ אחרון אחרון? לגמו על מים עם התזה של חומץ תפוחים במשך היום. שניהם יכולים לעזור לאזן את רמת הסוכר בדם ולעזור לגופך להתאושש כך שאתה מרגיש במסלול במוקדם ולא במאוחר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: